正確的姿勢不僅需要平坦的小腹和美麗的胸部。
平坦的背部可以保證內臟器官的正常功能，對肌肉骨骼系統的可靠保護以及負荷的均勻分佈。
芭蕾舞學校的學生特別注重自己的姿勢，我們已經將這一點運用到了，準備講一下如何借助芭蕾舞練習來糾正姿勢。
為此，無需與培訓師合作。
您可以在輕鬆的家庭環境中輕鬆地自行完成所有練習。
有效鍛煉平坦背部
1.狂歡，或者換句話說——踮起腳尖。 它並不像乍一看那麼複雜。
這是一個經典的練習，其執行方式如下：
• 站起來，挺直背部，併攏腳跟，將襪子向兩側展開（第一位置）；
• 將重量均勻分佈在雙腿上，降低肩膀；
• 將雙臂轉向兩側，從腳跟上升到腳趾，代價是4。
• 跟上你的步伐，也要付出4 人的代價；
• 執行3 組，每組重複8 次。
這項練習可以增強臀部、腳踝和小腿的肌肉，並形成正確的姿勢。
2. Demi-plié，換句話說就是深蹲。
將雙腿置於第一個位置，以 4 為代價蹲下，但不要讓腳離開地板，並且膝蓋朝向襪子。
為了保持平衡，您可以降低肩膀並將手臂稍微向兩側展開。
總共，您需要做 2 組，每組重複 8 次。
這項練習可以提高韌帶的彈性並發展髖關節。
3.伸展（踝關節） 站起來，放下手臂。
左腿伸直，右腿腳跟稍微抬高，這樣可以感覺到左膝下方肌肉的緊張。
回到起始位置，然後抬起左腿腳後跟，保持右腿伸直，以便感覺到右膝下方的肌肉緊張。
然後需要吸氣，右腳向前弓步，雙手放在膝蓋上，做幾個“彈簧”動作，感受股骨肌肉的緊張感。
因此，你應該跪下，手掌觸地，將伸出的腿移至一側，用臀部慢慢坐在彎曲腿的腳後跟上。
另一種伸展運動是站起來，挺直身體，右腳向前邁出一步，呼氣向右腳彎腰，
手掌觸地，低下頭。
最後的練習 - 坐在地板上，伸展雙腿，彎曲右腿並將臀部指向一側，彎腰伸直腿，使胸部接觸膝蓋。
歸因於有意識的姿勢，多看鏡子中的自己，將頭頂拉向天花板，將腳壓入地板。
嘗試更頻繁地舉起手臂，以收緊背部和腹部的肌肉（吸氣時舉起，呼氣時放下）。將肩胛骨拉到一起，更好地打開胸部。
“嘗試”芭蕾舞演員的姿勢，每天至少兩到三次，注意你的背部，然後就會成為一種習慣。
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