全面的口腔健康計劃包括改善飲食、減少淨碳水化合物攝取量以及（如果需要）服用支持口腔健康的營養補充劑。
全面口腔護理計劃的其他組成部分包括每天用不含氟或自製牙膏刷牙、每天使用牙線和油漱口。
不幸的是，許多人低估了口腔健康對整體健康的重要性。
事實上，口腔內細菌的微妙平衡對您的健康與腸道微生物群一樣重要。
當某些細菌數量過多時，就會開始出現各種口腔問題。
Joseph Mercola：改善口腔健康
拋棄含氟漱口水和牙膏，改善口腔微生物群
每天用椰子油和小蘇打刷牙兩次
嘗試製作自己的牙膏
將牙線納入你的日常生活中
使用牙線的基本原則
用油代替漱口水
油拔法的基本說明
有益口腔健康的膳食補充劑
制定全面的口腔健康計劃
例如，影響軟組織和骨骼的牙周病是由牙齦卟啉單胞菌的增加引起的，而牙齦卟啉單胞菌會削弱你的免疫反應，而齲齒則與變形鏈球菌有因果關係。
反過來，您的口腔健康會影響您身體的其他部分，並會對您患病的風險產生重大影響。
例如，第2型糖尿病與牙齦疾病密切相關。
研究還表明，與每天刷牙三次相比，每天刷牙不兩次會導致癡呆症的風險增加 65％，而良好的口腔衛生可以將患肺炎的風險降低約 40％。
當導致蛀牙和牙齦疾病的細菌進入血液時，肝臟會釋放具有抗發炎作用的 C 反應蛋白。反過來，發炎是導致大多數慢性疾病的致病因素。
例如，牙齦發炎和疼痛可使致命心臟病發作的風險增加高達 10 倍。
更糟的是，根據 Rejuvenation
Dentistry 的創始人 Jerry Curatola 博士的說法，與牙齦疾病相關的心臟病發作 10 次中有 9 次是致命的。
因此，口腔健康計劃的很大一部分是支持口腔微生物群。
如果您之前還沒有對此給予足夠的重視，那麼今年您就應該勇敢面對挑戰，真正努力改善您的口腔健康。
拋棄含氟漱口水和牙膏，改善口腔微生物群
口腔微生物群與腸道微生物群相似，必須保持良好平衡才能保持最佳健康狀態。
然而，口服益生菌雖然可以改善腸道細菌平衡，但這種策略對口腔卻不起作用。
相反，改善口腔微生物群的關鍵是首先阻止口腔中微生物的大規模殺滅。
這意味著要避免使用含有刺激性酒精的漱口水和含有氟化物和三氯生等抗菌成分的牙膏。氟化物不僅會損害微生物群，還會對健康產生許多其他負面影響。
事實上，過度接觸牙膏、氟化水和其他來源的氟已導致氟損害的流行。
每天用椰子油和小蘇打刷牙兩次
每天刷牙是口腔護理的基礎。研究顯示，理想的刷牙時間為兩分鐘，最佳壓力為150克，大約相當於一個橘子的重量。刷牙太用力、時間過長其實會弊大於利，所以沒有理由這麼做。
理想情況下，每天刷牙兩到三次——早上、晚上以及飯後 30-60 分鐘。
不建議飯後立即刷牙的原因是，這實際上會削弱而不是強化你的琺瑯質。
這項違反直覺的發現來自於 2004 年的一項研究，該研究發現，吃完飯或喝完水後過早刷牙，尤其是吃完酸性食物和蘇打水等飲料後，會加速牙齒腐蝕。
嘗試製作自己的牙膏
就牙膏而言，出於前面提到的原因，我建議使用不含氟的牙膏。
另外，請檢查成分錶中是否含有其他有害成分，如三氯生、十二烷基硫酸鈉、丙二醇、二乙醇胺、對羥基苯甲酸酯和微珠。
最安全的做法是自己製作牙膏；簡單又便宜。
例如，您可以將椰子油和小蘇打與少量喜馬拉雅鹽混合。
您可以添加高品質薄荷精油來增添風味並有助於預防蛀牙。
先加入幾湯匙椰子油和小蘇打，然後再加入一兩湯匙，直到達到您想要的濃稠度。 （一般來說，稠度稍高一點的更容易使用。）
這是另一種基於黏土的配方：
原料：
1/2 杯膨潤土
1/8茶匙鹽
2茶匙小蘇打
2/3 杯水
1/4 杯椰子油
1 茶匙甜菊糖（可選）
1-4滴薄荷精油
製備方法：
將黏土和鹽混合在碗中。加水。拌勻。
加入剩餘材料並攪拌至形成糊狀。
存放在有蓋的罐子裡。
每次使用時，用湯匙舀少量到牙刷上。將刷子放在緩慢流動的水下使糊狀物濕潤，然後像平常一樣刷洗。
將牙線納入你的日常生活中
雖然大多數人每天都會刷牙，但使用牙線的習慣卻常常被忽略。
這很可悲，因為這也許比刷牙更重要。
它可以去除牙菌斑的細菌前體，牙菌斑最終會變成堅硬的牙垢，無法透過常規刷牙或使用牙線去除。
這最終會造成導致蛀牙和牙齒脫落的損害。
大多數人都知道使用牙線是保持最佳口腔健康的建議做法，但統計數據顯示：
32% 的 30 歲以上成年人從不使用牙線
37% 的人不是每天都這樣做
30% 的人每天都會這樣做
不使用牙線的女性多於男性
如果您很少或從不使用牙線，請將這項習慣添加到您的日常生活中。
使用牙線的基本原則
正確使用牙線：
使用一條 15-18 英吋長的線，將兩端纏繞在食指上。
如果您的牙齒之間的縫隙較大，請使用較厚的超牙線。
將牙線輕輕插入牙齒之間。不要讓它一直進入牙齦。
在牙齦線處，將其以「C」形纏繞在牙齒的一側，然後輕輕但用力地上下左右移動牙線，確保到達牙齦線。在清潔下一顆牙齒之前，請先清潔牙齒的兩側。
對剩餘的牙齒重複上述步驟，包括最後一顆牙齒的背面。
如果使用牙線時牙齦出血，則需要更輕柔地使用牙線並更頻繁地刷牙，直到牙齦停止因刷牙或使用牙線而出血。如果出血持續一週以上，請去看牙醫。
用油代替漱口水
接下來，如果您從未嘗試過用椰子油漱口，請考慮一下。
最近的一項研究表明，每天使用這種液體漱口兩次可能會使三年內患 2 型糖尿病的風險增加多達 55%。
科學證明，油漱口可以像漱口水一樣幫助去除牙齒上不健康的生物膜、殘渣和有害細菌。總的來說，它是一種安全、天然的清潔劑，沒有副作用。
油拔法的基本說明
以下是有關如何執行此操作的基本說明：
量出約1大匙椰子油。 這可能太多或太少，但這是一個好的開始。
將油移到口腔周圍，用舌頭和臉頰將其吸過牙齒。
椰子油在 76 華氏度 (24.4 攝氏度) 以下會凝固，但一旦開始在嘴裡移動它，它就會很快變成液體。
盡量放鬆下顎肌肉，以避免疲勞。
即使將其用作液體，也要避免漱口，並注意不要吞下油。
如果有吞嚥的衝動，請將其吐出並重新開始。
幾分鐘後，油就會開始變稠並變成乳白色。
沖洗5至10分鐘後，將其吐進垃圾桶或室外。這可能會造成水槽堵塞。
漱口後增加口腔的 pH 值可能會進一步減少細菌生長。
為此，將 1 茶匙小蘇打與 6 毫升水混合，然後漱口。這會使口腔的 pH 值鹼化，而由於細菌在酸性環境中茁壯成長，因此增加 pH 值會抑制它們的生長。
我個人使用 1 茶匙碳酸氫鉀來平衡口腔中的 pH 值，然後吞下它以平衡內部的 pH 值。
我喜歡碳酸氫鉀而不是碳酸氫鈉（小蘇打），因為我們大多數人缺乏的是鉀，而不是鈉。
有益口腔健康的膳食補充劑
最後但同樣重要的一點是，您可能需要考慮服用支持牙齦和口腔健康的營養補充劑，例如：
維生素 C，它可以透過增強身體的防禦機制來幫助改善和維持牙齦健康。
輔酶Q10（CoQ10） 牙齦出血通常是輔酶Q10缺乏的徵兆。
成年人往往更容易吸收一種名為泛醇的還原型物質。
維生素 K2 - 人體中維生素 K2 濃度第二高的地方是唾液腺，而這種維生素也會在唾液中分泌。
研究表明，補充維生素 K2 可以減少唾液中的細菌數量。
具體來說，它將與蛀牙有關的嗜酸乳桿菌的濃度從 323,000 降低到 15,000。
這很有趣，因為發酵的蔬菜含有大量有助於消化的有益細菌，同時也會改變口腔中的菌叢。當使用特殊培養物製備時，它們是維生素 K2 的極佳來源。
透過在飲食中添加富含維生素 K2 的發酵蔬菜，我的牙菌斑減少了一半，而且變得更軟了。
順勢療法組織鹽，如二氧化矽、氟化鈣、磷酸鈣和碳酸鈣。
（氟化鈣不應與化學物質氟化鈉混淆，氟化鈉存在於牙膏中，具有毒性。）
制定全面的口腔健康計劃
照顧好您的牙齒和牙齦是您整體健康和幸福的重要組成部分。
改善您的飲食、口腔護理和您使用的產品非常重要。
總而言之，這裡有一個五步驟計劃可以幫助您今年改善口腔健康：
1. 減少淨碳水化合物的攝取量，使胰島素水平正常化。
如果您的空腹胰島素水平高於 5，我建議您減少總淨碳水化合物（總碳水化合物減去纖維）。
2. 每天刷牙兩到三次，飲酒或進食後 30-60 分鐘刷牙。
3. 避免使用含氟牙膏，或使用椰子油、小蘇打和精油等天然成分自製牙膏。
當現成的天然替代品既有效又經濟實惠時，就沒有理由讓自己接觸有害化學物質。
4. 每天使用牙線。
5. 每天用椰子油漱口一次，最好在早上漱口 5-10 分鐘，以減少細菌生長、
強健牙齒、消除口臭並降低患牙齦疾病的風險。
作者：Joseph Mercola 博士
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