G:\0 econet\營養 112 2/5/2025 10:56:52 PM
資料來源： russian.mercola.com 8224
您罹患某些疾病的風險可能取決於您的實際年齡，但當您影響您的生物年齡時，您就可以改變它。
您的健康與許多不同的因素有關，包括您在相似顏色背景中看見對比的能力、心理健康和活動能力。
您每天做出的選擇都會影響端粒的長度，這是生物老化的另一個因素。
健康的生活方式可以增加您健康和長壽的機會。
一般來說，罹患某些疾病的風險會隨著年齡的增長而增加。
例如，如果您年滿 70 歲，則更容易患骨質疏鬆症，如果您是 40 歲以上的女性，則更容易患膽結石。有些人70歲時仍在參加健美比賽，而其他人40歲時就患有心臟病或關節炎。
年齡並不是健康狀況的最佳指標。
年齡與健康
你對健康的認知有問題
骨折可能導致 5 年內殘疾或死亡
生物標記
確定你的生理年齡的方法
另一個重點是你的端粒。
你能做些什麼來降低你的生物年齡？
雖然年齡是影響整體健康狀況的因素，但它並不是唯一的因素，有時也不是最重要的因素。研究人員目前正在評估生物年齡和實際年齡之間的差異。
年齡與健康
芝加哥大學的一項研究表明，在考慮老年人的健康和幸福感差異時，實際年齡並不重要。該研究以 3,000 名年齡在 57 歲至 85 歲之間的人為樣本，收集了五年的數據。
直到最近，大多數醫療保健提供者都是根據糖尿病、骨質疏鬆症或癌症等醫療狀況來評估您的健康狀況和預期壽命。
然而，很明顯的是，根據每個人的整體健康狀況、遺傳和生活方式，這些疾病及其治療對這些人的影響是不同的。
這些差異決定了您獨特的生活道路，因此很難預測您的壽命。
在這項研究中，最健康的人往往比身高的正常體重更重，血壓也更高。
中間組的人體重正常，沒有心臟病或糖尿病，但確實有貧血等輕微疾病。
感覺最不健康、過早死亡風險最高的一組人患有未經治療的糖尿病，並且相對久坐不動。
你對健康的認知有問題
這項大規模研究的結果對傳統方法提出了挑戰。
雖然從歷史上看，健康狀況是透過患病數量來衡量的，但這項研究表明，積極的生活條件也會對你如何應對健康問題及其後續治療產生影響。
由於「健康」的定義是沒有疾病，因此影響健康及預期壽命的其他關鍵條件就被忽略了。
研究發現，如果考慮到其他因素，以傳統標準被視為健康的美國公民中，多達 25% 在未來五年內面臨死亡或殘疾的風險。
研究的作者確定了 54 種不同的因素作為健康和老化綜合模型的一部分。
評估參與者時考慮的其他因素包括心率、神經免疫功能和感覺能力。
研究人員確定了六個不同等級的潛在健康類別，包括上面提到的三個。
肥胖是一個複雜的因素，但它不一定會增加過早死亡的風險。
大多數情況下，超重會增加關節損傷、心臟病和其他免疫相關疾病的風險。
然而，研究人員也發現，有一組人的體重不會影響其健康模型中包含的其他因素。這些人被歸類為健康肥胖，因為他們的活動能力沒有下降，也沒有同時患有糖尿病或心血管疾病。
事實上，研究人員發現，屬於這一類別的人最健康，並且在未來五年內死亡或殘疾的可能性最小。
骨折可能導致 5 年內殘疾或死亡
根據研究，每 7 人就有 1 人會在中年或中年後發生骨折。
他們發現，45 歲以後骨折且健康狀況一般的人更有可能在未來五年內殘疾或死亡。
研究人員發現，這些骨折並不是後來斷裂的髖骨，而是曾經斷裂並癒合良好的髖骨。骨折不會以任何方式剝奪患者活動能力。
研究小組認為，在這種情況下骨折是神經或肌肉疾病的早期跡象，會增加個人殘疾的風險。
生物標記
其他研究也評估了生物標記對老化和健康的影響，而不考慮實際年齡。一項研究評估了 180 名年齡從 20 歲到 70 多歲的競技游泳運動員的生物標記。
科學家採用了幾種不同的測量方法將該群體與一般人群中規模和年齡相似的群體進行比較。他們的研究結果顯示，運動對指示身體健康的生物標記有正面的影響。它們包括：
血壓
血液膽固醇水平
心率
體重指數（BMI）
肺功能
骨頭質量
肌肉力量
這些標記通常都會隨著實際年齡的增加而減少。
然而，各年齡層的職業游泳選手在每個類別中都展現出了最佳的測量成績。
研究人員發現，年輕人和老年人的老化標誌都更為正面。
其他研究使用相同的方法來確定年齡的時間標記和生物標記之間的差異。
找到檢測生物老化的標記物將為醫生提供每個人的獨特測量數據，使他們能夠根據您的身體耐受治療方案的能力製定具體的治療方案。
追蹤這些指導方針還將幫助您確定飲食、運動和生活方式的變化是否會導致或延緩身體的衰退。
確定你的生理年齡的方法
專家們也一致認為，使用可接受的生物標記來確定生物年齡比實際年齡更能作為壽命的指標。
然而，這些無法透過簡單的血液檢查或問卷調查來測量。在 2010 年的一項研究中，研究人員分析了 4,000 多名女性的醫療記錄。他們發現，在相似顏色背景（白色背景上的略帶陰影的圖像）中看到對比的能力是死亡率的重要預測因子。
另一個重點是你的端粒。
科學發現，你的每條染色體的末端都有一個稱為端粒的複合結構。
它們覆蓋 DNA 鏈的末端，保護它們，就像鞋帶末端的塑膠片防止其散開一樣。
端粒保護 DNA 鏈中的重要資訊。
您的細胞透過複製或繁殖使自身恢復活力。
隨著每次繁殖，保護 DNA 鏈末端的端粒變得越來越短，直到最後短到使細胞無法正常運作。
這種端粒與免疫反應不佳、生物老化和骨礦物質密度有關。
這些都是影響您功能和臨床老化程度的因素。
有幾個因素會影響端粒的長度和變化，包括壓力、社會支持、飲食和運動。
你能做些什麼來降低你的生物年齡？
雖然基因在整體健康和年齡的生物標誌中發揮著重要作用，但您每天所做的選擇也起著重要作用。
下面描述的每個選項都將幫助您改善健康狀況並延長壽命。
1. 食物
你吃什麼就是什麼。
您的身體利用食物作為燃料和營養物質來生長健康的細胞。
為了擁有健康，你的細胞必須健康。
為了做到這一點，你需要給它們餵食富含營養和能量的真正的食物。
2.水
平均而言，你的身體裡 60% 都是水。
在某些部位，其含量較高，例如大腦和心臟中含量為 73%，肺部中含量為 83%。避免脫水，這將減輕細胞的壓力，並成為減緩老化的預防措施。
可以透過尿液的顏色判斷是否脫水。
喝足夠的水，使水呈現淺黃色或淺稻草色，每天排尿四至七次。
3. 練習
運動對於您的健康和度過一天的體力很重要。
但它們對於端粒的長度也很重要。
在收集了大約 6,500 名參與者的數據後，研究人員發現，那些在 40 歲至 65 歲之間持續頻繁運動的人對其端粒長度的影響最大，因此也影響著生物年齡。
運動量和端粒長度之間有明顯的關聯。
另一項研究發現，每週適量運動、燃燒約 1,000 至 3,500 卡路里的人的端粒更長。
4. 平衡
保持大腦和肌肉系統之間的連結對於降低跌倒風險非常重要。
平衡、靈活性和強健的核心共同作用可降低跌倒和骨折的風險。
你的目標不是走鋼絲，而是在失去平衡時能夠站穩。
平衡練習不僅適合老年人。
如果您無法在不抓住某物保持平衡的情況下單腳站立至少 30 秒，那麼是時候將這些練習納入您的日常鍛鍊中了。
您可能只需幾週就能看到明顯的變化。
5.心理健康
您的心理和認知健康受到許多身體因素的影響，例如喝足夠的水、運動和飲食。
但還有其他因素要考慮：
社會支持：您的支持網絡，包括朋友和家人，可以幫助減輕壓力水平並改善您的生活觀。
壓力管理：壓力會增加皮質醇的分泌，影響其他身體系統並在細胞層面給身體帶來壓力。
樂觀/幸福：活到 100 歲的人說，幸福和對生活有積極的態度對於長壽很重要。
心理練習：您聽過這樣的說法「如果你不使用它，你就會失去它」。
你的認知能力也是如此。
你的大腦和你的身體一樣需要運動。
睡眠：對大腦排毒至關重要；身體和大腦每晚都需要寧靜、優質的睡眠。
對某種看不見的事物抱持信心。
您的信仰或靈性是心理健康和預防憂鬱症的重要面向。
6. 接觸化學物質
您所吃的食物、您所呼吸的空氣以及您所坐的家具中的毒素和化學物質都會侵蝕您的身體。
您的身體正在努力排毒，但任務十分艱鉅。遵循以下提示盡可能限制曝光非常重要：
戒菸並遠離二手煙
使用白醋和小蘇打等無毒產品來清潔您的家。
請勿使用空氣清新劑、香氛蠟燭或其他香味產品。
限制使用不必要的非處方藥和處方藥
使用環保洗衣粉
使用有機園藝方法。
沒有留言:
張貼留言