您是否注意到，當您處於興奮、期待某事、緊張或無聊的狀態時，您會開始暴飲暴食？ 此外，沒有考慮所吃食物的益處和數量。
這種情況稱為情緒性飲食。如何克服壞習慣？
情緒性暴飲暴食通常是壓力、焦慮、恐懼、悲傷的結果。
有時候，人們為了抑制負面情緒而吃東西，並且無力抵抗吃東西的慾望。
有時，暴飲暴食是由嚴重的生活事件或日常問題引起的。
情緒性暴飲暴食有害於身體健康（可能導致體重增加）和心理健康，因為它會引發飲食失調。
關於情緒化暴飲暴食
您可以透過調整自己的飲食習慣、進行體能訓練和諮商心理學家/心理治療師來停止情緒化暴飲暴食。
方法 1/3：辨識情緒性飲食的原因
1.要學會區分生理性飢餓與情緒性飢餓。
了解何時真正飢餓以及何時感到情緒飢餓非常重要。
後者的發生出乎意料，令人十分不安。在這樣的時刻，人們只想著食物並滿足這種慾望。
這種感覺與生理性的飢餓不同，生理性的飢餓感是逐漸顯現出來的。
當一個人感到情緒飢餓時，他很可能想要某些食物：油膩食物、碳水化合物、甜食。 情緒性飲食之後，您可能感覺不到飽腹。 嘗試吃其他東西時，就會出現不舒服的感覺。吃完之後你可能會後悔自己所做的事，甚至責怪自己。
這些都是一個人出於情緒原因而不是因為飢餓而進食的跡象。
2.了解強迫性暴飲暴食和情緒性暴飲暴食的差異。雖然情緒在兩種情況下都發揮了作用，但暴飲暴食涉及在短時間內吃大量的食物。
患有強迫性暴飲暴食症的人覺得他們有能力控制自己的行為，即使吃飽了也會吃。
通常情況下，容易出現強迫性暴飲暴食的人都是超重/肥胖的，但並非總是如此。他們嘗試節食減肥，但由於這種疾病，他們發現很難維持正常體重。
3.學會辨識暴飲暴食的可能原因和誘因。
要停止情緒性暴飲暴食，首先要先弄清楚是什麼原因引發的。
透過了解自己不良飲食習慣背後的原因，您可以控制自己的習慣並停止情緒性飲食。
通常，情緒性暴飲暴食是由以下因素引起的：
壓力。壓力狀態會導致皮質醇激素激增，並導致荷爾蒙水平紊亂。
強烈的情緒和負面的想法。如果您感到憤怒、恐懼、焦慮或仇恨，就會導致情緒性飲食。人們透過吃東西來試圖淹沒這些情緒。
無聊。缺乏活動會導致一個人情緒化暴飲暴食，尤其是當他覺得自己沒有實現自我價值時。
童年的飲食習慣。童年時期的某些食物可能與某些負面的東西有關，或者人們可能習慣將食物視為獎勵。
例如，當父母為孩子的良好行為購買冰淇淋或巧克力時，就會發生這種情況。
4.記飲食日記。如果您有暴飲暴食的傾向，自我監控食物（或寫飲食日記）是評估您的飲食行為的有效方法。
飲食日記的資訊可以回答以下問題：人們在暴飲暴食時究竟吃了什麼，暴飲暴食究竟發生於何時（下班後的晚上還是僅在週末），什麼原因導致這種行為以及伴隨什麼情況（憂鬱、孤獨、焦慮等狀態）。
寫日記的規則：每天記錄，你應該隨時帶著它/使用小工具做筆記。記錄應保存較長時間，至少一個月。
推薦列：數量；用餐時間、菜單、用餐環境和地點、情緒。
自我監測結果：
1. 減少食物帶來的情緒負擔（它不再被視為一種獎勵/緩解壓力的方法）；
2. 重視身體的訊號（了解自己此刻想要吃什麼樣的食物；
3. 培養區分情緒性飢餓與生理性飢餓的技能，尋找替代方法；
4. 減少高熱量食物的攝入，注重飽足感；
5. 有能力不吃完一部分食物，注意典型飲食中某些食物對身體的影響，且不會自動進食。
如果出現飲食失調的情況，日記中會增加一欄，記錄有關補償行為（催吐、使用瀉藥、利尿劑）的資訊。
關於影響暴飲暴食決定的因素、誘因和其他因素的資訊很重要。
6. 與您所愛的人討論您的食物問題。
這可以讓我們更容易了解你的習慣。依靠親人的支持來幫助你改變行為是很重要的。如果您的朋友和家人沒有不良的飲食習慣，與他們一起吃飯對您是有益的。
7.諮商心理師/心理治療師。
專家將就營養問題提供寶貴的建議。
您將與治療師一起努力解決導致情緒化暴飲暴食的誘因。
方法 2/3：調整飲食習慣
1.去超市前有必要列一份購物清單。
您應該為 7 天選擇 4-5 頓健康餐，並專注於食材。多購買水果、蔬菜、含有瘦肉蛋白質的食物和乳製品都很重要。你應該只購買清單上列出的商品。
2.計畫好你7天的膳食（還有點心）。
您應該制定一份 7 天的菜單（至少是大概的菜單），並在實踐中堅持執行。
您的飲食應該多樣化並且對您的身體有益。 不要斷然放棄你最喜歡的食物。
只要找到更健康的烹飪方式：例如，你可以用烘焙食品代替油炸食品。
您不應該不吃飯，因為這會引起飢餓感。
每天在固定的時間進食三次是最佳的。
3. 用西蘭花測試你的飢餓度。
要知道您是否真的餓了，請問問自己，如果有人給您西蘭花，您是否會吃。
如果你的答案是肯定的，那你很可能真的餓了。
否則，情感飢餓就會顯露出來。
4.用健康食品取代不健康食品。
你應該購買不含添加劑的堅果，並用無鹽爆米花代替薯片。
水果和蔬菜可以用低脂醬汁調味。
這樣你就可以用健康的方式抑制你的飢餓感。
從家裡清除所有不健康的食物：薯片、餅乾、糖果、方便食品和各種加工食品。
5.準備有助於緩解壓力的食物。
不健康食品的替代品是草藥茶和水果。
當壓力引發情緒性暴飲暴食時，你應該專注於那些能幫助你放鬆的食物。
在你的飲食方案中加入含有 Omega-3 脂肪酸的食物（紅魚、鱈魚肝）是很有用的。這些酸有助於對抗憂鬱和焦慮。
方法 3/3：每天做一些有用的事
1.練習步行/慢跑。
這種體力活動將幫助你克服壓力。由於你的精力將用於燃燒卡路里和提高內啡肽水平，因此控制可能出現的情緒性暴飲暴食將變得更容易。
2.瑜珈。
壓力是導致情緒性飲食的關鍵因素。
如果您開始做放鬆練習（瑜珈/太極拳），您將會先行消除生活中的煩人時刻，
變得更加平靜和快樂。而且你不用每次都猛地關上冰箱門。
3.每週拜訪心理學家/心理治療師。
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