作為一種治療運動，仰臥確實是一劑靈丹妙藥。
在他們的幫助下，您可以輕鬆應對晨僵，並擺脫使您的背部堅硬如木板的保護性肌肉痙攣。
後滾翻是最重要的練習之一。
多虧了它們，您可以消除脊柱的外部硬化；這是讓背部恢復活動的最簡單方法。
每塊椎骨在承受身體重量時都會依次發育。
如果用鍵盤來比喻，那麼背面的滾動就類似於你的手的前臂和手的運動，手指依次按下所有的鍵（椎骨）。
椎骨不會發出音樂的聲音，但每塊椎骨都以自己的方式堅硬，當重量傳遞到其上時，被夾緊的椎骨“發出”特別尖銳的“聲音”。
背部滾動：關於鍛煉的好處以及如何正確鍛煉
從這個意義上說，翻滾背部可以作為一種原始的診斷工具。
滾動瀏覽各個部分，很容易識別問題級別。
您可以通過將雙手緊握在膝蓋後面並幾乎伸直抬起的腿並腳趾伸出來“探索”L4-L5 和腰骶交界處。
由於腿部和長臂的重量，您可以相當自由地擺動下背部並觀察是否疼痛。。
為了在腰部區域的中間形成一個水平，請將膝蓋抬高到更靠近軀幹的位置，從而縮短槓桿。
身體和膝蓋之間的角度會在90度左右波動，根據胸部的體積略有變化。
如果你需要發展腰胸椎水平，你需要通過抬起伸直的腿來進一步縮短槓桿。
要將重量轉移到上腰部區域，只需彎曲和伸直膝蓋，您的身體就會前後搖晃。
所有這些動作都需要良好的控制，不能在劇烈疼痛的情況下完成。
乍一看，這似乎很簡單；但按照你想要的方式彎曲你的背部實際上會很痛，
你會像一隻倒立的甲蟲一樣拼命戰鬥。
有時恰恰相反，根本不痛，但整個脊柱都被夾住了。
固定區域不想向外轉動，因為椎骨無法向後滑動。
（當你從站立位置向前傾時，我看到了問題區域；它是你下背部的一個小酒窩。）
在這種情況下，向後滾動類似於嘗試滾動方形輪：問題區域會重重地撞到地板上。為了用力將脊柱向外轉動，需要更加內收腹部。
作為一種治療運動，仰臥確實是一劑靈丹妙藥。
在他們的幫助下，您可以輕鬆應對晨僵，並擺脫使您的背部堅硬如木板的保護性肌肉痙攣。
即使您的背部剛剛受傷，該練習也非常有用；
在這種情況下，您應該盡可能放鬆地沿著脊柱的整個長度翻身。
當肌肉和節段放鬆時，你的腿會越來越高，最終到達你的頭頂；
在這種狀態下，更容易隔離有問題的級別。
要釋放特定的椎骨，您需要以最小的幅度靜靜地在酸痛處晃動。
雙手緊緊抓住膝蓋，自信地前後移動。
僵硬就像液體一樣，在背部翻滾時被擠出，椎骨得到釋放。
當你走的時候，你可以停下來讓你的背部放鬆一下。
如何正確做後滾滾：
將毛巾對折並放在地毯上。 不要嘗試在床上翻身。
輕輕地將背部放低到地板上。
抬起臀部並將雙手放在臀部下方。
抬起頭和脖子，使背部拱成地板上的搖椅。
（你可能需要彎曲雙臂的肘部以支撐上半身。）你的背部越緊，這個姿勢就越困難。
輕輕地前後搖晃你的背。
嘗試在僵硬的連桿上擺動，當滾動到特定的疼痛感覺時，這種感覺會立即明顯。
用你的腿作為槓桿。
當你伸直它們時，重量的分佈會有所不同，你的下背部底部更容易彎曲。
如果腿部距離身體更近，滾動會影響上背部。
繼續滾動 15-30 秒，同時盡量放鬆。
休息時，將一條腿放低到地板上，然後另一條腿放低，保持膝蓋彎曲。
不要伸直雙腿。
一分鐘後，再次開始練習；重複5次。
這根本不是一個乏味的練習。
published econet.ru。
莎拉·基《背痛手冊》
沒有留言:
張貼留言