7 5個針對背痛的通用練習

久坐的生活方式、姿勢障礙、經常坐在電腦前會導致背痛。

這些練習為背部肌肉提供有用的負荷，有助於其伸展。

掌握體操很容易，因此，您會忘記背痛。

我們花了很多時間在顯示器前。

我們的脊柱和背部肌肉變得非常疲勞。

如今，背痛和脊柱神經並發症的發病年齡已減少 20 至 30 歲。

這裡有 5 個簡單的練習，可以幫助您忘記背痛。

背痛練習

傾向於伸直雙腿

這個斜坡是任何人都可以使用的。

但是，其實施方式會根據您的身體水平而有所不同。

準備。

目標：手掌/指尖觸地。

一個重要的條件是不要彎曲膝蓋。

還有一件事：我們將腹部壓向臀部。 

我們固定位置至少半分鐘。

對於初學者或壓力下降的人，可以減少進行傾斜的時間。

坐著時傾斜至伸直雙腿

將額頭觸到膝蓋並不是此練習的目標。

坐姿傾斜伸直腿的本質是保持背部挺直穩定。

您可以使用鏡子來檢查直背。

 

在進行傾斜之前，嘗試“打開”胸骨很重要。

通過正確的技術（挺直背部），即使傾斜一厘米半，也可以開始感覺到上背部（肋間肌）的有效拉伸。  

坐姿扭轉

坐著時進行的扭轉會對背部和脊柱產生強大的影響。

一條腿伸直放在地板上，第二條腿彎曲並儘可能靠近胃/腹股溝。

現在重要的是從肘部創建一個槓桿並沿相反方向扭轉。

結果，您會立即感受到背部肌肉的活躍工作。

靠牆伸展 

我們根據自己的健康狀況選擇腳距牆壁的距離和負載功率。

進行此伸展運動時，盡可能打開肩膀，然後將其向後轉動（從而打開胸骨）。

這個練習中背部和腰部肌肉的負荷非常大。

伸展運動可以增強你的背部力量。

蝗蟲式

練習的強度由練習者選擇。

重要的是要俯臥，同時抬高地面並握住手臂和腿。  四肢的高度由你決定。

這項練習的一個並發症是腹部有目的地膨脹——你的肩膀和胸骨將高於地板，

而另一種負荷分配將為背部肌肉提供工作。

如果今天很辛苦，您可以以一半的力量進行練習 - 僅抬起胸部和手臂，

或保持雙腿。練習時間至少半分鐘（初學者20秒）。

一個常見的錯誤是脖子向後仰。  保持頭部挺直，看著地板。

掌握這個體操對你來說並不困難，背痛也會永遠消失。最主要的是系統地做練習。