16 5 種策略助您自然平衡荷爾蒙

 

荷爾蒙失衡會對健康的各個方面產生負面影響。

其一些症狀是憂鬱、消化不良、不孕。

為了改善荷爾蒙健康，您可以調整生活方式、改變飲食習慣並開始服用營養補充品。

治療荷爾蒙失調通常包括使用合成荷爾蒙（避孕藥、甲狀腺藥物、胰島素注射等）進行替代療法。

但這只能掩蓋症狀，並不能幫助消除症狀。 

如何平衡荷爾蒙

有幾種策略可以平衡荷爾蒙，且不會產生合成藥物的副作用。

荷爾蒙失衡的症狀

不孕不育，

月經週期不規律，

性慾低下，

不明原因的體重增加/減少，

食慾問題，

掉髮/髮質惡化，

消化問題，

粉刺，

睡眠障礙，

疲勞，

沮喪，

焦慮，

情緒波動。

如何自然平衡荷爾蒙

體力活動

出汗對荷爾蒙平衡有正面的影響。

例如，體力活動是降低胰島素、對抗壓力、對抗發炎以及促進睪固酮和其他肌肉支持激素（隨著年齡增長而下降）的自然方法。

有氧運動、耐力運動、肌力訓練，甚至只是飯後散步，都可以幫助荷爾蒙水平正常化，降低生病的可能性並保持肌肉質量。 

飲食中含有更多蛋白質

攝取足量的蛋白質：

對於維持荷爾蒙平衡（例如生長素釋放肽）很重要；

會讓你有飽足感，加速新陳代謝和脂肪燃燒。

建議每次吃飯時吃 20-30 克蛋白質。

更健康的脂肪

經常食用有價值的脂肪可以降低胰島素阻抗並釋放產生飽腹感的荷爾蒙。

三酸甘油酯（MCT）是健康脂肪的絕佳選擇。

MCT 被肝臟吸收並立即產生能量。

椰子油和棕櫚油中含有 MCT。

堅果、橄欖油和乳脂中的單元不飽和脂肪可增加對荷爾蒙胰島素的敏感性。

為了使荷爾蒙平衡正常化，在飲食中加入酪梨、椰子油和海鮭魚是有益的。

壓力管理

在持續的壓力狀態下，皮質醇水平會穩定升高，這會導致暴飲暴食和肥胖。
腎上腺素是另一種影響壓力的激素，它在身體面臨威脅/危險時提供大量能量，

但腎上腺素持續升高會導致高血壓和焦慮。

有許多冥想和正念技巧可以幫助兩性的皮質醇和腎上腺素水平保持最佳水平。

按摩療法可使皮質醇降低約31％。 

促進荷爾蒙平衡的膳食補充劑

建議停經前女性補充鋅，以改善大腦功能和情緒。

瑪卡可用於治療男性和女性的性功能障礙、性慾低下和焦慮症。

服用益生菌有益於腸道健康。

建議女性服用維生素 C 來恢復生育能力，它可以減輕兩性的焦慮和壓力。

鎂+B6可緩解壓力和經前症候群症狀。