我們坐的時候常常是弓背、下垂的肩膀。
同時，脊椎受壓不均勻
近年來，科學家們越來越多地談論久坐的危險，並將其稱為新的吸煙。
《紐約時報》在2014 年寫道：「研究表明，人們坐著的時間越長，罹患糖尿病、心臟病和其他疾病的可能性就越大，並且可能會增加過早死亡的風險，
即使他們經常鍛鍊身體也是如此。 」。
久坐生活方式的後果以及它對 DNA 有何危害？
這段 TED-ED 動畫影片描繪了久坐生活方式的短期和長期影響。
但它並沒有談論也許是最重要的事情。
根據科學作家格雷琴·雷諾茲的說法，《英國運動醫學雜誌》上發表的一項瑞典研究發現，當一個人整天坐著時，他們的端粒（染色體末端）會變短。
這不太好。
隨著端粒縮短，身體老化和惡化的速度也會加快。
相反，研究發現「坐得最少的人的端粒更長。
他們的細胞在生理上似乎變得更年輕。”
TED-ED 影片“為什麼久坐對你不好”，文字記錄如下。
「現在，觀看這段影片時，您可能會坐下來，並且會再坐幾分鐘，這並不可怕。
但不動的時間越長，對身體來說就越困難。
它坐著等待你起床，最後去散步。
這聽起來可能很愚蠢。
我們的身體喜歡坐著，對嗎？
但事實並非如此。
當然，坐一會兒以緩解緊張或從運動中恢復過來是值得的。
但我們現代的生活方式要求我們坐著的時間多於移動的時間，而我們的身體根本不適合這種久坐的生活。
事實上，情況恰恰相反。
人體是為運動而生的，其結構就是證明。
我們有 360 多個關節和 700 多塊骨骼肌，讓我們能夠輕鬆流暢地移動。
身體獨特的物理結構使我們能夠克服重力而直立。
為了良好的血液循環，我們需要運動。
運動對神經細胞有好處。
我們的皮膚是有彈性的——當我們移動時它會改變形狀。
如果整個身體都準備好了並等待運動，如果沒有發生會發生什麼？
讓我們從這個問題的基礎——脊椎開始。
您的脊椎是一個長結構，由骨頭和骨頭之間的軟骨盤組成。
附著在骨頭上的關節、肌肉和韌帶將它們固定在一起。
我們坐的時候常常是弓背、下垂的肩膀。
同時，脊椎所受的壓力也不均勻。
這會導致椎間盤逐漸磨損，使一些韌帶和關節超負荷，並使一些伸展以適應背部曲線的肌肉拉傷。
當你坐著時，彎曲的背部會壓縮胸腔，導致吸氣時肺部擴張的空間減少。
這會暫時限制填充肺部和進入血液的氧氣量，從而造成困難。
骨骼周圍有肌肉、神經、動脈和靜脈，構成身體的軟組織層。
坐著時擠壓、按壓和擠壓這一事實導致脆弱的組織感受到更大的壓力。
您是否曾在坐著時感到四肢僵硬、腫脹？在最狹窄的區域，神經、動脈和靜脈可能會被阻塞，這限制了神經中的訊號，導致麻木，減少流向四肢的血液，導致四肢腫脹。
長時間坐著也會暫時使脂蛋白脂肪酶 γ 失活，脂蛋白脂肪酶γ 是毛細血管壁中的一種特殊酶，可分解血液中的脂肪，因此當您坐著時，脂肪的燃燒效率低於運動時。
這種停滯如何影響大腦？通常，您可能會坐下來使用您的大腦，但令人驚訝的是，長時間坐著實際上會幹擾這一點。
不活動會減少血流量和經由肺部進入血流的氧氣量。
大腦需要兩者都保持警覺，因此隨著大腦活動的減少，注意力可能會下降。
不幸的是，久坐的負面影響不僅僅是短期的。
最近的研究發現，久坐與某些類型的癌症和心臟病有關，並可能導致糖尿病、腎臟和肝臟問題。
事實上，研究人員發現，在全球範圍內，每年約有 9% 的過早死亡是由於缺乏運動造成的。
這已經超過五百萬人了。看似無害的習慣其實可以改變我們的健康。
但幸運的是，應對這一日益嚴重的威脅的解決方案簡單明了。
當你別無選擇而不得不坐著時，盡量不要彎腰駝背，挺直背部；
當你沒有被束縛在某個地方時，盡量多活動一下。
也許值得設定一個每半小時起床的提醒。
但最重要的是要記住，身體是為了運動而生的，而不是為了休息。
真的，也許我們現在應該站起來伸展一下身體？
讓你的身體去散步。
稍後它會感謝你的。」
沒有留言:
張貼留言