必需營養素的最佳來源是健康均衡的飲食，但女性每天可能無法攝取足夠的水果、蔬菜、全穀物和健康脂肪。
難怪那麼多女性選擇服用營養補充品。
根據您的飲食、生活方式，某些補充劑會比其他補充劑具有一定的優勢。
然而，為了女性身體的最佳功能，有幾點是必須優先考慮的。
女性健康必需的營養補充品
維生素 D
維生素 D 促進身體的多種功能，從強壯的骨骼到健康的免疫系統。
然而，維生素D對女性最重要的作用之一是心血管功能。
研究表明，血液中維生素 D 含量低的人晚年更容易中風、心臟病、心臟衰竭或高血壓。
在孕婦中，維生素 D 水平低與子癇前症和其他不良影響有關。
低維生素 D 水平和糖尿病的發展之間也觀察到了類似的關聯。
如果你的皮膚受到足夠的陽光照射，尤其是紫外線，你的身體就能產生足夠的維生素 D。
然而，一項研究發現，美國 36% 的健康青少年和 57% 的成年人缺乏維生素 D。
為什麼我們許多人缺乏維生素 D？
鑑於我們現代的飲食和生活方式，要維持足夠的維生素 D 水平並不容易。
如今，許多人花在戶外的時間越來越少。
在城市和污染地區，紫外線會被過濾掉，因此即使你暴露在陽光下，你的皮膚也可能無法接收足夠的紫外線。
此外，為了保護自己免受皮膚癌的侵害，我們經常在陽光下塗抹防曬霜。
如果正確使用，防曬霜會使我們吸收維生素 D 的能力降低 90% 以上。
可能導致維生素 D 缺乏的其他因素包括肥胖、皮膚顏色較深和脂肪吸收問題
（例如，麩質、感染或毒素會導致腸道問題，如「腸漏症」）。
我們如何獲得足夠的維生素D？
如果您不塗防曬霜或皮膚黝黑，每天花 20 分鐘曬太陽可以幫助您的身體產生足夠的維生素D。
美國內分泌學會是內分泌研究領域的領先組織，該學會建議血液維生素 D 水平至少為 30 ng/mL，如果低於該水平，則每日補充 1,500 至 2,000 IU。
由於普遍缺乏維生素 D 的情況，最好請醫生檢測您的 25-羥基維生素 D 水平，這樣您就知道您真正需要攝取多少維生素 D。
哪種維生素 D 對身體較有效？
儘管維生素 D 有五種類型，但人體主要使用維生素 D2（也稱為麥角鈣化醇）和維生素 D3（膽鈣化醇）。
為了被吸收，身體必須先轉換兩種形式的維生素。
由於維生素 D3比維生素 D2 更快、更有效地完成這一過程，因此它是首選。
薑黃素
薑黃素因其強大的抗發炎特性而聞名。
這對女性來說尤其重要，因為她們的雌激素水平會隨著年齡的增長而下降，並且更容易因發炎而出現問題。
慢性發炎與癌症、糖尿病、關節炎、心臟病、骨質疏鬆症和阿茲海默症等疾病有關。
薑黃素是香料薑黃的一種成分。
然而，薑黃中薑黃素的含量僅約3%（以重量計）。
因此，僅僅透過在食物中添加薑黃很難達到有效的抗發炎作用。
此外，單獨食用薑黃素很難被血液吸收。
然而，將薑黃素與胡椒鹼（黑胡椒中的一種物質）一起服用可以顯著提高其吸收率。
魚油
魚油是Omega-3脂肪酸的強大來源，也可能減輕發炎。
Omega-3 還可以改善情緒和記憶力，降低憂鬱和失智症的風險。
研究證明，兩種特定類型的 Omega-3（EPA 和 DHA）具有所有這些益處。
當攝取 omega-3 時，如果您擔心魚中的汞含量，最好選擇魚油補充劑，而不是吃足夠的魚。選擇魚油時，請務必選擇經過測試並證明不含汞和其他有毒成分的魚源。由econet發布
作者：Venus Ramos，醫學博士
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