48 關於維生素 D 補充劑你需要知道的 5 件事

 

營養物質吸收的特殊性，就是營養物質透過相互作用而被吸收。

了解維生素 D 與其他化合物的相互作用非常重要。

只要有太陽輻射，在將維生素 D 轉化為活性形式的過程中沒有乾擾，人體就能產生足夠的維生素 D。

維生素的活化分為三個階段：皮膚、肝臟和腎臟。

維生素和礦物質相互作用，產生協同作用或拮抗作用。如果我們從食物中獲取它們，物質之間的相互作用就很小。

適量服用多種維生素和多種礦物質補充劑也不會產生負面交互作用。

如果您打算服用高劑量的膳食補充劑，就會出現問題。

維生素 D 與其他物質的相互作用

由於維生素 D 在健康中發揮重要作用，但居住在高緯度地區且每天大部分時間都待在室內的人體內維生素 D 的產生會減少，因此建議服用維生素 D 作為補充劑。

維生素 D 與常見補充劑的比較

鈣，

鎂，

維生素A，

維生素E，

維生素 K？

維生素 D、鈣和維生素 K

維生素 D 在體內的一個重要功能是參與鈣 ( Ca ) 穩態和骨骼 健康。

維生素 D 和副甲狀腺素 (PTH) 共同作用，維持鈣穩態。

PTH 會活化腎臟產生維生素 D，而維生素 D 會增加腸道對礦物質 Ca 的吸收。 

PTH透過作用於骨骼、腎臟和腸道來調節血清鈣濃度。

如果這種礦物質含量低，PTH 會透過從骨骼中釋放鈣、增加腸道吸收和腎臟重吸收來增加血清鈣濃度。  

因此，維生素 D 與鈣補充劑相結合將產生最佳效果。

鈣和維生素 D 的聯合攝取可改善血糖狀態和血脂狀況。 

維生素 K 是活化鈣和維生素 D 協同作用的另一種成分。

維生素 K 和 D 對鈣礦物質穩態、血管鈣化和骨骼健康都很重要。 

服用維生素 D、K 和鈣的好處：骨礦物質密度明顯增加。

維生素 K 和 D 的好處：患有多囊性卵巢症候群 ( PCOS ) 的女性的荷爾蒙標記、三酸甘油酯標記、VLDL 膽固醇和胰島素代謝得到改善。

鎂（Mg）和維生素D

Mg 在關鍵階段充當維生素 D 的輔助因子。

因此，需要這種礦物質來使維生素 D 含量正常化。

Mg 與礦物質 Ca 相互作用，因此需要有正確的鈣和鎂的比例。 

 

對於患有妊娠糖尿病的孕婦，鈣、維生素 D、鎂和鋅的綜合攝取有助於減少氧化壓力和發炎的標記。 

 

對於患有多囊性卵巢綜合症的女性，聯合補充鈣、維生素 D、鎂和鋅已被證明可以改善荷爾蒙、發炎和氧化壓力標記。

維生素 A與維生素 D？

對於維生素 D 水平較低的人而言，攝取過量的維生素 A（視黃醇）會稍微增加骨折的可能性。 

高濃度的維生素A（視黃酸）會幹擾維生素D的作用，對鈣穩態和骨組織狀況產生負面影響。 

維生素 A 在維生素 D 的活化和作用中也發揮作用，包括與基因表現的相互作用。維生素 D 受體需要視黃酸活化。因此，維生素 D 的抗發炎作用需要維生素 A。

吸收：脂溶性維生素的相互作用

維生素 D 是一種脂溶性維生素，與維生素 A 和 E 競爭腸道的吸收和輸送。

高濃度的維生素A可能會抑制維生素D的吸收，中至高濃度的維生素E會導致維生素D的吸收降低。

維生素 K 和 D 也在腸道中「競爭」吸收 。