9 姿勢障礙：4種最有用的練習

 

定期在家進行脊柱鍛煉可以預防或消除各種姿勢障礙......

4種最有用的姿勢練習

在家定期進行脊柱鍛煉可以預防或消除各種姿勢障礙。

姿勢均勻地分配脊柱上的負載，降低椎骨半脫位的風險，內臟器官不被壓縮並發揮最佳功能。

 

如果沒有正確的姿勢，失眠、慢性疲勞、抑鬱常常折磨著脊柱，某些背部疾病會加劇脊柱疼痛。

1、脊柱正確姿勢的靜態練習：腳後跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺同時接觸牆壁，每天站立10-15分鐘。

2.“貓”。四肢著地，將背部拱成弧形，持續 2-3 秒，然後回到起始位置。

3.“眼鏡蛇”。俯臥在體操墊上，手掌位於頸部，比肩膀寬，肘部壓在身體上，

前額和前臂放在墊子上。通過拱起背部來訓練脊柱，同時用手吸氣，使下腹部保持壓在墊子上。將頭向後傾斜，保持幾秒鐘，然後吸氣時採取起始位置。

4. 俯臥，雙臂放在身體上。拱起背部以拱起胸椎。同時，將伸直的雙腿向上抬起。