10 如何自然地解決消化問題

 

如何保養腸胃健康？

吃有助於消化的食物，進行體能鍛煉，做瑜伽，盡量減少飲酒和吸煙。

按照醫生的建議，使用腸道膳食補充劑來解決消化問題。

胃腸道症狀（胃灼熱、腹脹、便秘）可能是嚴重病變的徵兆。

改變你的生活方式來支持你的胃腸功能可能會對你有益。

解決消化問題

促進消化的食物

膳食纖維（存在於全穀物、蔬菜中）－增加糞便量，減少糞便通過胃腸道的時間。

多酚（存在於莓果、可可、葡萄、茶中）－到達大腸並被微生物群代謝。

益生元（存在於水果、蔬菜、穀物中）－由大腸中的微生物群發酵，可降低病理性胃腸道疾病的嚴重程度和可能性。

益生菌（發酵乳優格、發酵產品中）－含有對胃腸道健康有益的細菌。

 

 

不利消化的食物

碳酸飲料－加重消化不良和胃食道逆流的症狀。

果糖、糖－損害胃腸屏障，增加罹患脂肪肝的可能性。

麩質是穀物中發現的一種無法完全消化的蛋白質，與腸躁症有關。

高脂肪飲食和過量食用油膩食物會導致功能性消化不良和腸躁症。

食物量

如果您被診斷出患有胃食道逆流症或功能性消化不良，暴飲暴食可能會使情況變得更糟。

建議少量進食。

補水

減少液體攝取會增加便秘的可能性。

為了維持腸道功能，每天至少喝 2 公升水非常重要。

體操 

定期的體力活動具有抗發炎作用，對 IBD 有預防作用。

適度的活動（散步、跑步、瑜珈）可以改善患有消化問題的人的生活品質。

最低酒精含量

酗酒會導致菌叢失調、腸道發炎以及消化器官和腸道黏膜的損傷（換句話說，增加腸道通透性）。在晚期病例中，有酒精性肝病和胃腸道癌症的風險。 

戒菸

菸草煙霧會損傷腸黏膜，削弱黏膜的免疫力，並刺激胃腸道，從而損害胃腸道。

吸菸與罹患發炎性腸道疾病、胃潰瘍以及結腸癌、食道癌、肝癌、胰臟癌和胃癌的風險有關。  

夢

睡眠障礙和消化問題之間存在聯繫，因為抗發炎細胞因子的水平會增加。 

腸道膳食補充劑

補充劑有助於消化並緩解消化問題的症狀。 

消化酵素

植物性消化酵素補充劑的效果與胃腸道病變症狀的改善有關。

薄荷油

這種油含有活性物質L-薄荷醇，具有胃腸道解痙作用。它是減輕 IBS 疼痛和症狀的安全有效的治療方法。  

益生菌

益生菌可以減輕疼痛、腹脹和脹氣。 

可溶性纖維

可溶性纖維有助於減輕腹痛、使腸道蠕動正常化、平衡微生物群並減輕腸躁症症狀的嚴重程度。