這些練習對患有腰椎和骶椎疾病的人有很好的幫助。
對於患有腰椎、骶椎慢性疾病的人來說，為了鍛煉身體的肌肉，強化脊柱，
改善其功能，建議進行專門的鍛煉。
複合物1-3用於治療慢性和急性形式的腰骶椎疾病，複合物4-僅用於慢性形式和急性期疼痛消失後。
老年患者以及患有劇烈疼痛的患者在進行這些綜合治療之前應諮詢醫生。
腰椎體操
複雜 1. 練習1。
仰臥，雙臂放在身體上，雙腿伸直；不要屏住呼吸，拉緊腹部肌肉 10-15 次。
如果感覺疼痛，可以將彎曲的腿放在一邊以方便鍛煉。
我們將為俄羅斯圖書館提供科學出版物！
練習2。
仰臥，雙臂放在身體上，雙腿伸展。
抬起身體10秒，然後回到起始位置5-10秒（圖1）。
重複練習10-15次。
如果您感到疼痛，請停止鍛煉。
練習3
仰臥，雙腿稍微彎曲。
右手向前伸出，將刷子放在左膝上，彎曲左腿；
右手用力靠在膝蓋上並停留 10 秒鐘（圖 2a）。
休息 10-15 秒。
重複練習10次，然後改變位置，將左手放在右膝上，再重複10次（圖2b）。
休息時，仰臥，放鬆軀乾和四肢的肌肉。
複雜2。
練習1。
躺在地板上，雙腿稍微彎曲，然後將其放在身體的右側，同時將頭和上半身轉向左側；進行幾個小的“擺動”轉彎（圖 3a）。
然後雙腿向身體左側移動，同時頭部和上半身向右轉；也使燈“擺動”轉動（圖3b）。重複練習10次。
如果練習有困難，則僅轉動腿部，不要將肩胛骨抬離地板，也不要向相反方向轉動頭部和上半身（圖3c）。
練習2。
跪在支撐物（桌子、床頭櫃）前，將頭和手放在上面，然後儘可能高地抬起背部幾秒鐘（圖4a），然後向下彎曲（圖4b）。重複10次。
練習3
起始位置與練習2相同，即四肢站立。將背部盡量向左移動，然後向右移動（圖 5）。重複5-10次。緩慢地進行動作。
如果感到疼痛，請停止鍛煉。
複雜 3. 練習1。
站在用楔子固定的開著的門前，用手抓住門的上邊緣，彎曲膝蓋，伸直手臂，
保持至少 1 分鐘（圖 6）。休息10分鐘。每天重複練習 2-3 次。
練習2。
雙臂伸直掛在橫桿上，小心地左右交替轉動身體（圖7）。
身體應盡可能放鬆：不要拉緊頸部、肩帶和背部。
每次練習的時間為1-3分鐘。
每天重複練習幾次。
複雜 4. 練習1。
坐在地板上，將一條腿伸到身前，另一條腿彎曲膝蓋，放在一邊。
向前傾向伸出的腿，嘗試用手夠到腳（圖 8）。
重複練習10次，然後改變腿的位置，再做一次。
練習2。
站在桌子旁邊，用一隻手靠在桌子上。
將最靠近桌子的一條腿放在前面，另一條腿放在後面，稍微彎曲膝蓋。
在緊張的情況下，彎曲前腿，同時向後傾斜上半身。
拉動肌肉約10次（圖9）。
交換雙腿並在新位置伸展 10 次。
沒有留言:
張貼留言