透過讓自己獲得充足的睡眠，您將改善自己的幸福感和健康，並開始更享受生活和工作。 相信我，這是值得的！
每晚保證八小時睡眠是增強活力最有效的方法之一。
如今，人們的平均睡眠時間為6小時45分鐘，而一百年前則是9小時。
我們的祖先日落睡覺，黎明醒來，所以有時他們的睡眠時間達到11小時。
如今，睡夠8小時已屬罕見──電、網路和電視都能滿足人們的睡眠需求。
每晚保證8小時睡眠是增強活力的有效方法
為什麼睡眠很重要：
在睡眠期間，我們的身體恢復和再生。
在睡眠期間，會產生生長激素生長激素。
睡眠對於免疫系統的正常運作很重要。
睡眠不足會導致體重增加，因為睡眠時會產生抑制食慾的荷爾蒙瘦素。
如何找到時間睡覺
由於現代生活節奏很快，我們並不總是能夠保證八個小時的睡眠。
也許這會幫助你接受兩個因素：
1.你不可能做所有的事情。
你不可能按時完成所有的事情；你做的事情越多，出現的新事情就越多。
這是一個無限循環。
然而，效率不僅受到工作時間的影響，還受到工作狀態的影響——由於過度疲勞，注意力和集中力下降，會犯更多的錯誤，這意味著必須花費額外的時間來糾正這些錯誤。
透過讓自己獲得充足的睡眠，您將改善自己的幸福感和健康，並開始更享受生活和工作。相信我，這是值得的！
2. 做你喜歡的事，忘掉其他的。
列出你在工作和在家時所做的事情的清單。
讓它由兩欄組成 - 什麼事情讓你感到快樂並且做起來很愉快，以及什麼事情你不想做，但是出於責任感必須去做。
從第二列開始拒絕做事，當然，除非拒絕會導致你被逮捕或被解僱，很快你就會明白允許自己做想做的事而不是你應該做的事是多麼偉大。
幾週後，您不僅可以有額外的時間睡覺，還可以有額外的時間陪伴自己和家人，以及發展自己的嗜好和興趣。
睡眠衛生
以下是一些有助於改善睡眠衛生的提示：
下午 4:00 後避免攝取咖啡因，睡前限制飲酒。 最好喝一杯鎮靜的花草茶。
如果閱讀或觀看影片可以幫助您睡得更好，請充分利用它。
此外，睡前洗個熱水澡並保持臥室涼爽也會提高你的睡眠品質。
訓練自己不要在床上解決問題或處理事務。
為此，最好使用專門指定的工作區域。
如果你因為腦子裡有很多想法而無法入睡，請試著想一些愉快的事情。
如果這沒有幫助，那麼就列一個清單，然後把它放在一邊直到早上，根據需要經常重複。
如何管理你的待辦事項清單
將清單中的任務分為三列：
第一個是問題和項目，
第二，盡一切可能解決這些問題，
第三是你想做的事。
通常第三列的項目最少。讓前兩列隨機應變，你會發現其中許多問題會自行解決，無需你的參與。
重要的是要記住，沒有人可以做所有的事情，所以做你想做的事，這對你來說才是真正重要的。
天然助眠劑
遇到某種萵苣，可能是野生的。
重要提示：雖然大多數天然安眠藥沒有鎮靜作用，但請小心並諮詢醫生！
太陽茶氨酸
茶氨酸是綠茶葉中發現的一種氨基酸。促進深度睡眠並幫助您保持冷靜和專注。
睡前服用50-200毫克。
全天的接受可以幫助減少焦慮。
野生萵苣
這種植物可以減輕焦慮、對抗失眠，並有助於緩解頭痛、肌肉痛和關節痛。
減輕不安腿綜合症。
睡前服用30至120毫克。
牙買加山茱萸
有毒植物，僅在醫師監督下服用。
牙買加山茱萸樹皮萃取物是一種肌肉鬆弛劑，也用於治療失眠和緩解神經緊張。
睡前服用12至48毫克萃取物。
啤酒花
用作肌肉鬆弛劑，具有鎮痛作用。
睡前服用30至120毫克萃取物。
西番蓮（Passiflora）
有鎮靜、止痛作用。
睡前服用90至360毫克萃取物。
纈草
纈草萃取物是一種鎮靜劑，可用於治療失眠。
提高入睡速度，不產生鎮靜作用。
定期使用效果最佳。
對於某些人來說，纈草萃取物可以激活神經系統；如果您是其中之一，請不要在睡前服用，而是在一天開始時服用，以減輕焦慮。
睡前服用200至800毫克。
鎂
幫助您入睡，但可能產生副作用：血壓下降、腹瀉。
用瀉鹽洗熱水澡也能增加體內的鎂含量。
睡前服用 75 至 200 毫克鎂
薰衣草
用作油或用於芳香療法，睡前噴在枕頭上很有效。
檸檬香蜂草
它也被稱為檸檬香蜂草，可以幫助您更快入睡並睡得香甜。
服用80至160毫克。
其他睡眠相關疾病
睡眠呼吸中止症是一種睡眠期間呼吸停止的症候群。
患有睡眠呼吸中止症的人在睡眠時會週期性地停止呼吸。
有兩種類型：
中樞性睡眠呼吸中止症－在這種類型中，控制呼吸過程的大腦觸發區域會定期停止運作。
阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA) 是一種更常見的類型，涉及上呼吸道間歇性阻塞。
患有 OSA 的人在睡眠時，咽部肌肉會逐漸放鬆，並且在下一次吸氣時，呼吸會停止。因此，血液中的氧氣含量下降，大腦接收到窒息的訊號，隨後發出打開呼吸道的衝動。
通常患有骨關節炎的人並不知道發生了什麼，但他們會經歷副作用：
深度睡眠受到干擾。
血液中氧含量持續下降會造成早晨困倦、注意力下降，並導致全天情緒突然波動。
血壓升高。
睡眠呼吸中止症的主要原因是體重過重。
躺著時體重過重會改變頭部的角度，導致氣道受壓。
治療睡眠呼吸中止症的簡單方法。
如果仰臥時出現睡眠呼吸暫停，請盡量避免此姿勢。
穿著背後縫有口袋、裡面縫有網球的 T 卹睡覺會有所幫助。
這會讓您仰臥睡覺時感到不舒服，並幫助您翻身到側臥或俯臥而不會醒來。
不安腿綜合症
患有不安腿綜合症 (RLS) 的人會感到需要不斷地移動他們的腿，如果這種情況主要發生在夜間，則稱為週期性肢體運動障礙 (PLMD)。
RLS 的具體病因尚不清楚，但人們認為它是由大腦缺乏多巴胺引起的。
此外，缺鐵（血鐵蛋白水平<60）、神經損傷、維生素 B12 和葉酸缺乏以及甲狀腺功能障礙也會導致此症候群的發生率增加。
診斷 RLS 和 RPDC 的簡單方法：
如果早晨起床時您的毯子和床單皺巴巴的，在睡夢中踢您的伴侶，或者晚上感到腿部不適，那麼您很可能患有 RLS 或 RPDS。
治療方法。
治療RLS的主要方法是適當的營養和營養補充品。
避免攝取咖啡因有助於控制 RLS，睡前吃少量高蛋白食物有助於避免或減輕這種綜合症，因為低血糖會加重這種綜合症。
增加體內鐵含量，使鐵蛋白含量超過60 ng/ml，有助於應對 RLS。
服用含30-60毫克鐵的維生素和100毫克維生素C是有效的，可以更好地吸收鐵。最好每天或隔天空腹服用。
躁動腿症候群患者的血液中鐵蛋白濃度應維持在60-120 ng/ml。
無論如何，在服用維生素之前，您應該進行血液檢查並諮詢醫生。
如果上述方法無法改善您的睡眠，請諮詢醫生，因為您很可能需要使用安眠藥和鎮靜劑進行強化治療。
睡個好覺，身體健康！
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