不幸的是，高血壓是危險的，因為它可以在不被注意的情況下進行，正如醫生所說，“無症狀”，然後，在壓力、疲勞，甚至天氣變化的背景下，演變成血管災難。
高血壓（或以現代說法，動脈高血壓）被恰當地稱為我們這個時代最成功的殺手。高血壓是中風和心臟病等致命疾病的原因。
普通人需要知道什麼才能辨識潛在的敵人？
首先，要了解血壓多少才算正常。血壓水平取決於檢查時的年齡、遺傳和健康狀況。
什麼樣的血壓才算正常？
平均動脈壓由以下公式決定：
公式中使用了以下符號：
SBP－收縮壓，
DBP——舒張壓。
例如，如果您的血壓為 125/75 mm Hg。 st.，則平均壓力為：
世界衛生組織的標準是140/90毫米汞柱。
st.，對應平均血壓為 107 毫米汞柱。藝術。
如果平均血壓在 107 至 117 毫米汞柱範圍內。
那麼我們建議您解決最常見的風險因素，例如肥胖、吸煙、缺乏運動、過量攝取鹽、咖啡和酒精。僅改變生活方式（飲食、適度運動、減少鹽、咖啡、酒精、香菸的攝取量）平均血壓讀數就超過 107 且最高可達 117 毫米汞柱。藝術。
使80％患者的血壓完全恢復正常！
據了解，目前有6,000多萬人患有動脈高血壓，但其中只有一半的人知道自己患病。
不幸的是，動脈高血壓的症狀並不多，特別是在其發展初期，而已知的症狀通常出現在高血壓的背景下。我們該怎麼辦？
首先，購買一個血壓計並學會測量自己的血壓。
一個40歲以後的文明人必須記住自己的「工作壓力」和血液中膽固醇的水平的數字。 這對他的生活來說比知道他的鞋子或衣服尺寸更重要。
讓我們列出高血壓最常見的症狀：
• 首先是頭痛，最常見的是頭頂和後腦勺的頭痛，頭暈，耳鳴，眼前出現「斑點」;
• 整體健康狀況的變化－疲勞、嗜睡、體力活動時呼吸急促、注意力和表現下降；
• 流淚、易怒、具攻擊性、情緒波動較大；
• 心悸發作、胸骨後感到緊繃、吸氣或吐氣困難；
• 臉部發紅，常流鼻血。
這些症狀也可能與其他疾病同時出現，但這些症狀越多，有高血壓的可能性就越高。
家中有高血壓患者的人更要特別注意自身健康。
例如，如果你的母親患有高血壓，那麼你就處於最高風險區。
最令人不快的是高血壓往往沒有症狀。隱性高血壓的症狀包括經常流鼻血、視力下降（眼前出現斑點）、晚上上廁所的次數比白天多（晚上頻尿且量多）。
如果診斷為高血壓，該怎麼辦？
如果您的平均血壓讀數大於 117 毫米汞柱。
那麼，就需要醫生諮詢和合理選擇抗高血壓藥物。
這裡不允許自行藥療。
選擇抗高血壓藥物時，您必須考慮許多因素，包括了解您是否正在服用任何其他藥物、腎臟、肝臟和胃的狀況。
如果您的血壓處於正常上限，但同時您定期出現我們上面列出的感覺，那麼您需要緊急幫助自己。
首先，你需要有耐心。
多年來，您一直在「承受」這種疾病，因此不要指望它能迅速康復。
首先，擺脫吸菸、酒精、興奮劑（咖啡、茶）等危險因子。
為什麼吸煙會損害血管
尼古丁促使人體產生大量荷爾蒙－兒茶酚胺，長期持續吸菸會使其在血液中的含量維持在較高水平。
兒茶酚胺也被稱為壓力荷爾蒙，這意味著吸煙者的身體一直處於壓力之下。
自古以來，人類就已經形成了對壓力的生物反應。
首先，是警報反應，即身體的立即反應，準備進行殊死搏鬥。
反應流程如下：下視丘－交感神經系統－腎上腺。
腎上腺立即向血液中釋放一劑強效興奮劑－兒茶酚胺，包括腎上腺素和正腎上腺素。
這兩種荷爾蒙都會引發一種反應，形成一個「生存網絡」：
• 心跳（心跳過速）－心臟效率增加，向器官輸送額外的血液，在危險時刻輸送氧氣和能量；
• 高血糖是肌肉的額外能量和營養；
• 增強血液凝結－降低受傷期間因出血而死亡的風險；
• 瞳孔擴大－視覺活動增加，警覺性增強。
除了兒茶酚胺之外，焦慮反應還會產生特殊的荷爾蒙－內啡肽，它可以降低對疼痛的敏感度。
身體已經做好戰鬥和勝利的準備。
而您只需抽幾根香菸就可以啟動整個過程！
但這還不是全部。
危險準備狀態意味著此刻忽略身體的所有其他功能，包括維持和恢復。
這就是為什麼在壓力之下，「薄弱」部位——心臟、大腦、血管——最容易受到影響。
不幸的是，生存激素具有破壞力。
當然，它們的短期影響拯救了我們，但長期影響卻會殺死我們！
我們不應忘記菸草的致癌作用。
請記住，戒菸三年後，血管疾病或肺癌的風險將下降到與從未吸菸的人幾乎相同的水平。
近年來，人們已認識到少量酒精有助於預防動脈粥狀硬化。
確實如此，但什麼才算是小劑量呢？
美國科學家測定，這是每天25毫升烈酒（1杯紅酒）。
但現在不再如此了！
如果每天的飲酒量增加到 30 毫升，這會導致收縮壓和舒張壓長期升高，儘管幅度不大。
還有一點：如果飲酒間隔時間少於24小時，罹患高血壓的可能性會大大增加。
卸糧
我們都知道有高血壓的話不該吃什麼：油膩的、鹹的、燻的、甜的。
有什麼好處呢？
人們認為膽固醇是頭號敵人。
膽固醇是正常新陳代謝所必需的，它是細胞的主要建構材料，也是性荷爾蒙的主要「組成部分」。
總膽固醇由高密度脂蛋白（HDL，通常稱為「好」膽固醇）、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白（LDL - 「壞」膽固醇）組成。
眾所周知，如果由於 LDL 導致膽固醇水平升高，就會導致動脈粥狀硬化的發展和動脈彈性的降低。
但是HDL是有抗動脈粥狀硬化的作用的，就是阻止動脈粥狀硬化斑塊的形成！
因此，已經很明顯了，膽固醇的益處和危害的問題尚不清楚。
沒有必要陷入膽固醇狂熱。
當限制整體脂肪攝取量時，您應該避免飽和脂肪，而是在飲食中加入多元不飽和脂肪。
如何區分它們？
飽和－主要是那些在室溫下保持固態的物質，主要是肉類和乳製品中的動物脂肪。
不飽和脂肪在室溫下保持液態。
這些是大多數植物脂肪，其中最健康的是橄欖油和花生油：它們可以降低「壞」膽固醇，而不會影響「好」膽固醇的含量。
海洋動物脂肪 也非常有用，它們可以降低LDL水平並降低血液黏度。
魚肉顏色越深，表示魚越健康，所含的高密度脂蛋白（HDL）越多。
這些是鯰魚、鯔魚、鱒魚、海鯡魚、鯖魚、鱘魚。
但你也不應該濫用魚油，因為它會導致膽結石的形成。
重要的是要記住，過量攝取任何脂肪都會導致肥胖並增加許多疾病的風險。
低脂魚包括比目魚、黑線鱈、鱸魚、梭子魚和鱈魚。
只有真正需要的人才能使用藥物來降低膽固醇水平。
所有這些藥物都有副作用。
對於高血壓患者來說，吃富含必需礦物質（鈣、鎂、鉀）的食物非常重要。
當每天在正常飲食中添加 1 克鈣時，舒張壓明顯下降。
許多科學家認為，利尿劑的降血壓作用是由於體內鈣的滯留和血清中鈣含量的增加。這種礦物質的建議每日攝取量為 1000-1500 毫克。
含鈣最豐富的食物是硬起司、大豆蛋白豆腐、低脂優格、高麗菜、綠花椰菜和杏仁。
現在人們知道幾乎每個人都患有鎂缺乏症。
一個人每天至少需要攝取400毫克。
這相當於 11 根香蕉或 2 杯核桃。
我認為服用鎂補充劑會更好。
富含鉀的飲食有助於降低血壓，尤其是當高血壓與體內鈉滯留有關時。
因此，高血壓患者最好的食物是富含鉀、低鈉的食物。
這些是胡蘿蔔、玉米、菠菜、豆類、番茄、香蕉、杏乾、桃子。肉類產品中，雞肉的鉀含量最高，魚製品中，鱈魚、鯡魚、比目魚的鉀含量最高。
但是這裡有“敵人”食物，其中鉀和鈉的平衡非常糟糕： 薯片，烤花生，意大利臘腸，黃瓜罐頭和其他蔬菜罐頭。
食物的加工方法對食物中鉀和鈉的含量的改變起著非常重要的作用。
表清楚地顯示了馬鈴薯的烹飪方法如何影響其鉀與鈉的比率。
準備不正確－與正 K/Na 平衡告別！由此可見，蒸馬鈴薯是最健康的。
散步可降低血壓
充足的體力活動對於預防和治療高血壓也十分重要。
對於心血管系統來說，等張運動是最有益的－大肌肉群重複的節律性運動。
此類運動也被稱為有氧運動，因為它們需要持續供應氧氣。
有氧運動包括 散步、跑步、游泳、騎腳踏車、滑雪和跳舞。
有氧運動可以提高高密度脂蛋白（HDL，好膽固醇）的水平，有助於逐漸降低血壓，消除壓力化學物質，改善情緒，減輕體重，並有助於透過汗水排出多餘的鹽分。
但如果你很久沒有進行任何運動，最好是逐漸開始。
最適當的體力活動是快走 30 分鐘，並將心率提高到每分鐘 120 次。
但我建議您從 10 分鐘開始，每 2 週增加 5 分鐘步行時間。
因此，增加體力活動，減少腦力活動。但究竟該如何做呢？
我為您提供一個可接受的體力活動的公式：訓練期間的最大脈搏不應超過180減去年齡。例如，如果您 50 歲，則從 180 中減去 50，您會得到最大負載脈衝值為 130。
以下是一些提示
手部對比浴
對血管非常有益的運動是手部對比浴。
要做到這一點，您需要2 個適合您手的碗。
其中一個浴盆的水溫應為 38–39 °C，另一個浴盆的水溫應為 20–22 °C 的冷水。
首先，將雙手浸入溫水中3分鐘，然後浸入冷水中30秒。
重複5-6次，最後用冷水完成此過程。
療程包括12–15個程序，熱水溫度每天升高1–2°C，冷水溫度也降低1–2°C，
以使溫度對比更明顯。
您可以將幾滴芳香油（薰衣草、迷迭香、尤加利）加入熱水中。
也可以對腳進行對比浴，但操作後，一定要穿上溫暖的棉襪並躺下幾分鐘。
指尖按摩
降低血壓的一個有效方法是手部按摩，尤其是結合指尖按壓指甲後部——這些地方是許多「經絡」的起點或終點，穴位就位於此處。
按摩過程中，您應該坐得舒服，並盡量均勻呼吸。
您可以晚上坐在電視機前做這項按摩。這會讓你完全放鬆。
還有一條建議。寫日記，記錄你的血壓讀數以及血壓對天氣、體力活動和藥物攝取的反應。
寫下您何時服用了哪些藥物以及它們的效果。
由econet發布
摘自《關於脊椎的一切，適用於...歲以上的人》一書，作者： Anatoly Sitel
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