虛弱……頭暈……煩躁……無力……頭痛……噁心……潮熱……耳鳴……最後失去意識。
這一切都發生在你空腹進行一場體育活動之後，這與一種稱為低血糖症的疾病的症狀非常相似。 你病了嗎？
低血糖的機制如下。 在消化過程中，碳水化合物在腸道中分解成不同的糖分子。這些糖中的一種，葡萄糖，幾乎立即被吸收進血液中。
當你把一份菜丟進胃裡，然後再丟第二份、第三份時，你血液中的葡萄糖含量就會增加，最高可達 150-180 毫克/分升。
這幾乎和糖漿的稠度一樣！
低血糖：專業教練的建議
顯然，血液變稠會帶來災難。 然後荷爾蒙胰島素（由胰臟分泌）開始幫助身體。胰島素就像一種鑰匙，可以「打開」人體的肌肉細胞，讓血糖進入細胞。
這會導致血糖水平立即降至正常水平（約 60 mg/dL）。
然而，如果胰臟分泌過多的胰島素，它就會從血液中「吸收」比所需更多的葡萄糖。其實，血液中缺乏糖分可能比血液中過量糖分的傷害更大，因為葡萄糖是大腦的主要「燃料」。
如果大腦沒有足夠的葡萄糖，那麼可能會出現上述一些低血糖症狀！
通常，餐後血糖會逐漸升高，然後由於胰島素的分泌而逐漸下降。
如果血糖水平突然上升，然後急劇下降，低於正常水平，這就是低血糖。
一個很好的例子是，當你去麥當勞、漢堡王等餐廳時，吃了一個巨大的巨無霸似乎讓你很飽，但是 30 分鐘後你又感覺餓了。順便說一句，診斷非常簡單。吃完飯後立即吃一塊精製糖就足夠了。
如果甜食能幫助您緩解噁心和頭暈，那麼這些症狀就是由血糖水平急劇下降引起的，您確實患有低血糖症。
假性低血糖
如果您在運動過程中出現類似低血糖的情況，請不要急著驚慌。
我們正在談論“假”低血糖。
治療方法很簡單—注射葡萄糖溶液。
如果你還沒有失去意識，你所要做的就是走到健身酒吧，在那裡喝一杯非常甜的茶。
那你為什麼覺得不舒服？
任何體力運動都需要消耗能量，而肌力訓練的「燃料」就是血糖－葡萄糖。
血液中的維生素 D 含量相對較少，僅夠進行 5-7 分鐘的高強度訓練。
同時，大量的葡萄糖儲存在你的肝臟中。胰臟分泌升糖素，它促使肝臟緩慢地將儲存的血糖「釋放」到血液中。
這樣，您將可以再訓練一個半小時。
然而，如果您長期處於低碳水化合物飢餓飲食中，您的肝臟儲存的糖就會太少。
結果，你很快就會「消耗」掉血糖，然後是你的肝臟，最終血液中缺糖會導致類似低血糖症的症狀出現。
激素。工作原理
血糖值受胰島素、升血糖素和腎上腺素等激素調節。
當身體的能量平衡發生變化時，例如進食後或運動後，它們就會發揮作用。
但是如果沒有「燃料」——從食物中獲取的碳水化合物，它們就無法運作。
碳水化合物以肝醣（連接在一起的葡萄糖「塊」）的形式儲存。
肝醣主要儲存在肝臟和肌肉中。 當我們運動時，碳水化合物的第一個來源是肌肉肝醣。當你跑步、騎腳踏車或進行重量訓練時，你消耗的肌肉肝醣比血糖多六倍。雖然糖也很重要，因為它能滋養神經系統。 如果沒有它，大腦和神經就會衰竭，訓練就會失去效果，無論肌肉中累積了多少肝醣。
糖也是在肝臟中由進入血液的氨基酸、乳酸（不含酸的乳酸）和丙酮酸產生的。
這一過程和肝臟中儲存的肝醣的分解有助於身體即使在長時間禁食期間也能維持足夠高的血糖水平。
正常情況下，運動時血糖值應該會升高。
此外，如果您在肝臟中含有足量肝醣的情況下開始訓練，那麼在您結束運動後的幾個小時內，血糖值仍會保持在高位。
然而，肝臟不是由橡膠製成的，其肝醣儲量也不是取之不盡的。
如果長時間進行高強度運動但又沒有攝取足夠的卡路里和碳水化合物，肝醣原儲量就會耗盡。
醫學統計顯示，大多數運動員的肝臟肝醣含量較低。
而造成這現象的主要原因就是營養不良。
為了維持肝醣在正常水平，首先必須攝取足夠的碳水化合物，其次不能不吃早餐，因為早餐對於一夜「禁食」後的身體至關重要。
即使早上你沒有胃口，也可以開始用「複合碳水化合物」 1-2 湯匙煮熟的麥片填飽肚子，並嘗試增加每天的食物攝取量。
相信我，4 週後（遵循這些建議），你將無法不吃早餐…
如果您在訓練前很久沒有進食，也會出現低血糖症狀。
在我的實踐中，我經常會遇到一些人，他們在早上還沒吃早餐就來找我訓練！
當同一個客戶與我在不同的時區工作時，這一點尤其明顯。
白天，當我吃第二餐（第二頓早餐，包括複合碳水化合物和簡單碳水化合物）時，以及清晨，在我來得及吃飯之前。
相信我，這是兩個不同的人，不同的訓練強度，完全不同的力量指標等等。
您一直以來的能量來源都是肝臟中的糖。
你耗盡了他的儲備然後開始力量訓練。
這就是力量喪失、噁心等症狀的根源。
為了安全起見，請採取措施讓肝臟更容易儲存糖。
為此，全天每 2-3 小時以 1:3 的比例攝取蛋白質和碳水化合物。
一定要確保在運動期間和全天喝大量的水。
事實是，肝臟會透過將葡萄糖與水「結合」來儲存葡萄糖。
喝得越少，體內的葡萄糖就越少。
而且在訓練前一兩個小時，一定要吃一些簡單和複雜的碳水化合物，例如：米飯配蜜餞果脯或一些乾果，蕎麥配胡蘿蔔或甜菜等等。
眾所周知，每種產品都有自己的升糖指數 (GI)，特定產品的升糖指數越高，其分解和吸收到血液中的速度就越快。
一般來說，GI 是各種食物中的碳水化合物進入血液的相對速率。
學會明智地使用該指數，但不要過度依賴它。
畢竟，我們不會嚴格以「單獨」的形式食用碳水化合物——例如只吃義大利麵或只吃馬鈴薯。
我們的飲食通常是混合的，混合食物比純碳水化合物消化得更慢。
在這方面，我建議我的朋友和客戶在訓練前只吃簡單和複雜的碳水化合物 （上面給出了一個例子），你可以用氨基酸複合物補充食物中的蛋白質，在訓練前喝它和（或）喝它在整個訓練過程中，無論是力量訓練還是有氧訓練！
本文的主題是低血糖症，這些建議針對的是病情在一定時間後惡化（實踐表明，20-30 分鐘後）並且無法繼續或完成計劃的訓練量的人！
當然，這種情況（頭暈、耳悶、噁心等）也可能是由於你運動的房間通風不良或根本沒有通風造成的，大多數情況下，這種情況適用於地下室（地下室）健身房和健身俱樂部。
從我自己的經驗來說，在備戰比賽期間，我在不通風的場館中訓練的量和強度與在通風良好的「高處」訓練有著根本的不同。
也就是說。
在通風良好的房間裡，即使擠滿了人，我也感覺很棒，根本沒有發生缺氧的情況！
順便說一句，由於呼吸不當，訓練期間可能會出現氧氣不足的情況，但我的下一篇文章將對此進行更詳細的介紹！
結論：
訓練前，依照你的體型，你可以吃：
-外胚型體型 （“餅乾族”，可以吃大量的餃子、馬鈴薯、糖果而不會增加體重）
- 可以在訓練開始前 20-30 分鐘服用；
- 內型體型 （容易超重） - 訓練開始前 1.5-2 小時；
- 中胚層體型 （“黃金分割”，皮下脂肪含量平均，肌肉質量良好）- 30-60 分鐘內
如果 20-40 分鐘後您系統性地出現任何低血糖症狀，我可以建議您採取以下措施：
1）再拿一瓶0.7公升的水，加入葡萄糖（液體）或普通精製糖，當你的病情開始惡化時，或者當你注意力不集中，在工作間隙需要比以前更多的休息時，就喝下它個。並且在整個鍛煉過程中，喝液體或用水稀釋（粉狀）的氨基酸，同樣在“乾燥”期間，我建議在完整的氨基酸補充劑中添加谷氨酰胺，這也會給你能量！
2）如果上述建議沒有效果，試著讓你的身體休息1-2週，在此期間，你可以進行幾次按摩，在游泳池裡游泳，因為也許你正在過度訓練的邊緣。
嘗試再次進行與之前類似的練習（在休息之前），如果在這裡你也失敗了，那麼你（或你的教練，這在實踐中經常發生）顯然高估了你的能力，有必要降低強度並縮短訓練本身的持續時間並可能減少每週的運動次數！
朋友們，祝你們健康 ！
作者：魯賓·蓋努林
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