53 發炎：原因和預防

 

發炎是身體的正常反應。  如果有瘀傷，受傷部位會腫脹並且變紅。

這就是急性發炎的表現。

但也有慢性炎症，會帶來嚴重的健康風險。

它與心血管疾病、糖尿病和癌症有關。

慢性發炎被認為是多種疾病的基礎。

事實上，慢性發炎疾病是世界上最常見的死亡原因。

關於慢性發炎你需要知道什麼

發炎：其原因是什麼？ 

儘管會產生負面後果，但身體發炎是免疫系統的正常組成部分。

如果您的腳被撞到或被刺傷，可能會出現發紅、腫脹、發熱和疼痛（發炎的跡象）。

這種發炎有一個重要的目的：控制威脅並消除潛在危險。

這種（急性）發炎會自行消失。

但也有慢性發炎。  慢性發炎持續數月或數年。

它涉及急性發炎期間也會發生的過程——血管舒張、血流活化和發炎細胞。

但急性發炎有明確的目標，而慢性發炎則影響整個身體，並從長遠來看會產生危險的後果。

與慢性發炎相關的疾病

心血管疾病

發炎被認為是心血管病變發展的因素。

例如，當動脈中積聚斑塊（動脈粥狀硬化）時，它會引發發炎反應。

當斑塊分解時，就會形成血栓，導致心臟病發作和中風。

2 型糖尿病

發炎導致糖尿病的原因有很多，包括與體重過重相關的胰島素抗性、胰島素分泌受損和血管病變。 

腫瘤學

發炎細胞會產生自由基，破壞遺傳物質（DNA），進而造成突變，刺激細胞生長和分裂。  然後更多的免疫細胞被激活，引起炎症，從而促進惡性腫瘤的生長。 

此外，慢性發炎與關節炎、氣喘和自體免疫疾病等嚴重疾病之間存在關聯。

慢性發炎的原因

老年等慢性發炎因素不受控制。  但有些因素是可以控制的。他們之中： 

超重，

富含飽和脂肪、反式脂肪、精製糖的飲食，

吸煙成癮，

慢性壓力，

睡眠不足。

慢性發炎並不總是會引起症狀。

 有時，這會表現為慢性疼痛、疲勞、情緒障礙、消化問題、體重增加或感染問題。 

如果您懷疑自己患有慢性炎症，您可能需要讓醫生進行血液檢查以測量高敏 C 反應蛋白和纖維蛋白原。這些是全身發炎的良好標誌。

但即使沒有這些測試，也建議做出有助於預防或逆轉發炎的選擇。 

對抗慢性發炎的飲食方法  

低血糖指數的飲食－含有最少的糖和「快速」碳水化合物。

飽和脂肪和反式脂肪含量最低。  

更多的omega-3脂肪酸。 

多吃纖維、水果、蔬菜。 

體力活動。

壓力管理。  

膳食補充劑——生薑、薑黃。