32 電腦頸綜合症：智能手機和電腦如何導致疼痛和麵部衰老

如果一個人經常坐在電腦前，或者不斷地翻看智能手機中的磁帶，那麼頸椎就會承受很大的負荷，出現電腦頸等綜合症。

看起來像是一個人試圖仔細觀察某樣東西，並向前伸出了脖子。

如果頸部持續處於這個位置，可能會導致嚴重且不可逆轉的健康後果。

當頸部和背部肌肉無力，以及肩部和胸肌過度緊張時，就會出現這種綜合症。

天黑後，姿勢會受到影響- 由於肩膀和頸部向前伸展，脊柱變形並發生彎腰。

由於肌肉衰弱，頸部皮膚失去彈性，出現第二下巴。

電腦頸綜合症的最初症狀

如果及時採取措施，這種情況是有可能得到糾正的。

以下跡象表明電腦頸綜合症的發展：

頸部和上背部持續疼痛；

經常頭痛，尤其是後腦勺；

視力障礙；

挺直背部時感到不適。

專家們敲響了警鐘——患有這種綜合症的人數每年都在增加。

試想一下，當我們傾斜頭部時，頸部會受到什麼樣的負荷——如果頭部的重量約為5公斤，那麼當傾斜30度時，脊柱的負荷增加到18公斤，而如果頭部傾斜60度，則負載約為27公斤（大約是8歲孩子的重量）。

“電腦脖子”的後果

頸椎壓力增加會導致嚴重的健康問題：

椎間盤之間形成疝氣；

壓迫血管和神經末梢；

急性頸部疼痛和頭痛：

四肢麻木；

肩關節活動受限。

如何設立工作場所

為了不面臨嚴重後果，您需要正確裝備工作場所： 

1.電腦顯示器應放置在與眼睛水平的位置。

2. 當觀看小圖像時，請放大圖像，而不是伸手去拿顯示器（頸部的角度應最小）。

3. 注意你的背部，它應該與腿部成100到135度的角度，這樣可以減少脊柱的負荷。

4. 肩膀應保持平直，不要緊張，因此應以舒適的傾斜角度和最佳高度安裝鍵盤。

5.椅子的高度應使臀部和膝蓋在一條直線上。

6、雙腳要併攏，不要將一條腿搭在另一條腿上。

 

預防措施

為了預防，您需要定期鍛煉身體，盡量不要長時間坐在顯示器前或玩手機。

如果您大部分時間都在電腦前，請嘗試更頻繁地站起來並伸展身體。

專家建議進行以下練習：

頭部左右旋轉一圈五次；

頭部向前傾斜（用下巴接觸胸部）和向後傾斜；

頭部延遲幾秒左右轉動（每個方向五次）；

將頭傾斜到肩膀上，這樣你就能感受到肌肉的拉伸，每側延遲半分鐘；

手臂交叉運動並上下擺動。

 

盡量照顧好你的眼睛，定期讓它們離開顯示器，因為眼睛疲勞常常會讓你靠近電腦。一定要注意自己的姿勢，盡量保持背部挺直。
通過進行這些練習，您將能夠避免久坐工作帶來的不良後果。