這些練習主要針對腹部區域。
它們面向腸道，激活胃腸道的神經細胞通過迷走神經與大腦相互作用。
高達 80% 的免疫系統位於腸道，這就是為什麼保持消化道健康如此重要。
腸道甚至影響人的精神狀態。
排便鍛煉的重點是按摩消化器官，激活副交感神經系統，使身體進入平靜狀態。
腸道練習
建議空腹鍛煉。
鱷魚
保持膈式呼吸。
知識產權 - 臉朝下躺在墊子上。
將每隻手放在相反的肘部上。
我們收回前臂，使胸骨稍微脫離地面，前額放在交叉的手臂上。
當肩膀緊張時，您可以稍微推動肘部或將毯子上的滾輪放在鎖骨下方。
我們稍微張開雙腿、腳趾——向內、向外或向後。
閉上眼睛，放鬆肩膀、腹部、腿部。
深吸一口氣，我們消除了眼睛和下巴的緊張。
我們關注的是吸氣時隔膜降低時胃如何靠在地板上。
我們表演2-5分鐘。
俯臥轉身
強化器官、神經系統、消化及脊柱的靈活性。
知識產權 - 仰臥，雙手放在身體兩側的地板上。
彎曲膝蓋，將腳放在墊子上，與肩同寬。
將腳放在地板上，呼氣並將膝蓋和下半身降低到右側。
我們深吸一口氣，將膝蓋拉回到起始位置。
呼氣。
將膝蓋和下半身輕輕向左側放低，目光越過右肩為宜。
我們表演3-5次。
提示：如果轉動會壓縮呼吸，您可以減少轉動。
橋
“開始”停滯的消化。
知識產權 - 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開與臀部同寬。
雙手放在身體兩側的地板上。
我們將肩胛骨移動到身體下方並與身體一起工作，我們壓在腳後跟上，
順利地將臀部從墊子上撕下來。
沒有必要將臀部抬得太高——重要的是避免下背部強烈彎曲。
我們固定姿勢5-10次呼吸，控制身體，包括臀肌。
膝蓋到胸部
用於按摩內臟器官並促進消化系統的功能。
知識產權 - 仰臥，雙腿伸展。
我們呼氣，用手臂環繞右腿膝蓋下方一點的位置，並將膝蓋拉向胸部。
我們固定這個位置15秒，同時背部、肩膀、骨盆和伸展的腿保持在地板上。
我們為左腿表演。
我們拉雙膝，用手臂抱住它們，然後將它們拉到胸前。
我們固定該位置 10-15 秒。
腹部真空
改善腹部器官的血液供應，強化腹壁。
當心！
以下情況不建議擠壓和放鬆腹部：
知識產權 站立，雙腳略寬於臀部。彎曲膝蓋並將雙手放在臀部上。
呼氣時，我們“折疊”一半，將肚臍拉向脊柱。
吸氣並放鬆。 我們回到IP。
我們表演10次。
站立前屈
用於按摩消化器官。
當心！以下情況不建議運動：下背部/腿筋損傷、坐骨神經痛、青光眼、高血壓性視網膜脫離。
知識產權 - 站立，雙腳分開與肩同寬。
呼氣。
我們向前傾，靠在臀部上。讓我們使用身體。
將指尖放在腳前的墊子上。
吸氣時伸展脊柱，呼氣時放鬆。
我們停留 3-5 個呼吸，現在我們連接大腿內側，將臀部放在一起，並通過臀部上升到腹腔。恢復呼吸。
坐姿脊柱扭轉
強化消化系統，淨化毒素。
知識產權 - 坐著，雙腿向前伸展。
我們將右腳放在墊子上的左膝蓋上。
我們將右手放在背後，指尖放在墊子上。
我們深吸一口氣，伸展脊柱。
呼氣。
我們將左肘觸碰右大腿外側，身體稍微向右轉動。
我們朝右肩看了一眼，但沒有拉緊脖子。
我們呼吸5次，保持一個回合。
放鬆點，獲取 I.P. 並左轉。
腳靠在牆上
讓身體過渡到休息和消化的模式。
我們從毯子上轉動滾筒。
我們坐著，臀部靠在牆上，把滾輪握在那裡。
輕輕地翻身仰臥，沿著牆壁擺動雙腿。
我們選擇與牆壁的最佳距離，以便腿可以放在上面。
我們彎曲膝蓋，將腳靠在牆上，稍微抬起臀部，並在臀部下方放一個滾輪。
我們將骨盆放在滾輪上，沿著牆壁垂直伸展雙腿，放鬆。我們閉上眼睛。
保持這個姿勢3-5分鐘，每次呼氣時放鬆。
強調每次呼吸時逐步抬起腹部、擴張肋骨、抬起胸部。
呼氣時，專注於放鬆腹部並向內拉肋骨。
我們呼吸均勻、平靜。
屍式
知識產權 - 仰臥，雙腿向前伸展，雙臂放在身體兩側，掌心向上。
我們將肩胛骨移至背部下方並閉上眼睛。
我們跟隨呼吸，感受它的清涼。
我們就這樣休息了幾分鐘。
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