僅僅 5 個健康的習慣就可以預防近 80% 的男性原發性心髒病發作。
這5個健康習慣包括健康飲食、多運動、保持健康腰圍、不吸煙和限制飲酒。
心髒病每年奪去大約 100 萬人的生命，使其成為男性和女性死亡的主要原因。
最常見的心髒病是冠狀動脈疾病 (CHD)，它可導致心髒病發作。
僅今年一年，就有92萬人心髒病發作，其中幾乎一半是突發性的，沒有任何徵兆。
預防心髒病發展的5個健康習慣
可以預防心髒病發作的 5 種生活方式改變
哪種飲食對心臟有益？
一個真正的心臟健康飲食計劃
多吃水果對心臟有幫助嗎？
糖尿病藥物增加患心髒病的風險
不要成為心髒病發作統計中的另一個數字
當流向部分心臟的血液受阻時，就會發生心髒病發作。
這通常是動脈內斑塊積聚（動脈粥樣硬化）的結果，斑塊會破裂並形成凝塊，
阻止血液流動。
如果不迅速清除阻塞，部分心肌將開始死亡並被疤痕組織取代，這可能會在未來造成嚴重的問題。
例如，之前的心髒病發作（特別是如果您的大部分心臟已經受損）是由於心律異常導致心臟驟停的危險因素，這可能是致命的。
可以預防心髒病發作的 5 種生活方式改變
值得注意的是，心髒病發作非常普遍，會造成如此多的痛苦（情緒上和身體上的）和殘疾，以至於它們幾乎總是可以預防的。
您可能已經知道您的生活方式會影響您患心髒病（和心髒病發作）的風險，
但您可能還沒有認真對待它……
如果您正在尋找動力，請查看卡羅林斯卡學院的一項新研究。
結果發現，五種健康的習慣可以預防男性近 80% 的原發性心髒病發作。
不幸的是，大多數人不會利用習慣來發揮自己的優勢。
該研究涉及 45 至 79 歲的男性……其中只有 1% 的人擁有可以預防心髒病發作的所有“低風險”習慣。那麼五種健康的生活習慣是什麼呢？
健康的飲食
體力活動（步行/騎自行車≥40 分鐘/天，鍛煉≥1 小時/週）
健康腰圍（<95 厘米或 37.4 英寸）
適度飲酒（10 至 30 克/天）
哪種飲食對心臟有益？
與流行的看法相反，真正的敵人是精製碳水化合物、糖和加工食品，
而不是黃油、豬油或雞蛋等食品中的飽和脂肪。
對脂肪的誤解部分是由於它們對低密度脂蛋白膽固醇的影響，通常被稱為“壞”。
傳統觀點認為，高 LDL 水平與心髒病相關，而飽和脂肪往往會增加 LDL 水平。
然而，現在我們知道有兩種粒子：
小而密的低密度脂蛋白
大而蓬鬆的低密度脂蛋白
後者一點也不“壞”。
該研究證實，大的低密度脂蛋白顆粒不會導致心髒病。
然而，小而緻密的脂肪會導致動脈中形成斑塊，而反式脂肪會增加斑塊。
另一方面，飽和脂肪會增加大而蓬鬆的良性低密度脂蛋白。
更重要的是，研究還表明，食用精製糖和碳水化合物（如麵包、百吉餅和蘇打水）會增加小而密的低密度脂蛋白顆粒。
反式脂肪和精製碳水化合物的危害遠大於飽和脂肪。
不幸的是，隨著膽固醇假說的成立，食品工業轉向低脂食品，用不健康的反式脂肪（植物油、人造黃油等）以及大量精製糖和加工果糖取代豬油和黃油等健康飽和脂肪.
一個真正的心臟健康飲食計劃
如果你想保護你的心臟，你需要通過消除所有加工食品（包括大多數餐廳用餐）來避免反式脂肪。
您還需要解決高糖和高穀物飲食導致的胰島素和瘦素抵抗問題。
為降低患心髒病的風險，您必須遵守以下建議：
1. 避免糖、加工果糖和穀物——大多數加工食品
2. 吃健康的天然食品，最好是有機食品，並用以下食物代替穀物碳水化合物：
大量的蔬菜
低到中等優質蛋白質（來自有機飼養的動物）
優質健康脂肪（來自動物和熱帶油源的飽和和單不飽和脂肪）。
實際上，大多數人的飲食中需要 50-85% 的脂肪才能達到最佳健康狀態—
—遠低於目前推薦的 10%。
添加到飲食中的健康脂肪來源包括：
鱷梨
來自食草牛的生有機奶的黃油
生乳製品
有機蛋黃
椰子和椰子油
未經熱處理的有機堅果醬
生堅果，如杏仁、山核桃、澳洲堅果和種子
食草肉
omega-3和omega-6比例的平衡也是心臟健康的關鍵，因為這些脂肪酸有助於在動脈中構建細胞，產生前列環素以保持血液流動。
Omega-3 缺乏會導致或促成非常嚴重的身心健康問題，並且可能是每年 96,000 人過早死亡的主要因素。
您可以通過避免食用大多數植物油並增加小型野生油性魚類（沙丁魚和鳳尾魚）的攝入量或服用優質磷蝦油補充劑來支持它。
多吃水果對心臟有幫助嗎？
今年在西班牙巴塞羅那舉行的 ESC 大會上發表的一項研究發現，與不吃水果的人相比，每天吃水果的人患心髒病的風險降低 40%，因任何原因死亡的風險降低 32%。
此外，他們吃得越多，風險就越小。
水果是抗氧化劑、維生素、礦物質和其他植物化學物質的極好來源，
其中許多具有有益心臟健康的抗炎作用。
例如，發表在《英國醫學雜誌》(BMJ) 上的一項研究發現，每天吃一個蘋果可以幫助 50 歲以上的人預防死於心血管疾病，其效果與服用他汀類藥物的效果相同。
但是，我會提醒不要吃太多水果，尤其是非常常見的甜食。
許多有益的植物營養素存在於苦味、酸味或澀味的水果中，以及果皮和種子中。
為了滿足現代消費者的口味，農民們選擇了最甜的品種進行雜交，這使得水果的營養不如以前。
然而，精心挑選的水果——如有機蘋果、藍莓或櫻桃——在適量食用時肯定是有益的。水果含有不同程度的果糖，應避免攝入過多果糖以保護心臟。
我對吃水果（和果糖）的建議如下：
1.如果您對胰島素或瘦素有抵抗力（超重、糖尿病、高血壓或高膽固醇），
大約 80% 的人都是這種情況，那麼限制水果攝入量是明智的。
2.如果您沒有胰島素/瘦素抵抗力（正常體重，沒有糖尿病、高血壓或高膽固醇）並且經常鍛煉或從事勞動密集型工作，那麼較高的果糖攝入量不太可能導致任何健康問題。
在這種情況下，您可以不假思索地多吃水果。
3.但是，如果您屬於上述第二類，您將受益於營養調整。
水果會提高血糖水平，專家認為這會增加蛋白質糖基化。
所以我的方法是在鍛煉後吃水果，因為你的身體會使用糖作為燃料而不是提高血液水平。
4.此外，如果您是一名耐力運動員，您可能會吃很多水果，因為您的身體會在鍛煉期間使用大部分葡萄糖，而不會以脂肪形式儲存。
（不過，我仍然認為運動員考慮適應脂肪而不是依賴禁食糖會有好處。）
5.如果您仍然不確定需要多嚴格，請檢查您的尿酸水平並將其作為指導。
糖尿病藥物增加患心髒病的風險
二甲雙胍是一種使身體組織對胰島素更敏感的藥物，是最常見的糖尿病藥物之一。然而，一項新的研究表明，在甲狀腺功能減退症患者中，它的使用與降低促甲狀腺激素 (TSH) 水平的風險有關。
如果 TSH 水平過低，可能會產生嚴重後果，包括心房顫動等心臟問題，進而導致充血性心力衰竭。
單獨的研究還表明，用降糖藥治療 2 型糖尿病實際上可能會增加因心血管疾病和其他原因導致的死亡風險。
研究人員指出：
“這項薈萃分析的總體結果並未顯示強化降糖對治療所有死因或心血管疾病死亡的益處。全因死亡率增加 19%，心血管疾病死亡率增加 43%不能排除……”
這些風險通常是不合理的，因為2型糖尿病很容易在沒有藥物的情況下逆轉。
簡而言之……只需將加工食品換成含糖量和產糖碳水化合物含量較低的天然有機食品——結合幾分鐘的定期高強度運動，它們會很快讓您走上自由之路糖尿病。
不要成為心髒病發作統計中的另一個數字
有許多策略可以保護您的心臟並幾乎消除患心髒病的風險。
請不要等到你開始出現症狀才採取行動，因為心髒病最常見的症狀是猝死，所以你在知道有問題之前就已經死了。
立即執行此操作以防止長期損壞：
吃未經加工的飽和動物脂肪，不要理會媒體，因為這些脂肪只會對你有好處。
許多人會受益於用健康脂肪填充他們每日卡路里的 50-85%。
如果您對胰島素和瘦素有抵抗力，請避免所有糖分，包括加工過的果糖和穀物。
無論是常規飲食還是有機飲食，高糖飲食都會導致胰島素和瘦素抵抗，這是心髒病的主要危險因素。
定期鍛煉，因為體力活動加上健康的全食（最好是有機食品）飲食與服用降膽固醇藥物一樣有益。
結合使用高強度間歇訓練、力量訓練、拉伸和核心訓練。
避免久坐；將自己限制在三個小時或更短的時間內，並以每天 10,000 步為目標（不包括鍛煉）。
避免使用他汀類藥物，因為這些藥物的副作用很多，而它們的益處則值得商榷。
在我看來，唯一受益於藥物誘導的膽固醇降低的人群是遺傳性高膽固醇血症患者。
這種疾病的特徵是異常高的膽固醇水平，往往對飲食和運動等生活方式的改變有抵抗力。
通過曬太陽、曬黑床或在萬不得已的情況下口服維生素 D3 補充劑來優化您的維生素 D 水平
經常赤腳在地上行走。
當你這樣做時，自由電子從地球轉移到你的身體，這種接地具有減緩衰老的作用，有助於消除體內的炎症。
每天管理壓力。我最喜歡的工具是情緒釋放技術 (EFT).
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