骨質疏鬆症需要生活中的一些改變，但這不是死刑。首先，你需要學習...
骨質疏鬆症的生活
骨質疏鬆症需要生活中的一些改變，但這不是死刑。
首先，你要學會把自己放在第一位，鑑於生活環境，這對很多女性來說並不容易。
不要指望人們會在沒有您提醒的情況下幫助您。
如果你需要幫助，你必須學會如何尋求幫助。
照顧好自己的安全同樣重要。
在大多數情況下，跌倒發生在家中，因此您需要對您的家庭環境進行一些簡單的調整。
移除任何可能滑倒的地毯。
檢查電器的電線；它們應該被移除，這樣你就不會被它們絆倒。
如果有地方捲曲，請更換油氈或地毯。
避免穿高跟鞋，穿舒適的平底鞋。
如果您的步態變得不穩定，請放下您的驕傲並使用手杖或步行裝置。
在浴室裡製作扶手，尤其是浴缸。
注意良好的照明，尤其是廁所、走廊和樓梯。
骨質疏鬆症患者彎腰伸手去拿東西可能會很痛苦；有必要在廚房里安排鍋碗瓢盆和其他器具，這樣就不必這樣做了。
廚房可能看起來不像你後來習慣的那樣整潔，但遵循這一建議的女性發現她們的幸福感得到了改善。
如果你坐
1. 保持膝蓋始終略高於座椅。如果這是不可能的，那麼當您的前臂放在桌面上時，稍微前傾以放鬆您的背部。
2. 使用腳凳（可以是厚厚的電話簿或椅子吧台）。
3. 不要在沒有從椅子上站起來的情況下嘗試從地板上撿起掉落的物體。這樣的動作對脊椎來說是危險的。
4. 如果您在駕駛時必須轉身以改善後視，請將一隻手放在座椅靠背上以減輕背部壓力。
5. 手持聽筒，不要夾在肩部和下巴之間。
6. 在桌子和方向盤上，盡可能舒適地坐著，以免拉傷脊椎。
7.盡量不要在一個地方坐超過一小時。建議每半小時起床，做幾個不同的動作。
8. 在電腦前工作時，應遵循一些規則：
• 屏幕位於視線水平（傾斜角度不允許超過 15°）；
• 如果它很低，那麼你可以用它下面的東西代替；
• 椅子或椅子應舒適；扶手有助於手的其餘部分；
• 如果椅子低或不舒服，請使用厚而平的枕頭、折疊毛巾或其他設備。
• 為了減輕背部壓力，將雙腳放在支撐物（盒子、書本等）上。
如果你站
1.雙膝微分開站立，放鬆，單腿微向一側。腹部收起，臀部併攏。
2. 如有必要，靠在桌子或其他物體的邊緣。
3. 如果可能，將一條腿放在任何高度或物體上，定期更換。
4. 更頻繁地改變你的身體姿勢。
5. 如果您必須站在混凝土地板上，請嘗試用東西覆蓋該區域。
6. 舒適柔軟的鞋子為脊椎提供額外保護。
如果您需要移動或移動某物
1. 主要使用腿部力量，而不是背部。
2、搬東西時，要改變雙腿的位置，不要過度彎曲身體。
3. 被移動的物體必須在你的面前。
4. 彎曲肘部並儘可能靠近物體。
如果你需要拉東西
1. 小心：拉比動更難。
2. 牢牢握住物體。
3.讓自己更接近他。
4.不要過度彎曲背部。
5、即使物體很小，也最好用雙手，以免拉傷脊椎。
6.腿最好重新排列而不是保持平行。
如果您需要舉起重物
1. 站在負載的正前方。
2.讓你的腿更舒服：一個靠近物體，第二個稍微在前面。
3. 將膝蓋彎曲至負重水平。
4. 跪下，你會獲得額外的槓桿作用。
5. 肘部對膝蓋的支撐也會有所幫助。
6. 重要的是將物體靠近身體，而不是伸出手臂。
7. 用腿的力量，而不是背部。
8. 確保負載均勻放置。
9. 如果您拿起一個物體需要重新排列，請繞其軸線轉動，而不是繞固定腿轉動。
10. 盡量提升合理重量和小體積的負載。
11. 如果負載很重，請尋求外部幫助。
如果你需要轉
1. 旋轉整個身體，而不是軀幹的一部分。
2. 向轉彎處邁出一步。然後用另一條腿轉動你的身體。
例如，如果您需要向右搬運物體，請用右腳朝這個方向邁步，
然後將身體與左腿一起轉動。
3. 將負載移動到預定的行駛方向。
4. 讓物品靠近你的身體。
5. 不要將負載扔在地上（地板），因為這會導致危險的絆倒。
安排睡眠和休息的最佳方式是什麼？
選擇姿勢，以盡量減少背部和關節的壓力。
• 如果仰臥，在頭部和膝蓋下方放枕頭。
• 如果您側睡，在頭下放一個枕頭，在腰部（臀部以上）下放一條折疊的毛巾，如有必要，在大腿之間放一個枕頭。
您可以在大腿之間、頭下和雙腿之間放一個枕頭。
對於背痛，不建議只在頭下使用一個枕頭。
• 如果趴著睡，在肚子下面放一個枕頭就足夠了。
• 如果您只想讓背部休息幾分鐘，請平躺並抬起雙腿。
只需將您的小腿平放在椅子、沙發、沙發、桌子上，以及任何可以躺下都舒服的高度的物體上就足夠了。
什麼時候可以擺這個姿勢？ 有足夠的理由：
• 當您感到背部疲倦時；
• 午餐後，但不超過一刻鐘；
• 當您閱讀、看電視、打電話時。
• 以麥片或燕麥片加牛奶或酸奶的形式補充鈣，開始新的一天。
• 選擇含鈣的蔬菜，如捲心菜、西蘭花、韭菜和茴香。
• 飲用每升鈣含量超過 150 毫克的礦泉水和含鈣的果汁。
• 鑑於咖啡促進體內鈣從尿液中排出，限制自己喝 3-4 杯咖啡（豆類）或添加牛奶。
• 要增加食物中的鈣含量，可在湯、醬汁、奶油、土豆泥中加入脫脂奶粉。
• 通過添加奶酪和酸奶使沙拉多樣化。
• 限製鹽的攝入量，用歐芹、洋蔥和其他富含鈣的植物來調味。
• 你喜歡三明治嗎？盡量在麵包上少塗黃油，最好在上面放一片奶酪。
• 奶酪通常可以代替香腸包含在飲食中。
• 對於老年人來說，他們周圍的世界充滿危險。
確保公寓內沒有鬆散的電纜或電話（電）線。塞進地毯（或走道）的邊緣，
以免被它們絆倒。 別忘了：浴缸附近牆上的把手非常方便。
• 如果您的視力受損，請去看驗光師併購買眼鏡。即使在去最近的商店的路上，
你也會發現很多“違規行為”。
• 如果您走路時感覺不穩，請務必使用拐杖。也許不美觀，但更安全。
確定個體骨質疏鬆症發展風險程度的測試
• 您是否超過 65 歲？
• 在過去的 25 年中，您的身高是否下降了 5 厘米以上？
• 您是否更瘦，體重低於 50 公斤（男性 - 70 公斤）？
• 你有白皙的皮膚和頭髮嗎？
• 您從 45 歲起有骨折嗎？
• 您的直系親屬是否患有骨質疏鬆症（父母或年長的近親是否有骨折）？
• 您是否經常或持續背痛？
• 您是否經常感到虛弱或疲勞？
• 您是否患有慢性疾病（風濕病、支氣管哮喘、炎症性腸病）？
• 您是否不參加體育運動，無論是在工作中還是在您的空閒時間都注意體育活動？
• 您是否因重病臥床兩個月以上？
• 您是否長期每天抽超過 20 支香煙？
• 多年來，您是否每天喝大約一升啤酒、半瓶葡萄酒或相應數量的烈酒？
• 您是否每天飲用超過 4 杯的黑咖啡很長時間？
• 你喝牛奶嗎？
• 避免乳製品？
• 您是否更喜歡不含肉、蛋或乳製品的純素飲食？
• 您很少外出（您的皮膚沒有暴露在陽光下）？
• 您是否經常服用瀉藥？
• 您是否必須長期（超過 2 個月）服用可的松藥丸（或衍生物）？
• 您是否長期服用甲狀腺激素？
• 您是否長期服用抗癲癇藥物？
女性的其他問題
• 您是否在 15 歲以後開始有規律的月經？
• 您的月經是否在 46 歲之前結束？
• 您有月經不調嗎？
• 您是否在 50 歲生日之前切除了子宮？
• 您的兩個卵巢都切除了嗎？
• 你有沒有懷孕？
• 您是否長時間母乳喂養兩個或更多嬰兒？
• 您在絕經後服用性激素嗎？
計算積極響應的數量。
檢測結果
女性 - 0–6；在男性 - 0-4
目前的理解是，你 在未來幾年生病的風險很小 ，這可以通過充足的鈣質飲食和劇烈運動來彌補。
女性 - 7-10 歲；在男性 - 5-7
發生骨質疏鬆症的中等風險使得有必要採取獨立措施來減少它。
首先，你應該改變你的生活方式：改變你的飲食，包括牛奶和奶製品，
增加體育鍛煉，戒菸。
建議用藥物來彌補鈣和維生素 D3 的缺乏。
女性 - 11-15 歲；在男性 - 8-11
這群人有足夠的理由擔心他們的健康，因為他們 患 骨質疏鬆症的風險增加。
有必要分析危險因素，並與醫生一起制定預防疾病的措施。
您可能必須徹底改變生活方式，摒棄舊習慣，因為您即將面臨健康狀況的重大變化。
在醫生的幫助下，有必要選擇藥物來消除鈣和維生素D3的缺乏。
女性 - 16 歲及以上；男性 - 12 歲及以上
如此多的風險因素迫使您去看醫生，因為可能已經 有這種疾病的跡象。
自然，不是每個人都有機會經歷整個考試週期。
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