高膽固醇水平會增加心臟病發作或中風的風險。
飲食和生活方式的改變有助於降低膽固醇。
建議食用有益心臟健康的食物、補充品並使用精油。
膽固醇由肝臟產生，是細胞、神經和荷爾蒙功能所必需的。
但過量的膽固醇會導致血管壁上形成脂肪斑塊，阻礙血液流向身體的重要部位。
心臟病發作/中風的風險會隨著時間的推移而增加。
如何自然降低膽固醇
飲食
橄欖油
特級初榨橄欖油含有有益心臟健康的不飽和脂肪，
可降低「壞」的低密度脂蛋白膽固醇並改善心臟功能。
蔬菜
蔬菜中的維生素、礦物質和纖維有助於心臟功能，而且熱量低。
堅果
堅果含有高比例的纖維和健康脂肪。
種子
亞麻籽可降低總膽固醇和低密度脂蛋白 (LDL)。
脂肪魚含有歐米伽 3，有助於降低膽固醇和減少發炎。
這種香料中的薑黃素可以降低血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白 (LDL)。
定期食用大蒜2個月將有助於降低膽固醇和心臟病的風險。
秋葵
這種植物含有纖維、鉀和抗氧化劑。 秋葵萃取物可降低膽固醇和血糖。
豆類
含有扁豆、豆類和豌豆的飲食與降低血液膽固醇有關。
甘藷
這種塊莖含有蛋白質和其他降低膽固醇的物質。
綠茶含有抗氧化劑（兒茶素），有助於降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。
柿子
在您的日常飲食中添加幾份這種營養豐富的柑橘水果可以對您的心臟健康產生很大的影響。 柿子中的纖維可以降低膽固醇。
酪梨
含有纖維、鉀和有助於控制膽固醇的健康脂肪。
酪梨一方面可以增加好的高密度脂蛋白膽固醇（HDL膽固醇） ，另一方面可以降低總低密度脂蛋白膽固醇（LDL 膽固醇）和壞的低密度脂蛋白膽固醇（LDL 膽固醇）。
無麩質全麥產品
吃全穀物可以降低膽固醇並改善心臟功能。
但麩質會引起炎症，所以建議吃不含麩質的全穀物（蕎麥、藜麥、糙米）。
應避免的食物
糖和精緻碳水化合物。
酒精飲料。
咖啡因。
反式脂肪。
降低膽固醇補充劑
服用降膽固醇補充劑可以增強飲食的正面效果。
魚油（每天 1000-2000 毫克）
含有Omega-3脂肪酸，有效增加血液中的好HDL膽固醇，
有助於清除血管中的LDL膽固醇。
輔酶 Q10（每天 200-300 毫克）
它可以利用 Q10 清除多餘的膽固醇並預防動脈粥狀硬化。
菸鹼酸（每天 1500 毫克）
菸鹼酸，或維生素 B3，可降低三酸甘油酯和 LDL，同時增加有益的高密度脂蛋白膽固醇。
紅麴（每次 1200 毫克，每日 2 次）
有效降低三酸甘油酯和低密度脂蛋白膽固醇。
大蒜（每天 500 毫克）
大蒜萃取物（如產品本身）可以降低膽固醇。
精油
某些精油會影響膽固醇水平。為了獲得積極的效果，您可以在擴散器中添加 3-5 滴。
薰衣草
減輕壓力和皮質醇水平，對心臟有益。
柏
減輕壓力，改善血液循環，降低膽固醇。
迷迭香
它具有抗氧化作用，降低脂質並有助於穩定血糖。
體力活動
以下兩種運動對心臟健康有益。
有氧運動
有氧運動/心血管運動（散步、跑步、騎自行車）有助於增強心肺功能，
並有助於降低膽固醇。
重量訓練
這種訓練會使肌肉收縮，從而增強力量和耐力。
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