對於那些不僅想要健康，還想要苗條、靈活、強壯、強壯、強化脊柱的人，
西克三是誰
西克三不是醫生，但他對醫學非常“熟悉”：從童年起，他就不斷接受一種或另一種疾病的治療。
他自己後來這樣描述自己的童年：“在我的同齡人中，我是最體弱多病的。
一位名醫給我判了死刑，說我活不過20歲。
而我在精神上和身體上也確實受到了很大的折磨，變得越來越瘦。
並熱切地渴望健康。”
這種渴望不僅幫助他生存，而且幫助他變得健康。
他不放棄，堅持運動，不斷獨立尋找健康秘訣，熟悉了不同國家和文化的衛生系統和哲學。
經過探尋和實驗，他認識到，不存在個別器官的疾病——都是各個系統病變的結果，道德疲憊成為其發生的原因之一。
基於這些想法，他創建了一個名為 Nishi Health System 的衛生系統。
西認為健康的基礎有四個要素：皮膚（包括粘膜）、營養、四肢和精神。
皮膚 是我們的保護層，除了其他一切之外，它還是清除血液中毒素的機制。
食物 為身體提供
所有必需的礦物質。
它們的數量和成分正確非常重要。
食物可能亂扔、毒害身體，或者可以治愈。
順便說一句，除了食物中含有的物質外，西不承認任何藥物和維生素。
腿 是我們的支撐，通過它們與地球進行能量交換：新鮮的能量進入，
消耗的、致病的能量退出。
心靈：我們的思想、情感、情緒是什麼，這就是我們的生活。
只有當這四個要素都具備時，您才能享受健康。
其中任何一個出現故障都會引發疾病。
為了保持所有四個系統的秩序，西建議遵循“健康六大規則”。
Nishi系統的練習應在通風的房間內進行。
如果可能的話，應該脫掉衣服 - 赤裸的身體可以讓新陳代謝更加劇烈，因為身體整個表面的皮膚“呼吸”氧氣並更有效地排除毒素。
對於那些不僅想要健康，而且想要苗條、靈活、強壯、強壯、強化脊柱的人，
伸展背部肌肉
這項練習可以“恢復”脊柱肌肉，增強小腿肌肉和腹部肌肉，並通過刺激神經末梢，使包括甲狀腺在內的所有內分泌腺的工作正常化。
起始姿勢——仰臥，雙腿伸直，雙臂伸至腦後，全身放鬆。
慢慢抬起上半身至坐姿。
然後，同樣緩慢地向前傾，嘗試將胸部壓向臀部，用臉觸碰膝蓋，並用雙手觸及腳後跟。
將腳趾拉向自己，以伸展腿部的背部肌肉。
向前伸展1-2分鐘。然後慢慢回到起始位置。
每天鍛煉兩次：早上，起床後，晚上，睡覺前。
加強腹部肌肉
這項運動可以緩解全身肌肉緊張，增強腹部肌肉，防止便秘，使雙腿變得修長。
仰臥，雙手放在身體上，放鬆。
從這個位置開始，抬起雙腿，與地面成大約 30° 的角度。
保持這個姿勢 10 秒鐘，然後釋放壓力，雙腿急劇下降。
休息幾秒鐘，然後再次重複練習（不建議連續進行兩次以上，因為這可能會很累）。建議在腳下墊一些柔軟的東西，以免落地時傷到腳後跟。
每天進行兩次練習：早上起床後和晚上睡覺前。
如果抬起雙腿時感覺發冷或出汗10秒，則說明腹部肌肉力量減弱。
在這種情況下，西建議對腹部進行熱敷。共有三種壓縮選項：
氧化鎂的水懸浮液與植物油或芝麻按50:50的比例混合；
蕎麥（150 克）和鹽（1 茶匙）的混合物；
150 毫升豆醬（味噌）用 75 毫升熱水稀釋。
赤腳走在沙子上也能增強腹部肌肉。
這是一種影響腹部肌肉的間接方法，主要推薦給兒童。
除其他外，它還可以治愈腎臟並增強心肌。
最好在早晨黎明時分在沙灘上行走，但如果不可能，請在一天中方便的時間行走。你需要從 5 分鐘開始，逐漸將這個時間延長到半小時。
如果附近沒有沙土，可以在草地上行走。
強化腿部肌肉
這項練習可以增強腿部、大腿和小腿的肌肉。
由於腿部是整個身體的支撐，因此身體的力量增加，慢性疲勞消失，生育期延長。腿部肌肉訓練還可以調節腸道功能。
要進行此練習，您需要在天花板或高櫃子上懸掛一個重物，躺下，頭下放一個硬枕頭（圓木或滾筒），然後將腳放在該物體上。
通過完全彎曲和伸展膝蓋每分鐘約 60 次來升高和降低負荷。
貨物的重量取決於您的身體狀況。
最好從2公斤開始。
當您可以輕鬆地以指定的速度舉起此重量時，您可以將其增加 400-500 克。
理想情況下，一個人應該能夠以等於其體重 3/4 的負荷進行此練習。
作為貨物，您可以使用裝有沙子、礫石、穀物或書籍的袋子或木箱。
400-500克的四袋，2公斤的幾袋，以便逐漸增加重量是比較方便的。
這項練習有效的最重要條件是每天攝入120克生蔬菜，包括頂部。
對於健康的人來說，三種蔬菜就足夠了（蔬菜隨意選擇），病人需要將這個數量增加到五種。
注意力！這項練習不能在高溫下進行。
強化手部肌肉
這項練習的結果是增強肩關節、肩部三角肌和呼吸器官
（氧氣就是生命；呼吸器官越強壯、越發達，人的壽命就越長）。
加上睡硬床、硬枕和以上五功（金魚、毛細體操、合手、手足、背腹體操），
甚至可以治愈結核病患者。
躺在平坦的堅硬表面上，頭下放一根圓木或滾輪。
用雙手抓住天花板或壁櫥上懸掛的負載，以每分鐘 60 次的速度將其升高和降低。手臂的彎曲和伸展應該是完整的。
建議從 2 公斤開始 - 只要您能堅持指定的速度。
逐漸增加負載的重量，最終使其達到身體重量的一半。
運動有什麼作用
這項練習對於患有呼吸系統疾病（肺結核、哮喘、支氣管炎、胸膜炎、肺炎）的人非常有用。
但它們不能承受重載和應對高溫。
除此練習外，患者還必須進行五項強制練習（“金魚”、毛細血管體操、“手掌連接”、“腳和手連接”、背部和腹部體操）、睡硬床頭下放一根圓木或滾輪的床。
如果一個人患有哮喘、慢性支氣管炎或類似疾病，運動後咳嗽可能會暫時加劇。
這是完全正常的現象，不應該令人尷尬。
練習“分裂”
這項練習可以增強腿部力量，恢復體力，使身體恢復活力。
將雙腿向兩側伸展。力量應集中在腰部，身體的重量應落在伸出的腿上。
將雙腿向兩側伸展的最終目標是完成完整的交叉劈叉。
為了不傷害大腿肌肉，請記錄雙腿張開的程度。
為了安全起見，請將一隻腳放在一些重的家具上，以防止其在地板上滑動。
為了方便起見，您可以在臀部下方放一個厚枕頭。
每天至少吃120克生蔬菜，並在纏繞前後做毛細血管練習，這個練習的效果會更好。
“麻線”的替代品
如果劈叉對您來說太困難，或者您害怕傷害會陰肌肉，請嘗試其他練習：它更容易。
選擇一件齊腰高的家具，並將直腿放在上面。
腳應用腳後跟抵住該物體的表面。
訓練時，物體的高度應增加，但不宜從高處開始。
身體向前傾，嘗試用胸部觸碰膝蓋。
同時，盡量保持背部挺直，並從腹部開始向臀部傾斜。
斜坡應持續 2-3 分鐘。
在此期間，嘗試盡可能靠近腿部，但不要太靠近，以免出現劇烈疼痛。
如果您覺得困難，請在呼氣時在心裡將溫暖的能量流發送到伸展腿部需要放鬆的區域。
練習時的呼吸是任意的。
在規定的時間後，慢慢直起身子，不要降低雙腿，側身轉向支撐面。
同時，你的腳也會轉動，不再靠在腳後跟上，而是靠在內緣上。
從這個位置開始，再次將軀幹向腿部彎曲。
確保腳保持在邊緣上。
如果你將腳趾拉向自己，相反，將腳後跟推離自己，拉伸的效果就會增加。
將支撐腿的腳趾稍微轉離另一條腿所在的表面。
平穩傾斜 2-3 分鐘後，回到起始位置並用另一條腿進行練習。
背部和腹部的練習
這個練習和接下來的兩個練習適合那些想要擁有美麗平坦的腹部、健康的脊柱和健康的關節的人。
但要整理脊柱和關節，這些練習需要輔以生蔬菜飲食。
無論吃什麼蔬菜，最主要的是每天至少吃300克生蔬菜。
筆記！不應該在吃飽的情況下進行鍛煉。
從吃飯到上課至少要間隔2小時。
面朝上躺在平坦、堅硬的表面上，頭下墊一個小而柔軟的枕頭。
將注意力集中在頭部和腳跟上，弓起背部並抬起腹部。
在這種情況下，你的身體（腿部、臀部、胸部、頸部和腹部）應呈弧形。
保持這個姿勢 30-60 秒，然後慢慢降低到地板上。進行練習時，不要用力過猛。逐漸增加負荷。
《腹部的弧線》
現在用你的胃作為支撐做同樣的練習。
手臂、頭部和頸部應伸展。保持這個姿勢30-60秒，然後放低到地板上休息一會兒。如果在練習過程中你感到腹部疼痛，則說明你的該部位出現了某種病變。
要消除它，請使用山藥壓縮、對比壓縮和金魚練習。
“泥坑”
用厚重的織物（例如毯子）包裹自己，然後面朝上躺在平坦、堅硬的表面上。
將手臂伸到腦後，開始從一側滾動到另一側。
滾動到一側 - 並保持這個位置幾秒鐘，然後滾動到您的背部，到另一側，最後到您的腹部。
在每個位置上你都需要停留一段時間。氈合持續時間 - 2 至 5 分鐘。
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