最近的研究表明，發炎可能是憂鬱症發病機制的一部分。
事實上，一些研究表明，憂鬱症常伴隨胃腸道發炎和自體免疫疾病，以及其他以慢性低度發炎為重要因素的疾病。
最近的研究表明，發炎可能是憂鬱症發病機制的一部分。
事實上，一些研究表明，憂鬱症常伴隨胃腸道發炎和自體免疫疾病，以及其他以慢性低度發炎為重要因素的疾病。
發炎性腸道疾病和憂鬱症
憂鬱症可能是慢性發炎症候群的神經系統表現。
而發炎的主要原因可能是腸腦軸的功能障礙。
根據 Green Med Info 網站引用的一項研究：
「...越來越多的臨床研究表明，使用益生菌、發酵食品、維生素 B 和 D 以及
omega-3 脂肪酸治療胃腸道炎症，可以透過抑制發炎刺激向大腦傳遞來改善憂鬱症狀和生活品質。
這些發現支持了這樣的假設：治療胃腸道發炎可能會提高目前用於治療憂鬱症和相關疾病的療效。
腸道發炎可能與憂鬱症症狀有關的想法看似牽強，但當你了解大腦和消化道之間的複雜關聯時，它實際上是有道理的。
也許最簡單的例子就是當你緊張時心裡有蝴蝶飛舞的感覺——這是你的想法，也就是你的大腦，在你的腸道中表現為症狀。
另一種途徑是低度炎症，這是許多伴隨憂鬱症的疾病的重要因素，實際上可能是憂鬱症症狀的表現。
憂鬱症是慢性發炎的結果嗎？
最近的一項評論強調了胃腸道發炎在憂鬱症發展中可能發揮關鍵作用的幾種機制。
他們之中：
1. 憂鬱症常與發炎性胃腸道疾病和自體免疫疾病，以及心血管和神經退化性疾病、第2型糖尿病和癌症有關——所有這些都涉及慢性低度發炎作為重要因素。
研究人員提出，「憂鬱症可能是慢性發炎症候群的神經系統表現」。
2.他們也認為發炎的根本原因可能是腸腦軸的功能障礙。
腸道實際上是第二個大腦；在懷孕期間，它是由與大腦相同的組織形成，並含有大量與情緒控制有關的神經傳導物質血清素。
重要的是要了解，腸道細菌是您身體的活躍且不可或缺的一部分，因此它們在很大程度上取決於您的飲食和生活方式。
例如，如果你吃了很多加工食品和甜飲料，你的腸道細菌可能會受到嚴重損害，因為加工食品通常會破壞健康的微生物群，而各種糖都會滋生有害細菌和酵母，並促進全身發炎。
3.越來越多的臨床研究表明，使用益生菌、發酵食品、維生素B、維生素D和omega-3脂肪治療胃腸道炎症，可以透過抑制炎症刺激向大腦的傳遞來改善憂鬱症狀和生活品質。
歸根結底，身體的慢性發炎會破壞許多系統的正常功能，並可能對大腦造成嚴重破壞。但看起來發炎不僅僅是憂鬱症的另一個風險因素；事實上，它可能是導致所有其他因素的根本因素。
雖然這適用於產後憂鬱症，但發炎反應對所有類型的憂鬱症都有類似的影響。
研究人員在《國際母乳哺育雜誌》發表文章表示：
「舊模式將發炎簡單地描述為憂鬱症的眾多風險因素之一。
新的範式是基於最近的研究，這些研究表明身體和心理壓力會增加發炎程度。
這些最近的研究代表了憂鬱症範式的一個重要轉變：發炎不僅僅是一個風險因素，而且是所有其他因素的潛在因素。
此外，發炎解釋了為什麼心理、行為和身體風險因素會增加憂鬱症的風險。
這適用於一般的憂鬱症，尤其是產後憂鬱症。
產後婦女尤其容易受到這些影響，因為她們的發炎細胞因子水平在懷孕的最後三個月會顯著增加，而此時她們患憂鬱症的風險會增加。
此外，睡眠障礙、產後疼痛以及過去或現在的心理創傷等常見的母親困難都會導致發炎細胞因子水平升高的壓力。
這就是為什麼糖也是導致憂鬱症的主要因素之一。
有一本關於這個主題的好書，《糖憂鬱症》，由威廉·達菲 (William Duffy) 於 35
年前撰寫，其中詳細闡述了糖和抑鬱症之間的聯繫。
達菲在書中提出的主要論點是，糖是一種極其不健康且容易上癮的食物，而飲食上的一個簡單改變——盡可能地減少糖的攝入——可以對你的心理健康產生非常有益的影響。
他甚至提倡從精神病患者的飲食中去除糖，聲稱這本身對某些患者來說是一種有效的治療方法。
越來越明顯的是，糖對心理健康如此有害的原因之一是，糖的攝取會引發體內一系列化學反應，從而促進慢性發炎。
此外，過量的糖和果糖會破壞腸道內好菌和壞菌的平衡，這對心理健康也起著重要作用。 糖是致病細菌、酵母菌和真菌的肥料/燃料，會對腸道中的有益細菌產生負面影響。
例如，最近的研究發現，益生菌鼠李糖乳桿菌對大腦某些區域的 GABA 水平有顯著影響，並降低壓力荷爾蒙皮質酮的水平，從而減少與焦慮和憂鬱相關的行為。
但是，如果您吃大量加工食品和含糖飲料（通常果糖含量很高），它會對您的腸道細菌和心理健康產生負面影響！
因此，治療憂鬱症的飲食方法包括嚴格限製糖，尤其是果糖，以及穀物。
值得注意的是，糖也會造成胰島素釋放過多，引發低血糖，進而導致大腦釋放大量麩胺酸，引發焦躁、憂鬱、憤怒、焦慮、恐慌症，增加自殺風險。
因此，大幅減少糖的攝取量，尤其是果糖的攝取量，降至每天 25 克以下，將是抵抗憂鬱和慢性發炎最有效的措施之一，同時也能支持有益的腸道細菌。
每天攝取超過 25 克的果糖無疑會讓你的大腦化學反應和整體健康狀況走向錯誤的方向。
緩解胃腸道發炎可能會緩解憂鬱症狀
上面我們討論了限製糖和果糖的重要性，這是治療胃腸道發炎的主要方法之一。
此外，還應定期給腸道「重新播種」有益細菌或益生菌，這是健康胃腸道的基礎。
我對優化腸道細菌的建議如下：
發酵食品仍然是最佳消化健康的最佳途徑，但前提是食用未經巴氏消毒的傳統製備食品。
健康食品包括lassi（一種傳統上午餐前飲用的印度酸奶飲料）、由放牧動物發酵製成的生（未經高溫消毒的）有機牛奶（如克菲爾）、各種發酵蔬菜（如捲心菜、蘿蔔、茄子、黃瓜、洋蔥、南瓜和胡蘿蔔）以及納豆（發酵大豆）。
如果您經常食用這些沒有經過巴氏殺菌（這個過程會殺死天然益生菌）的發酵食品，您腸道中的有益細菌就會大量繁殖。
益生菌補充劑。
雖然我並不主張服用大量補充劑（因為我認為營養應該從食物中獲取），但益生菌肯定是一個例外。
如果您不吃發酵食品，服用優質益生菌補充劑是明智之舉，因為它們對於優化心理健康至關重要。
益生菌對大腦化學有直接影響，透過迷走神經向大腦傳遞情緒和行為調節訊號，這也是腸道健康對心理健康有如此大影響的另一個原因，反之亦然。
治療胃腸道發炎和緩解憂鬱症的另外兩個重要因素是：
動物來源的 Omega-3 脂肪：它們不僅可以調節發炎過程和反應，而且對憂鬱症的結果有正面的影響。
因此，如果您正在與憂鬱症作鬥爭，服用高品質的動物性 omega-3 補充劑（例如磷蝦油）是一種簡單而明智的解決方案。
維生素 D：大多數人不知道維生素 D 缺乏與發炎和憂鬱有關。
先前的一項研究發現，維生素 D 水平最低的人患憂鬱症的可能性比維生素 D 水平正常的人高 11 倍，因此您應該嘗試透過充足的陽光或使用安全的日光浴床來維持維生素 D 水平。
作為最後的手段，您可以服用優質維生素 D3 補充劑，但如果您選擇這種方式，請務必監測您的血液水平。
有大量證據顯示胃腸道與各種神經系統疾病有關。
考慮到這一點，很明顯，從出生到老年，用有益細菌餵養腸道菌群都是至關重要的，因為從非常真實的意義上講，你有兩個大腦，一個在你的頭骨內，一個在你的腸道內，每個大腦都需要各自的重要營養。
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