夏季是美好的，只要這一天以良好的心情和幸福開始並以同樣的方式結束......
如何讓在鄉下工作只帶來快樂
夏季是美好的，只要這一天以良好的心情和幸福開始並以同樣的方式結束。
但到了一天結束時，甚至更早的時候，人們就會感受到與地球的合作。
首先，通常是下背部。
首先，為了恢復腰部的狀態並享受工作本身，有必要每隔20-30分鐘讓背部休息一下。
在花園里工作時，盡量不要得意忘形，慢慢來。
最好把一部分工作留到明天去做，但要帶著愉快的心情去做，而不是強迫去做。
腰部伸展
站直，放下雙臂，手指交叉，呼氣，吸氣時將雙手向上拉，手掌朝上。
保持這種姿勢幾秒鐘，保持脊椎緊張，就好像你像拉一根繩子一樣拉它。
在這種情況下，您可以從一個腳跟換到另一個腳跟。
伸展時，保持呼吸。
然後，當你呼氣時，放下手臂並放鬆。
這樣做兩到三次。
帶旋轉的腰部伸展
站直，手指交叉成“鎖”狀。
呼氣前深吸一口氣，然後呼氣時向上伸展手臂。
想像一下，您正抓住一台起重機，它正在幫助您伸展。
將身體支撐移至一隻腳，抬起另一隻腳僅依靠腳趾。
保持像一根繩子一樣的張力，旋轉骨盆幾次，調動腰椎。
首先向一個方向旋轉身體（五到七圈），然後向另一個方向旋轉。
旋轉時，最好保持吸氣延遲。
呼氣時，放下手臂並屏住呼吸。
然後在另一隻腳的支撐下做同樣的伸展旋轉。
為了使拉伸真正有效，請保持手臂緊張，就好像它們在伸長一樣。
大範圍傾斜
站直，雙臂放鬆放在身體上。
深吸一口氣，呼氣時輕輕地將頭轉向一側 90 度。
同時身體向頭部傾斜的方向傾斜。
同時，從腰部開始稍微拉伸脊柱，好像想要拉長它一樣。
坡度不一定要深，主要是感受張力。
保持長達十秒鐘，保持呼氣延遲。
吸氣時挺直身體，平靜地呼吸，然後向另一個方向重複所有動作。
然後以相同的斜率返回（幅度 - 根據您的能力）。
同時，頭不要向後仰，也不要大幅度偏離。
主要觀察的是脊柱的伸展。
重複這一系列傾斜兩到三次。
這種背部練習除了對脊柱有物理恢復作用外，還對為背部肌肉和脊柱組織提供營養的血管產生影響。
當你堅持吸氣時，血管擴張，當你堅持呼氣時，血管收縮。
這改善了組織的血液供應，並且它們恢復得更快。
一天結束時
完成當天計劃的工作後，最好在長時間休息時，練習“兒童式”。
坐在你的腳跟上。
吸氣並降低軀幹，讓腹部接觸大腿前面。
將前額放在地板上，雙手收回並沿著腿部放鬆。
盡量放鬆，自主呼吸（呼吸會很淺）。
保持該姿勢的持續時間為兩到五分鐘。
如果你無法放鬆，想像一下，每次呼氣，你都會消除全身的疲勞並放鬆。
手的位置可以改變：向前移動，放在地板上並放鬆。
當你保持“孩子的姿勢”時，閉上眼睛，不要被雜念分散，而是保持淺淺的半睡狀態。
這項練習還可以恢復內心的情緒平衡、精神力量。
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