偉大的印象派畫家克勞德·莫奈的經歷表明，積極長壽不是天方夜譚。
這裡的一切都很重要：日常生活、營養的性質、身體活動的水平、不良習慣的存在、抑鬱傾向和享受生活的能力等。
最主要的是，養成新的健康習慣以改善您的健康永遠不會太晚。
我正在準備一個關於積極長壽的講座，突然打開了一份煙癮名人的名單。
目光落在克勞德·莫奈的名字上，他是法國藝術家、偉大的印象派畫家。
這個名字我從小就耳熟能詳。
此外，克勞德莫奈是我最喜歡的藝術家，他的形象與吸煙不相符。我很感興趣。
克勞德·莫奈 (Claude Monet) 的 5 條長壽法則
莫奈活到了 86 歲高齡。
1926年克勞德·莫奈去世時，法國人的平均壽命是52歲。
在我看來，在講座中加入活躍的百歲老人克勞德·莫奈 (Claude Monet) 的例子是個好主意。
但是，我沒有在任何地方找到此類信息。
但這位偉大藝術家的傳記給出了很多答案。
這本書包含許多克勞德·莫奈信件的節選，所以我很驚訝能得到這麼多關於他健康狀況的第一手資料。
我做了一次小小的時間旅行——我回到了100年前，我懷著長生不老的目的去看了不起的印象派畫家克勞德·莫奈的一生。
我很享受這次旅行，很高興分享結果。
日常制度
“冬夏兩季，莫奈都跟著太陽一起起床，和他一樣睡覺。從來沒有關閉臥室的窗戶。沒有百葉窗，沒有窗簾。
莫奈被第一縷陽光驚醒。
早餐我吃了一根炸香腸，喝了一杯白葡萄酒，點了根煙就去上班了。
當太陽隱藏在地平線後時，他吃過晚飯就上床睡覺了。
莫奈經常重複：如果太陽在睡覺，還能做什麼？– 這是演員兼作家薩莎·吉特里 (Sacha Guitry) 的回憶。
莫奈非常喜歡太陽。
如果沒有太陽，那麼他就無事可做。
有一次法國畫家、風景畫家、肖像畫家古斯塔夫·庫爾貝拜訪克勞德·莫奈：
今天不寫了嗎？
所以沒有太陽...
- 所以呢？把畫布帶進屋子！做細節！庫爾貝建議。
- 不，我只會在露天工作（fr. en plein air - “在露天”）。
莫奈總是在戶外工作：在森林裡、在河邊、在海邊、在花園裡。
到處！在任何天氣。
而在冬天，空氣並沒有取消。
1897 年冬天，莫奈畫了普維爾的風景畫。
在給妻子的一封信中，他寫道：“1 月 18 日……糟糕的天氣。
冰冷的風，無法穿透的霧……我變老了……雪和狗感冒……雪泥和泥巴……”。
然後高興地說道：“今天的大海令人愉快地狂怒。
今天的六幅畫布！主啊，這是何等的美好，又是何等的艱難！
但沒什麼，我們仍然會戰鬥……”。
一次又一次，這位藝術家不知疲倦地沿著普維爾的海灘漫步，尋找另一個工作的地方。莫奈寫道：“早上六點，我出征戰場。
” 這是真實的。他與天氣的關係就像一場戰鬥，但他並沒有止步於挑戰。
他的注意力非常集中。
這位藝術家的朋友在工作中捕捉到了莫奈的形象：皮埃爾·奧古斯特·雷諾阿 (Pierre-Auguste
Renoir) 畫了莫奈 (Monet Paints His
Garden) (1873)；Édouard Manet - 克勞德·莫奈在船上工作 (1874)；美國藝術家約翰辛格薩金特 - “森林邊緣的克勞德莫奈。”
工作中的克勞德莫奈不僅欽佩藝術家。
居伊·德·莫泊桑 (Guy de Maupassant) 是法國最偉大的小說家，他在 Gilles Blas 報紙（1886
年 9 月）上與讀者分享了他的印象：“……我經常陪伴克勞德·莫奈尋找印象。事實上，[莫奈]看起來更像是一個獵人而不是一個藝術家。
他身後跟著拿著畫布的孩子——五六幅描繪同一主題的畫布，但在一天中的不同時間和不同的光線下拍攝。
隨著天地的變化，他交替地拿了一張或另一張畫布，以便繼續下一張。
莫奈凝視光影斑點，等待，等待合適的時機，然後突然間，彷彿捕捉到一束陽光或一朵掠過的雲彩，用幾筆快速的筆觸將其塗抹在畫布上，不考慮慣例和鄙視一切都是假的。
有一次，我設法窺探了莫奈如何捕捉到落在白色岩石上的彩虹色反射光，並立即將其固定為幾筆黃色調的形式，令人驚訝地傳達了這種難以捉摸的耀眼光芒效果。
還有一次，他彷彿握住落在海面上的傾盆大雨的手掌，將溪流潑灑在畫布上。
莫奈寫下雨，只有雨，僅此而已，在面紗後面，猜測著波浪、懸崖和天空的輪廓……”……
身體活動 和表現
克勞德·莫奈經常在戶外工作。
不斷地、孜孜不倦地尋找合適的工作場所。
他經常徒步搜索許多小時。一年四季，任何天氣！
他不看風雨雪泥，不看烈日刺霜。
克勞德·莫奈 (Claude Monet) 作品的崇拜者對豐富的繪畫遺產感到既高興又驚訝。莫奈以驚人的表現而著稱。
從莫泊桑的文章中得知，莫奈畫了“五六幅描繪同一主題的畫布”。這不是極限！
當莫奈在倫敦創作一系列畫作並繪製著名的倫敦霧時，他同時在十二幅畫布上同時創作！
皮埃爾奧古斯特雷諾阿莫奈畫他的花園 (1873)
買家不斷攻擊莫奈的經紀人，以盡快獲得夢寐以求的畫作。
一次又一次，經紀人要求莫奈至少送幾幅畫參加拍賣。
但莫奈回答經紀人保羅·杜蘭德-魯埃爾：“我不能從倫敦寄出一張畫布。
我只需要讓他們到處都是。我正在一起研究它們。”
顏料和畫布，一次5-6幅，甚至12幅，都是很重的。
運送這樣的負載上下班是一項艱苦的日常體力勞動。
性情
莫奈的脾氣多變，不愧是藝術家。
童年時，他常常長期把自己封閉起來，悶悶不樂。
在他年輕的時候，克勞德迴避談話，因此心甘情願地皺著眉頭。
就這樣一直持續到老年。
青年時期的莫奈常常灰心喪氣。
在這些時刻，他的手垂了下來：“什麼都沒有解決……我開始工作，我明白一切都很累……我看到它是黑色的……失望、怨恨、希望和新的失望……”。
晚年，莫奈開始失明，這使他特別易怒。他怕畫不出來。
洗衣婦澤莉亞·皮卡德 (Zelia Picard) 的回憶錄流傳至今：“與他相處並不容易。
好在她很少遇到他，而是和布蘭奇夫人（莫奈的養女）打交道。
我經常遠遠地看到莫奈是如何穿過花園走向池塘的。
莫奈總是抱怨 - 脾氣暴躁的性格！
例如，我什至不知道他長著什麼樣的牙齒——我從未見過莫奈笑過！
“在莫奈心情不好、皺著眉頭的日子裡，沒有必要跟他打招呼——他仍然不回答任何人！” 一位鄰居布魯諾夫人回憶道。
“莫奈是個沉默寡言的人。
但他那雙黑眼睛的神情多麼雄辯啊！” ——法國作家埃德蒙·德·龔古爾說。
然而，莫奈知道如何享受生活。
他非常愛他的妻子。他在工作中找到樂趣 - 他成功地畫了一幅畫，
或者當他發現自然風景時。
莫奈非常高興，他買了一塊地，建了一個池塘，上面有一座橋，裡面種著百合花。他構思並繪製了一系列關於池塘里的百合花的畫作。
當夢想成真時，沒有比這更好的了！
如果莫奈需要一些東西來寫出成功的畫布，他就會表現出聰明才智和毅力，
不怕顯得奇怪或有趣。
1889年春天，莫奈在克勒茲度過了三個月。
我選擇了一個有老橡樹的好地方。
“這棵老樹，彷彿長滿了灰白的頭髮，在孤獨中令人生畏，在一條喧鬧的溪流上伸展著多節的樹枝，溪流中，兩個克勒斯的水域猛烈碰撞……”這位藝術家在給妻子的信中寫道。
五月初，莫奈再次出現在老橡樹上。
是時候完成我三月初畫的草圖了。
他驚恐地看到橡樹上長滿了嫩葉......莫奈並沒有不知所措，而是尋找他的“模特”生長的土地的主人：“如果你把所有的葉子都撕掉，我付五十法郎來自橡樹。
橡樹應該和冬天一樣！”
只能猜測農民當時的感受......
回到家後，克勞德·莫奈 (Claude Monet) 告訴孩子們和他的妻子，農民起初並不相信。他吃了一驚。
決定這不可能是真的。
一個陌生人的提議對他來說太陌生了。
當我發現這是一個嚴肅的提議時，我同意了。
5 月 9 日，克勞德·莫奈 (Claude Monet) 給他的妻子寫信說：“我非常高興。
我獲准剝去橡樹上的所有葉子！
拖著需要高度的梯子到這個山溝裡可不是一件容易的事，不過總算一切都塵埃落定了。
從昨天開始，兩名工人一直在修理這棵樹。
唔，這個時候寫冬日風景，豈不是走運了！”
Jean Pierre Hoshede（兒子）證實，當他的父親“情緒低落時，生活變得難以忍受。[父親]去了他的房間，我們整整一天，甚至兩天都沒有見到他。
眾人靜靜地坐在桌前，不敢動彈。
只有叉子放在盤子上的咔噠聲打破了寂靜。
幸運的是，這些時期並沒有持續太久。
“如果我為下一部電影的成功感到高興，那麼到晚飯時間我就會出去，大聲唱起《卡門》中的鬥牛士詠嘆調。
或者他這樣寫：“桌上的每個人！
桌上的每個人！趁熱炸鴿子好吃！”
食物
早餐，如上所述，莫奈吃的是炸香腸和一杯白葡萄酒。
廚師安娜·普雷沃斯特 (Anna Prevost) 說：“莫奈先生吃得很多，但他並沒有吃完所有東西。
家裡有很多食譜。
很長一段時間，莫奈翻著書頁，尋找食譜。
然後他讓我做飯。
例如，他喜歡米歇爾先生親自在森林裡採摘的蘑菇。
他也喜歡蘆筍，只是不會煮過頭，而是半生不熟。
“沙拉 [父親] 更喜歡自己調味。
你應該看看他是怎麼做到的！
[父親]將預先壓碎的花椒倒入沙拉勺中，撒上粗鹽。
然後他倒了橄欖油和一滴酒醋，醬汁幾乎溢出了勺子的邊緣。
他用這種混合物慷慨地給沙拉澆水，其葉子因胡椒而變黑。
只有莫奈自己才能吃得下這樣的沙拉！讓·皮埃爾·霍舍德說：
克勞德·莫奈 (Claude Monet) 喜歡美酒，他為自家地窖訂購了盒裝葡萄酒；
燙栗子龍蝦！
克勞德·莫奈 (Claude Monet) 自己說：“[1886
年在 Belle-Ile-en-mer] 住在一家旅館......第一次，到了晚餐時間，女主人說：“今天除了一隻龍蝦。
你喜歡龍蝦嗎？“
靠，我喜歡龍蝦！
去問任何一個巴黎人喜不喜歡龍蝦！
“當然是主人！- 我回答。“而且我準備一年四季都吃它，數量不限！”
在大廳角落的一張小桌子旁，開始了與龍蝦的風流韻事。
我在星期一、星期二、星期三、星期四、早上和晚上吃龍蝦。
第二週結束，他求饒了！我整天在露天工作，晚上我喜歡爬到一個偏僻的角落，
在燈光下看著水手們，
抽煙
莫奈何時點燃香煙不得而知。
傳記中沒有關於年輕的莫奈的信息。
首先提到的是40歲的年齡。
“[父親]從來沒有抽完煙。
經常我什至忘記了我在抽煙——當香煙熄滅時，[父親]就把它扔掉了，”兒子回憶道。“在家裡，煙頭沒有扔掉，而是放在一個盒子裡。
吉維尼 (Giverny) 有一個乞丐，他有時會到我們家看看。
他非常高興地離開了——儘管如此，他還是會帶走幾乎沒有動過的香煙的“公牛”！
原來是一個有趣的事實：莫奈點了一根煙，卻忘了抽！
結論
克勞德·莫奈 (Claude Monet) 的長壽秘訣原來非常簡單。
莫奈的生活安排得非常合理。
同時，藝術家的生活方式也符合現代人對健康生活方式的建議：
1.始終遵守當天的製度。
我在第一縷陽光中起床，在夕陽西下入睡。
“時間生物學”科學研究人類健康與一天中的時間之間的關係。
人體就像一個時鐘——每個過程都有自己的時間。
睡眠的最高值是在晚上 11:00 到凌晨 3:00 之間。
早餐是必需的：早上，讓食物填飽肚子，為身體提供能量。
2017 年，諾貝爾醫學獎被授予時間生物學領域的工作。
發現了調節身體晝夜節律的機制 - 它被稱為內部細胞時鐘。
人類生物節律在生化水平上受到調節。
獲獎科學家描述了生化反應的順序。
違反日常生活習慣會降低生化反應並導致身體機能紊亂。
例如，睡眠受到干擾。長時間的睡眠障礙會導致對人類心理的侵犯。
莫奈的作息規律促成了一個重要的觀點：作息交替是理性的。
這讓莫奈得以保持高性能。
在家里和旅行中結束一天的工作後，他總能抽出時間放鬆一下。
晚上睡覺，白天保持清醒。
在第一縷陽光中醒來！每天到戶外。不要過度勞累！合理安排作息時間。
2. 高運動量。
克勞德莫奈只在露天工作。
為了尋找自然風景，他走了很多公里。惡劣的天氣和烈日並沒有阻止他。
保持新鮮空氣和長時間散步有助於保持健康。
每天走一萬步對身體好！
甚至廣告承諾“gi gi for steps”。
世衛組織專家確定，保持健康是必要的——每周至少 5 天進行 30 分鐘的適度身體活動。
他們的增加將帶來額外的好處。
無論天氣如何，都在戶外散步。
每天至少步行 10,000 步。
保持健康的最低活動水平是每週 5 次每次 30 分鐘或更長時間的適度體育活動。
3.
健康飲食。
克勞德·莫奈總是吃早飯，晚飯也早。
他喜歡肉類和蔬菜、海鮮，每天吃沙拉並用橄欖油調味。
早餐是健康飲食行為的標誌。
早晨飢餓是適當飲食和白天最佳食物量的標誌。
時間生物學提醒我們，早餐是身體保持內部時鐘運轉所必需的。
好處來自於蛋白質、碳水化合物、脂肪和卡路里均衡的飲食。
烹調時以使用植物油為宜，每日食用蔬菜、水果400～800克。
“早餐自己吃，午餐和朋友分享……”適當的營養，無論是在飲食上，還是在蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量上，都是均衡的。
保持多樣化的飲食——每天至少 10 種食物。
每天吃生蔬菜是好的。例如，以沙拉的形式。用植物油填充它們。
4. 克勞德·莫奈 (Claude Monet) 將畢生精力投入到他心愛的作品和繪畫中，直到生命的最後幾天。
莫奈常常皺著眉頭，心情不好。抑鬱症會增加心血管疾病和並發症的風險以及發生事故的風險，從而縮短預期壽命。
然而，與其他人不同，莫奈知道如何享受這些小東西——烤鴿子或撕裂的橡樹葉。他的主要幸福是成功的畫布！莫奈非常愛他的妻子和孩子。
他每天寫信給她出差，分享困難和快樂。莫奈婚姻幸福。
做你愛做的。
它既可以是工作，也可以是愛好。
愛你的家人。為小事高興！
5.
是的，最後一個是抽煙！
克勞德·莫奈 (Claude Monet) 工作得如此熱情，以至於他只來得及點上一根香煙——當莫奈扔掉時，香煙幾乎原封不動。拿起一根煙，忘了抽！這樣的習慣絕對不會損害您的健康。
偉大的印象派畫家克勞德·莫奈的經歷表明，積極長壽不是天方夜譚。
長壽與身體健康有關。
如果將人類健康視為 100%，那麼只有 10% 分配給醫療保健，生態和遺傳各佔 20%。但 50% 的健康由生活方式組成。
這裡的一切都很重要：日常生活、營養的性質、身體活動的水平、不良習慣的存在、抑鬱傾向和享受生活的能力等。
最主要的是，養成新的健康習慣以改善您的健康永遠不會太晚。
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