35 如果你的背痛：5個練習代替止痛藥

 

在本文中，您將找到葉夫根尼·米爾納 (Evgeny Milner) 提出的有助於緩解背痛的建議和練習。

照顧好你的背部！

你們中的許多人可能至少經歷過一次背痛。

在這篇文章中，我們將告訴您如何幫助自己減輕這種不愉快的症狀。

幫助緩解背痛

急性背痛的鎮痛姿勢

將鈴放置到位

仰臥位時伸展脊柱

夏克·格林施塔特

嬰兒姿勢

練習“桶”

急性背痛的鎮痛姿勢

在疼痛加劇期間，主要注意保持所謂的止痛姿勢，即保持這樣一種疼痛最小的體位，這一點在夜間睡眠時尤為重要。

最常見的是，這可以是雙腿半彎曲的側面位置，或者雙腿彎曲的背部位置，

膝關節下方有一個滾輪，或者根據經驗選擇的任何其他位置。

 

我們睡覺的床也很重要。

脊椎滑脫症很難使用堅固的床，因為由於椎骨滑脫導致更明顯的前彎（脊柱前凸），它會對腰椎產生額外的壓力。

而在這樣的床上，仰臥、雙腿伸直，會使椎間盤的軸向負荷增加18倍！

 

顯然，在這種情況下，脊柱不僅得不到工作日後所需的休息，反而會進一步加劇其情況，而且到早上疼痛也不太可能消退。

因此，在具有危險的脊柱下垂的吊床和帶有薄床墊的木板之間的中間選擇是更合理的。

 

在此期間，絕對禁止任何體育鍛煉、按摩和理療。

出現急性疼痛時，應充分休息，服用止痛藥和消炎藥。

當椎骨滑動時，疼痛的發生不僅是由於神經根受壓，而且是由於試圖將椎骨保持在正確位置的背部肌肉過度緊張和痙攣所致。

因此，除了止痛藥外，還可以使用肌鬆藥——引起肌肉鬆弛的藥物。

將鈴放置到位

當該過程進入亞急性階段後，您可以開始進行物理治療（運動治療），其主要目的是通過強化肌肉“緊身胸衣” - 來限制脊柱病理部分的活動（穩定）。

將脊柱保持在正確位置的背部和腹部肌肉。

 

但首先你需要拉伸脊柱，讓滑脫的椎骨歸位。

為此，可在俯臥位和四肢站立時進行伸展運動。

仰臥位時伸展脊柱

仰臥在地板上伸展脊柱的方法如下：伸直雙腿向前拉，襪子朝向自己，

雙手放在腦後（伸展）（保持姿勢5-10秒，重複3次。

夏克·格林施塔特

四肢行走和 Grinshtat 的“搖晃”也有助於減少椎骨半脫位：

四肢跪地站立，背部放鬆，因肘關節處手臂快速而劇烈的屈伸而搖晃。

這些練習應該在一天中重複幾次。

嬰兒姿勢

這些練習還包括仰臥時小心彎曲膝蓋處的雙腿，用手抱住膝蓋，試圖讓它們更靠近胸部。

保持該姿勢3-5秒，重複幾次。

練習“桶”

一個更困難的選擇是桶練習。

仰臥位，雙手抱膝，前後搖晃數次，彷彿撫摸脊椎。