頸部肌肉緊靠背部肌肉，因此所有與背部肌肉負荷相關的練習都會影響為大腦供血的血管。
這主要是一種不同類型的引體向上。
頸椎疼痛、頭痛、耳鳴、頭暈、抑鬱、植物性血管張力障礙——所有這些疾病都與頸椎有關。
它包含七塊椎骨，其中 C5-C6 是主要的，因為它們承受著頭部的全部重量。
當頸椎發生疝氣時，頸椎會發生什麼？
布布諾夫斯基的頸椎練習
椎間盤是軟骨，其中84%是水。
它充當減震器和脊柱的一種軸承。
軟骨沒有自己的血管，並且由於肌肉的泵功能而接收其存在所需的所有水分。
如果它們發生停滯，它們就會停止工作，脫水，乾燥的磁盤就像“沒有潤滑的軸承”一樣，就會崩潰。
我注意到，破碎的磁盤不會造成任何物理損傷，儘管神經外科醫生正試圖讓病人相信這一點。
椎間盤突出是由於頸部運動而磨損的椎間盤碎屑，並積聚在脊柱韌帶下。
這個籌碼必須被“掃掉”。
只有肌肉才能幫助做到這一點，而不是神經外科醫生的刀或激光。
頸部除了頭部的重量外，不再承受任何負荷。
但就其結構而言，它是從中樞腦到外周腦、再到脊髓的過渡區。
大腦通過穿過所謂“領區”肌肉層的血管接收營養（血液）。
如果有什麼東西減慢了它的運動速度，就會出現頭痛。
在我多年的實踐中，我得出了幾個結論：“扭曲”塌陷的椎間盤是不可能的，手術切除突出的椎間盤是沒有意義的，因為除了新的疤痕粘合劑變化之外，沒有什麼可期待的。
此外，這些都是非常昂貴的，而且絕不是安全的操作。
通常它們只能產生暫時的效果。
在這種情況下，無論如何，一個人都必須進行一定的體育鍛煉，否則就會變得更糟。疝氣會反復發作。
在同一位置刪除一個後，通常會出現另一個。
通常，到了60歲，我們的肌肉組織資源就已經耗盡。
如果占身體40%的肌肉不活躍，整個機體就會出現缺氧、缺血、血管、營養不良的情況。
因此，對於那些“吃”藥而不再產生任何效果，但又不想忍受經常伴有肩膀、手臂、頸部疼痛的頭痛的人，我建議進行恢復椎動脈血流的運動。
頸部肌肉由背部肌肉支撐，因此，所有與背部肌肉負荷相關的運動都會影響為大腦供血的血管。這主要是一種不同類型的引體向上。
年齡較大的人可以用硬拉代替引體向上。
在每所房子裡，最好在天花板下安裝一根單槓或某種固定裝置來代替它。
即使你由於年齡而超重，你也不能把自己拉起來，然後將單槓用於其他目的。
例如，我們將擴張器或橡皮繃帶固定在其上。
如果有人沒有擴張器或橡皮繃帶，請以經典版本（支撐直腿的手掌和腳趾）或簡單版本（重點是膝蓋）從地板向上推。
這種情況下，需要保證身體挺直，做俯臥撑時整個平面接觸地板。
對於體質較弱的人，我建議做10次5次俯臥撑。
我們做了五次，繞著桌子轉了一圈，然後又進行了五次，以此類推，直到 50 次。每項練習每三天“投入使用”一次。事實上，同一塊肌肉每天承受的功率負荷是不可取的，它必須休息 48 小時。
在我稱之為“鋸木頭”的練習中，背部肌肉與肩部肌肉結合得很好。
我們將相同的擴張器或橡皮繃帶固定在固定支架上。
支撐越高，頸椎肌肉得到的鍛煉就越好。
我們必須嘗試讓背部也能在前後移動時發揮作用。
對於影響大腦營養的胸部肌肉，有套頭運動。
躺在地板上，最好是坐在長凳上或坐著，我們用伸直的手臂從頭後面向前拉重物，將其停在胸前。
我們用啞鈴進行練習，啞鈴的重量應該足以讓一個人可以在頭後低下並伸直手臂舉起至少 12-15 次。
所以，今天我們做俯臥撑，明天我們“見柴”，後天我們拉啞鈴或者擴張器。
我們的計劃中每天都會進行一項長時間的練習，15-20 分鐘，以增加動作的靈活性。然後數量變成質量。
當然，我們在結束課程時會澆上冷水。
但如果你患有頭痛，那麼舉起水桶並把它倒在自己身上是相當困難的。
因此，進行對比淋浴，其終點是在冰水下站立 3-5 秒。
這足以“燃燒”身體。
一兩三個月後，你會感覺自己像一個完全不同的人。
發表者： econet
謝爾蓋·布勃諾夫斯基“脊柱和關節的改善：S.M.布勃諾夫斯基的方法，《健康生活方式公報》讀者的經驗”
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