30 足底按摩師教你的 5 個保持背部健康的練習

 

脊柱疾病是世界上最常見的疾病之一，其中許多是慢性的。

背痛使人無法正常工作和休息，因此人們濫用強效藥物，進一步惡化健康和福祉。但事實證明，地球上有整個部落不知道什麼是脊柱問題。

這些人屬於不同的種族，但有一個共同點——他們的脊柱像字母J，而不是大多數人的特徵S。

生物化學家兼反射療法專家埃絲特·戈克利(Esther Gokley)在5項練習的幫助下，

試圖改變脊柱的形狀，並徹底治癒了她的背部。

脊柱練習

1.旋轉肩膀

稍微抬起肩膀，輕輕向後拉，然後以扭轉動作降低肩膀。

保持雙手空閒，拇指應位於外側。

這是一個人最符合生理的姿勢。

2.拉長脊柱

挺直背部，挺直肩膀。

深呼吸並伸展身體。

在呼氣之前不要降低身體。

然後，繼續保持同一高度，再次吸氣，“長”高一點。

呼氣時也繼續保持新的高度。

除了延長脊柱之外，這項練習還有助於增強腹部肌肉。

3.我們走路時擠壓臀部

這些部落的代表走路時，一邁出一步就會擠壓臀肌。

這有助於形成有彈性、強壯的臀部，很好地支撐下背部。

每走一步都要擠壓臀部，這將有助於消除腰痛。

4.不要抬起下巴

當你的下巴抬起時，頸部後部的肌肉會稍微變平，從而使頸部產生緊張感。

習慣保持下巴與地面平行，訓練時可以在頭上戴一本輕薄的書或捲起的毛巾，

同時這樣也會拉長你的脖子。

5.不要坐直

戈克利聲稱，伸直背部的努力會導致脊柱不正確的偏轉——弓的形狀。

這會引起背部、頸部、下背部疼痛。

你應該打開胸部，借助肩膀的旋轉並深呼吸，拉長脊柱。