優化維生素水平顯著有助於預防精神疾病、腫瘤、心血管和自體免疫疾病，並抵抗大多數感染和其他疾病。
缺乏維生素 D 的症狀：體重過重、骨頭酸痛、皮膚變黑、50 歲以上、情緒波動、腸胃問題、頭部出汗。
為了提供身體所需劑量的維生素D，不僅天然產品不夠，加工產品也不夠。
儘管這種物質被歸類為維生素，但它並不是一種。
事實上，它是一種類固醇激素，人體不是從食物中獲得的，而是在紫外線輻射的影響下發生反應的結果。
維生素 D 缺乏的 7 個跡象
缺乏維生素D有危險嗎？
如何判斷自己是否缺乏維生素 D？
控制維生素 D 的含量可降低心臟和血管疾病、腫瘤及許多其他疾病的可能性
您需要多少維生素 D 才能保持健康？
如何判斷體內是否有足夠的維生素 D？
缺乏維生素D有危險嗎？
即使在上世紀末，也很少有人認真思考過我們的身體可能缺乏這種維生素。
但隨著技術的發展，當測量血液中其含量變得更加容易和快速時，很明顯，這個問題本質上是全球性的，並且已經達到了令人震驚的程度。
該問題的首席研究員 M. Holik 博士指出：
美國疾病預防控制中心指出，超過30%的人口缺乏維生素D。
調查證實，一半的 5 歲以下兒童和 70% 的 6 至 11 歲兒童體內這種維生素的含量較低或非常低。
研究這個問題的科學家聲稱這個問題威脅著全世界 50% 的人口。
特別危險的是深色皮膚的人（非洲、印度或中東的原住民），以及大部分時間都待在室內或大量使用防曬霜的人（它們會阻礙維生素的產生）。
老年人缺乏維生素 D，不僅因為他們忽視日光浴，還因為維生素 D 的產生量隨著年齡的增長而減少。
如何判斷自己是否缺乏維生素 D？
唯一 100% 找出答案的方法是驗血。
但即使沒有它，如果您注意一些體徵和症狀，您也可以確定缺乏維生素。
下面您可以熟悉它們，如果您至少與其中一個相關，則需要立即分析您血液中的維生素 D 水平。
1.皮膚黝黑。
深色皮膚的人更容易缺乏維生素 D，因為他們需要比白皮膚的人多 10 倍的紫外線照射才能獲得等量的維生素 D。
2.你容易抑鬱、情緒波動。
事實證明，暴露在陽光下會增加血清素的水平，血清素是大腦產生的所謂「好心情荷爾蒙」。
2006 年對 80 名老年志願者進行的一項試驗發現，易患憂鬱症的人維生素 D 水平較低的可能性是健康人的 11 倍。
3、年齡50歲以上。
在這種情況下，維生素 D 缺乏與多種情況有關。老年人不僅在暴露於紫外線輻射時產生的維生素E較少，而且他們的腎臟將其加工成身體可以吸收的物質的效率也低得多。此外，老年人離開場所的可能性也較小。
4. 由於肥胖或大量肌肉而導致體重增加。
由於維生素 D是一種脂溶性激素，體內現有的脂肪會儲存它。
因此，維生素攝取量與脂肪沉積量成比例增加。
這同樣適用於瘦體重高的人。
5. 骨頭裡的射擊和疼痛。
霍利克博士表示，許多慢性疲勞或纖維肌痛病例都被誤診。
許多與這些疾病類似的症狀都是由於血液中缺乏維生素D而出現的。
關節酸痛是由鈣引起的，由於缺乏這種物質，鈣會滲透到骨骼基質中，導致骨軟化。
6.頭皮出汗。
這是維生素 D 缺乏的最常見訊號之一，正是基於此，經常診斷出新生兒缺乏這種維生素，表現為神經肌肉興奮性增加。
7.腸道疾病。
如果您患有影響吸收脂肪能力的胃腸道疾病，包括維生素D在內的脂溶性物質的吸收會顯著減少，此類疾病包括乳糜瀉、發炎性腸道疾病和克隆氏症。
控制維生素 D 的含量可降低心臟和血管疾病、腫瘤及許多其他疾病的可能性
大量試驗證明，只需增加體內維生素 D3 的含量，即可預防全世界每年導致超過 100 萬人死亡的疾病。
這種物質也有助於預防某些類型的癌症。
這種維生素可調節免疫系統的功能，提高其表達能力，有助於更成功地對抗病毒和傳染病。
如果監測血液中維生素 D 的水平，您可以避免：
心血管疾病。
該物質有助於應對高血壓和動脈粥狀硬化，增強血管，從而降低心臟病發作和中風的可能性。
霍利克博士已經證明，缺乏這種物質會使心臟病發作的風險增加一倍，而在這種情況下成功治癒的機會可以忽略不計。
與免疫力下降有關的疾病。
這種維生素是一種強效免疫調節劑，因此對於預防自體免疫疾病（例如多發性硬化症或胃腸道發炎）非常重要。
病毒和傳染病。
研究表明，在寒冷季節每天服用維生素 D 可以將生病的風險降低 40%。
基因和代謝紊亂。 Holik 博士對志願者進行的一項研究證明，每天服用一定劑量的維生素 D 可以改善近 300 個調節新陳代謝、免疫和體內許多其他過程的基因的功能。
您需要多少維生素 D 才能保持健康？
至於它在體內的數量，大家都已經清楚，它的水平應該是最佳的，而且純粹是個人的。 因此，研究人員每年都會提高這個水準。
據估計，接受大量紫外線的健康人的維生素水平為 50-70 ng/ml。
如果您經常暴露在陽光下，則無需額外服用維生素補充劑。
日光浴的持續時間和量取決於幾個因素：
如果由於某種原因無法定期暴露在陽光下，日光浴室可能是解決方案。
但它也需要謹慎選擇——大多數設備都使用磁源，這可能會引發腫瘤學。
使用哪種系統很容易理解：磁性系統會發出很大的嗡嗡聲，而電子系統則安靜地運作。
但如果沒有日光浴室，只有一個出路：您必須服用含有這種維生素的補充劑。
但為了使其發揮作用，您必須在飲食中添加含有維生素 K2 的藥物。
如何判斷體內是否有足夠的維生素 D？
沒有留言:
張貼留言