34 免疫力：如何增強自然防禦能力

免疫力守護我們的健康。

它保護身體免受病毒、致病細菌和其他病原體的侵害。

免疫力可以是天生的，也可以是後天獲得的。

哪些補充劑可以幫助增強免疫反應並保護人們免受疾病侵害？

免疫防禦如何發揮作用？

它可以保護身體免受感染。

但其機制相當複雜。

免疫力分為先天性和後天性。

它們各自都有特殊成分，以不同的方式預防疾病。

增強人體免疫防禦能力

先天免疫（II）

HIV 具有非特異性的身體防禦機制。這包括皮膚的弱酸性，旨在防止細菌生長。病毒感染的另一個例子是口腔黏膜。它含有中和各種病原體的酵素。

後天免疫（AI）

PI 的工作更有目的性。

VI 試圖摧毀其所遇到的一切，而 PI 則擁有特殊的細胞（T 淋巴細胞和 B 淋巴細胞）。 它們含有辨識外來生物（病毒、細菌）的受體。

壓力影響免疫反應

壓力會導致身體積極產生壓力荷爾蒙皮質醇。

皮質醇水平升高對免疫系統的影響根據壓力的嚴重程度和持續時間而不同。

在短期壓力期間，VI 受到刺激而 PI 受到抑制，改變免疫防禦並使其減弱。

改變生活方式以增強免疫防禦能力

壓力管理

您有能力將皮質醇水平保持在正常範圍內。

我們談論的是體力活動、精神修行（冥想、正念）。  

營養

富含營養、全食物和天然食物的飲食將支持您的免疫系統。 

睡個好覺

睡眠對於增強免疫力至關重要。遵循自然的晝夜節律就足夠了。

睡眠不足會削弱免疫系統，增加感染的可能性。

在黑暗的房間裡睡覺、睡前不要使用電子產品、不晚於晚上十一點睡覺都是很有用的。  

補充劑可以幫助增強你的免疫系統

紫錐菊

這種植物對免疫系統有刺激作用，進而增強對病原體的防禦能力。

 

某些植物種類對 PI 有正面影響。

維生素 D

它是免疫防禦的重要關鍵物質。

它是在太陽輻射的影響下在體內產生的。

維生素 D 的作用是將食物分解為營養素。 

鋅

鋅是免疫防禦的關鍵礦物質。

1960年代發現了鋅缺乏與免疫健康之間的相關性。二十世紀。

Zn 是 VI 和 PI 的訊號化合物，借助它，它們可以充分「交流」和相互作用。

鋅對於抗體的產生至關重要。  

益生菌

免疫系統的大部分位於腸道。

益生菌支持 VI 和 PI。

它們的優點之一是它們從物理上阻止致病微生物在腸道中立足，從而最大限度地減少感染的傳播。

許多益生菌支持正常的發炎反應，幫助免疫系統決定如何應對威脅。  

維生素C

它是一種水溶性維生素，對VI和PI的功能很重要。

它具有抗氧化作用，可修復腸道黏膜。

因此，維生素 C 可以抑制致病因子，其作用類似於益生菌。