這些十段經練習適用於關節治療以及全身治療。
這個綜合體的練習是急劇而急躁地進行的。
如果關節出現劇烈疼痛，則不建議進行此類手術，因為它們可以預防疾病。
患有關節炎的人可以在疾病急性期後的康復期使用該綜合體，並在短暫的熱身後進行該綜合體。
綜合熱身：7 個練習
練習1
練習2
練習3
練習4
練習5
練習6
練習7
複合動作中的呼吸由聲音調節：大聲數“一”、“二”……“八”。大聲數數就可以確定呼氣（發音需要呼氣），吸氣——隨意做！
練習1
起始位置：站立，雙腳分開與肩同寬。雙臂在身前伸展，手掌張開，面朝下。背部是挺直的。目光向前（照片1）。
照片1 照片2
1.犧牲“一”，膝蓋稍微彎曲（騎手姿勢），手臂在手腕處急劇彎曲（照片2）。
2. 我們回到起始位置（數“二”）。
我們對 8 個帳戶執行相同的動作 - 僅 4 次接近，每次接近後短暫休息（1-2 分鐘）。
練習2
起始位置：站立，雙腳分開與肩同寬。雙臂放在身體上，手掌朝向臀部。
背部是挺直的。目光注視前方。
1.犧牲“一”，膝蓋微彎（騎手姿勢），手臂在肘部急劇彎曲併升至胸部水平，
手腕握成拳頭（圖3）。
2. 以“二”為代價，我們回到起始位置。
我們對 8 個帳戶執行相同的動作 –
僅 4 次接近，每次接近後短暫休息（1-2 分鐘）。
練習3
起始位置：站立，雙腳分開與肩同寬。手臂彎曲，肘部位於胸前
（距離胸部10厘米），掌心向外。
背部是挺直的。
目光注視前方（照片4）。
照片3 照片4
照片5
1、犧牲“一”，猛蹲（半蹲），手臂迅速伸直：胸部排斥的動作（圖5）。
我們突然又回到了起始位置。
我們對 8 個帳戶執行相同的動作 –
僅 4 次接近，每次接近後短暫休息（1-2 分鐘）。
練習4
起始位置：站立，雙腳分開與肩同寬。
手臂彎曲，肘部位於胸前（距離胸部10厘米），掌心向下。
背部是挺直的。目光向前（圖6）。
照片6 照片7
1、犧牲“一”，猛蹲（半蹲），雙手在手腕處快速彎曲——手腕下垂（圖7）。
我們突然又回到了起始位置。
我們對 8 個帳戶執行相同的動作 –
僅 4 次接近，每次接近後短暫休息（1-2 分鐘）。
練習5
起始位置：站立，雙腳分開與肩同寬。 雙臂伸直，分開，手掌朝下。
照片8
照片9
1、犧牲“一”，我們急蹲（半蹲），雙手在手腕處快速彎曲——手腕下垂，
肩膀和小臂伸直（圖9）。 我們突然又回到了起始位置。
我們對 8 個帳戶執行相同的動作 僅 4 次接近，每次接近後短暫休息（1-2分鐘）。
練習6
起始位置：站立，雙腳分開與肩同寬。 手臂彎曲，肘部與肩同高，手掌朝上。
背部是挺直的。 目光向前（照片10）。
照片10 照片11
1、數到“一”的時候，我們猛地蹲下（半蹲），迅速伸直手臂，就像扔排球一樣（圖11）。
我們突然又回到了起始位置。
我們對 8 個帳戶執行相同的動作 - 僅 4 次接近，每次接近後短暫休息（1-2 分鐘）。
練習7
起始位置：站立，雙腳分開與肩同寬。雙臂在身前伸展，手掌朝下。背部是直的。目光注視前方。
1、犧牲“一”，猛蹲（半蹲），雙手在手腕處快速彎曲（手腕下垂，前臂和肩膀不改變位置）。我們同樣迅速地返回到起始位置（照片 12）。
照片12 照片13
2、數到“二”，急蹲（半蹲），同時手臂向左轉動45°，手腕快速彎曲——手腕下垂（圖13）。 我們突然又回到了起始位置。
3、數到“三”，猛蹲（半蹲），同時手臂向左轉動90°，手腕快速彎曲（手腕下垂）。我們突然又回到了起始位置。
4、數到“四”，猛蹲（半蹲），同時手臂向左轉動135°（背後），手腕快速彎曲（手腕下垂） 。 我們突然又回到了起始位置。
以“五”、“六”、“七”、“八”為代價，在右側執行相同的動作。
我們總共進行了 8 次接近，每次接近後短暫休息（2-3 分鐘）。
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老明《脊柱關節健康222式中醫康復功法》
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