如果您進行定期預防並保持健康的生活方式，則可以預防頸部不適的感覺。
應該注意什麼？
頸部是我們身體最靈活的部位之一。
其結構相當複雜。
頸部肌肉可以讓你保持頭部平衡，參與頸部和頭部的運動，以及呼吸、發音和吞嚥的過程。
我們的頸部具有各種功能，如果沒有適當的護理，很容易患上疾病和受傷，這些疾病和傷害不僅會造成身體上的痛苦，還會帶來微妙的痛苦。
活動的基礎是頸椎，它由7塊頸椎組成。
這些椎骨的椎間盤之間及其附近是頸部的神經。
頸部由肌肉、動脈、靜脈、淋巴腺、甲狀腺、甲狀旁腺、食道、喉、氣管組成。
頸部問題：該怎麼辦
頸部疼痛和肌肉緊張的常見後果是我們選擇的生活方式造成的。
身語意的突然行為、有害情緒、不健康的飲食、對生命普遍規律的無知是主要原因。並導致很多不適。
通常頸後部的疼痛非常嚴重，以至於無法轉動頭部或抬起手臂。
許多人都熟悉頸部緊縮的不愉快感覺，或者頸部突然拒絕轉動而沒有疼痛的感覺。通常這種情況發生在頭部急劇轉動或以不舒服的姿勢睡覺後，頸後部疼痛。
頭部充滿沉重感，出現疼痛。
頸椎的血液供應惡化。
大多數頭痛和偏頭痛是由頭部血管炎症引起的，這些炎症會拉伸神經並發出疼痛衝動。
除了疼痛之外，頸部活動度下降（僵硬）也常常令人不安；隨著神經損傷，
還會出現敏感性改變、肌肉無力、刺痛感和其他症狀。
人們普遍認為，關節的嘎吱聲，包括脊柱和頸部的嘎吱聲，是由鹽的沉積引起的。頸部嘎吱作響的原因不僅在於鹽沉積物，還在於……氣體。
正是氮氣在關節液中溶解，發出了相應的聲音，我們稱之為嘎吱聲。
如果卷腹沒有什麼危險，那麼可以卷脖子嗎？
專家不建議這樣做，有一個非常重要的原因：頸部關節本質上非常脆弱，
因此看似無害的習慣可能會導致受傷。
預防
如果您進行定期預防並保持健康的生活方式，則可以預防頸部不適的感覺。
應該注意什麼？
測量和定期的身體活動。
定期的肌肉訓練通常會減少疼痛衝動，因為身體的天然止痛藥——內啡肽會釋放到血液中，改善大腦的血液供應，減少肌肉炎症和疲勞。
所有這些都可以最大限度地減少大腦周圍血管的炎症。
瑞典科學家發現，與每週劇烈運動3次或以上的人相比，缺乏運動的人患頭痛的可能性高1.5倍。
淨化心靈，遠離有害的行為和情緒，參與自我發展並幫助周圍的世界。
在實踐的幫助下將和諧帶入周圍的現實。
健康食品。
為了防止背部緊縮，請減少飲食中脂肪食物的量，添加含有蛋白質的植物性食物
（扁豆、堅果）。
一旦頸部出現緊張，就改變身體的位置，但最好進行一些簡單的練習。
避免突然動作、體力過度勞累。
請記住，頸部是脊柱的延伸，因此對脊柱有利的事情對頸部也有好處。
一組鍛煉和增強頸部肌肉的練習
拉伸頸部根部。頭部前後移動平穩。您可以逐漸提高速度。重複7-10次。
將頭轉向左側 - 轉向右側。
根據感覺增加重複的幅度和速度。
頭向一側傾斜。
我們將耳朵向上伸展，脖子根部也伸展。
頭部繞一圈旋轉：在水平面上。
下巴與地板平行。
沿一個方向和另一個方向旋轉數次。
下巴向前旋轉 –
向上並自行旋轉，就像用下巴畫一個圓圈一樣。
肩膀保持不動。並以相反的方向向前——向下，朝向你自己。
強制固定。
我們將手掌放在手掌上，並將額頭放在手掌上。
呼氣時，先將手掌輕輕按在額頭上，再將額頭按在手掌上。
我們將電壓固定 3-5 秒。可以站立或躺著進行。
雙手放在腦後，輕輕地按壓頭部，逐漸增加頸部的張力。
可以站立或躺著進行。
坐著，雙腳放在地板上。
將肩膀降低至膝蓋。右手放在後腦勺，左手抓住下巴。平穩地用力將頭轉向左側。均勻深呼吸幾個週期。換手。
我們坐下來，骨盆放在腳後跟上。
我們將頭頂降低到墊子上，併升高和降低骨盆，滾動頸椎。
肩膀上下和前後旋轉按摩肩胛骨之間的點。呼吸放鬆。
張開雙臂。手掌向上吸氣，手掌向下放在肩膀上呼氣。
大振幅旋轉。我們將下巴降低到胸部，向一個方向和另一個方向旋轉一圈。
放鬆頭部並感受頸部肌肉的緊張和伸展很重要。
旋轉的強度取決於感覺。
頸部護理
在喉嚨區域，會發生清潔和刺激身體免疫系統的過程。
口咽是身體的入口，進入的空氣和食物在這裡進行集中處理。
這就是為什麼這裡有一種“淋巴門”——淋巴組織的積累，在該區域的周邊形成一個環。我們都知道這些結構：腭扁桃體或扁桃體；輸卵管、咽部（兒童的生長物稱為腺樣體）和舌部。
人體內淋巴組織的任務是中和進入的異物、微生物和毒素。
擺出“獅子”的姿勢
有一種特定且有效的鍛煉可以刺激咽環淋巴上皮區域的免疫系統。
通過增加頸部的血流量，它有助於對抗上呼吸道傳染病、清潔舌頭、改善聲音和聽力、消除口臭並增加唾液分泌。
獅子式可以增強喉嚨的韌帶、頸部、面部、腹部、手臂和腿部的肌肉。
撫平臉上的皺紋。消除雙下巴。
它對於每個需要大聲說話的人都很有用：講師、歌手以及有語言障礙的人。
這種姿勢還可以增加大腦後葉的血液供應，激活喉嚨能量中心並為其補充能量。
緩解壓力、鎮靜。
技術。
坐在地板上，腳後跟放在臀部下方。
將下巴壓向胸部，伸展頸部。
吸氣，呼氣時，張大嘴，將舌頭盡可能向前和向下伸出，拉緊整個身體，
尤其是（頸部和喉嚨）。
呼氣後屏住呼吸4-5秒。 對於咽喉疾病，可連續重複練習3-4次。
能量鎖
能量鎖定運動可以治愈多種咽喉炎症性疾病，優化甲狀腺和甲狀旁腺的功能。
能量鎖（jalandhara bandha）壓縮頸動脈竇 - 位於頸部頸動脈的器官。
這些是為大腦提供血液的主要動脈。
頸動脈竇充當壓力感受器（壓力傳感器），有助於協調血壓和心率與呼吸系統。
它們沿著特殊神經向大腦發送信號，大腦進而採取必要的行動來平衡循環和呼吸系統。 當血壓升高時，頸動脈竇收縮。
頸動脈竇的收縮也有助於通過減慢心跳來平衡大腦。
此外，它還會促進內向——一個人忘記外面的世界。
整個神經系統和大腦都平靜下來。通常，這會帶來更大的注意力。
該練習會關閉氣管並壓迫喉嚨中的各個器官。
特別是，它可以按摩位於咽喉的甲狀腺。
整個身體的完美髮育和維護都依賴於這個腺體。
這項練習提供的按摩有助於提高該腺體的工作效率。
這種做法可以消除壓力狀況，減少壓力再次發生的可能性，並消除憤怒和焦慮。
技術和掌握：
以舒適的姿勢坐下，雙腿交叉。
將手掌放在膝蓋骨上。
放鬆身體並閉上眼睛。
深吸氣，屏住呼吸，將頭向前傾斜，將下巴壓向胸腔的頸靜脈。
將手臂伸到膝蓋上，同時向上和向前抬起肩膀，讓手臂保持鎖定狀態。
將手掌放在膝蓋上。
只要你能屏住呼吸，就保持這個姿勢。
然後放鬆肩膀，彎曲手臂，慢慢鬆開鎖並抬起頭。
慢慢呼氣。
當呼吸恢復正常時，再次重複。
只要您絕對沒有感到任何不適，您可以按照自己的意願進行多次循環。
初學者應該逐漸增加循環次數，從五個開始。
由經濟網出版
作者奧爾加·貝杜科娃
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