8 頸椎開裂：頸椎的9個超級練習

 

如果您在移動頭部時感到嘎吱作響，並且在轉身或彎腰時感到疼痛，那麼需要定期進行的特殊鍛煉將有助於恢復頸部的健康。
這些簡單的練習可以很好地預防骨軟骨病，推薦給任何久坐生活方式的人。

頸椎非常脆弱。

因此，所有的練習都應該非常小心地進行，以免對自己造成更大的傷害，也不會引起頸部不適。為了提高效率，在進行轉身和傾斜時，視線應跟隨頸部運動的方向。

頸部緊縮的原因：

椎骨移位——這是危險的，因為一個人工作、運動、舉重時，他的椎骨不在原來的位置，這會帶來嚴重的健康風險；

空化——關節液中形成空洞（氣泡），移動時破裂。

頸椎鍛煉

所有動作都應該以緩慢的速度非常順利地進行。起始姿勢——坐在椅子上，伸直肩膀，保持姿勢均勻，頭部挺直。

1、深吸氣，雙手按在額頭上。

同時，收緊頸部肌肉，防止頭部向後傾斜。

固定位置並保持緊張5-7秒。

平穩地呼氣，移開手掌，將頭傾斜至胸部，放鬆 - 15 秒。

做3-5次。

2.吸氣時，用一隻手按壓太陽穴部位， 5-7秒內盡量不要屈服。

然後，慢慢呼氣，放鬆頸部肌肉，放低肩膀，保持15秒。

另一方面重複。每隻手做3-5次。

3.緩慢呼吸，手指交叉，按壓後腦勺。

同時，收緊頸部肌肉，不要讓頭部下垂。

固定好，5-7 秒內不要呼吸。

呼氣時，移開手掌，放鬆 - 15 秒。

重複3-5次。

4. 雙手抓住後腦勺下方的頸部。

將頭向前傾斜並向後傾斜。

深呼吸，平穩地呼吸，頭向後傾斜，克服雙手的力量，盡可能高地抬起眼睛。

固定，不要呼吸並保持肌肉緊張5-7秒。

慢慢呼氣，將頭返回腹腔。

放鬆頸部和肩部 10 秒鐘。

5. 用手指抓住後腦勺下方的肌肉。

身體前傾，雙手按壓頸部，慢慢服從手掌的壓力。

吸氣時，將頭完全傾斜到胸部，將下巴壓在脖子上，然後向下看。

固定5-7秒。然後呼氣並返回腹壓。

放鬆 10 秒鐘。

6. 將雙手放在膝蓋上。

深吸一口氣，輕輕地將頭轉向一側，盡可能地拉緊頸部肌肉。

盡可能注視行進方向。

調整呼吸並保持緊張5-7秒。

呼氣，返回IP。

在另一側進行相同的練習。

每側重複 3-5 次。

7. 將頭傾斜至胸部，放鬆頸部肌肉。

旋轉下巴，使其沿著鎖骨滑動，逐漸加大“摩擦動作”的幅度。

執行10次。

8. 頭向後傾斜，放鬆頸部和麵部的肌肉。

嘗試用後腦勺“揉”頸下部與肩部的過渡處。

進行20次。

9. 完全放鬆肩帶，降低肩膀。

深呼吸，將頭頂盡量拉高，盡量拉伸頸椎。

同時，頭部同時向一側和另一側小幅度轉動。

匝數的幅度要小。

返回IP。

放鬆肌肉 10 秒鐘。  重複5次。

這些動作可以在起床後和睡覺前立即進行，有些可以在白天重複進行。

這些練習持續進行，將有助於消除頸部疼痛、手部麻木，恢復正常睡眠，消除頭暈，減少耳鳴。