36 放鬆腰部的練習，之後疲勞和緊繃就會消失

 

資料來源： zen.yandex.ru 8398 

這是一種非常簡單而有效的緩解和預防腰椎疼痛的練習。

嘗試經常這樣做，你就會忘記下背部的不適是什麼。

如今，很多人都受到各種健康問題的困擾，尤其是我們的同齡人常常受到背部問題的困擾。

我們正在研究一個簡單的問題，該問題可能會在辛苦工作一天后出現，特別是在長時間站立或坐著後。

肌肉被夾緊，脊柱，可以說，穩定下來，我們感到不愉快的不適。 

一項有助於消除腰部緊繃感並緩解疲勞的運動

在這個練習中，起始位置是站立，進行傾斜。 

雙腿交替傾斜

首先，您需要選擇一個腳不會打滑的訓練地面。

建議通過某種形式的有氧運動來熱身，例如原地跑步。

 

我們把雙腿放寬，這樣雙腿形成的圖形就是一個等邊三角形。

整個練習過程中，雙腿要伸直。你不需要彎曲膝蓋。

我們對其中一條腿進行軀幹傾斜。

理想情況下，您需要將下巴接觸膝蓋。

在將下巴放到膝蓋上之前，用手觸摸腳。

例如，如果您伸手去拿左腳，則用左手觸摸該腳的腳掌。

用手觸碰腳後，您需要嘗試使下巴盡可能靠近膝蓋。

 

到達最低位置後，您需要嘗試在該位置停留幾秒鐘。

當您的下巴接觸膝蓋時，腿部下背部和後表面會產生最大的張力。

這可以。

正是這個姿勢可以讓你很好地拉伸下脊柱和整個脊柱，也可以拉伸下背部的肌肉。這有利於腰部區域和脊柱矯正器肌肉的狀況。

傾斜並轉動

觸摸下巴後，你會放鬆一點，但不需要將手從腳上移開。

在給定位置允許的範圍內盡可能抬高軀幹，並儘可能高地轉動上肩。

也就是說，由於我們最初向左腿傾斜，所以我們的右肩會略高。這就是你需要嘗試出現的。在這種情況下，將直臂向上引導是最方便的，並且肩膀已經指向其後方。

 

此時，您會感到一種愉快的伸展感，需要集中註意力幾秒鐘。

然後我們簡單地回到起始位置，並對另一側做同樣的事情。

這個練習很簡單，但是非常有效。

一次重複包括傾斜和轉動。建議每側交替重複 5 次。