患某些疾病的風險可能取決於您的實際年齡，但您可以在影響您的生理年齡時改變它。
您的健康與許多不同的因素有關，包括在相似顏色背景中看到對比的能力、心理健康和活動能力。
您每天都會做出影響端粒長度的選擇，端粒長度是生物衰老的另一個因素。
正確的生活方式可以增加健康和長壽的機會。
通常，患某些疾病的風險會隨著年齡的增長而增加。
例如，70 歲或以上的人更容易患骨質疏鬆症，或者 40 歲以上的女性更容易患膽結石。
當然，這些一般規則並不適用於所有人。
有些人在 70 歲時仍在參加健美比賽，有些人在 40 歲時患有心髒病和因關節炎導致的關節殘廢。
年齡不是健康的最佳指標
年齡與健康
您對健康的看法存在問題
骨折與 5 年內的殘疾或死亡相關
生物標記
確定生理年齡的方法
另一個重要的點是你的端粒
你能做些什麼來減少生理年齡？
雖然您的年齡是整體健康的一個因素，但它不是唯一的因素，有時也不是最重要的因素。
研究人員目前正在評估生理年齡和實足年齡之間的差異。
年齡與健康
根據芝加哥大學的一項研究，實足年齡在解釋老年人健康和福祉的差異方面沒有作用。
它使用 3,000 名年齡在 57 至 85 歲之間的人作為樣本，在五年內收集數據。
直到最近，大多數醫療專家都會根據糖尿病、骨質疏鬆症或癌症等疾病評估您的健康狀況和預期壽命。
然而，很明顯，根據總體健康狀況、遺傳學和生活方式，
您獨特的人生道路取決於這些差異，這使得預測預期壽命預測變得困難。
在這項研究中，最健康的人往往比身高的正常體重重，並且血壓更高。
中間組的人體重在正常範圍內，沒有心髒病或糖尿病，但患有貧血等輕微疾病。
那些感覺最不健康且過早死亡風險最高的人患有未經治療的糖尿病並且相對不能活動。
您對健康的看法存在問題
這項大規模研究的結果挑戰了傳統方法。
過去，健康是通過疾病來衡量的，而這項研究表明，積極的生活條件也會影響您如何應對健康問題及其後續治療。
由於“健康”被定義為沒有疾病，因此忽略了影響健康和預期壽命的其他關鍵條件。
根據這項研究，如果考慮其他因素，多達 25% 的傳統上健康的美國公民在未來五年內有一定的死亡或殘疾風險。
該研究的作者確定了 54 個不同的因素作為健康和衰老的綜合模型。
評估參與者時考慮的其他因素包括心率、神經免疫功能和感覺能力。
研究人員確定了六個不同級別的潛在健康類別，包括上面提到的三個。
肥胖是一個複雜的因素，不一定會增加過早死亡的風險。
在大多數情況下，超重會增加關節損傷、心髒病和其他免疫相關疾病的風險。
然而，研究人員還發現了一組體重不影響其健康模型中包含的其他因素的個體。
這些人被歸類為健康肥胖，因為他們沒有行動不便，也沒有伴隨糖尿病或心血管疾病。
事實上，研究人員發現，這一類別的人在未來五年內最健康，死亡或殘疾的可能性最小。
骨折與 5 年內的殘疾或死亡相關
根據這項研究，七分之一的人會在中年或中年之後發生骨折。
他們發現，那些在 45 歲以後發生骨折且健康狀況一般的人更有可能在未來五年內殘疾或死亡。
研究人員發現，這些骨折的骨頭並不是晚年的髖骨，而是骨折後癒合良好的骨頭。骨折並沒有以任何方式剝奪一個人的行動能力。
研究小組認為，在這種情況下骨折表明神經或肌肉疾病的早期跡象會增加個體殘疾的風險。
生物標記
其他研究也在不考慮實足年齡的情況下評估了生物標誌物對衰老和健康的影響。
一項研究評估了一組 180 名年齡在 20 歲至 70 歲以上的專業游泳運動員的生物標記物。
科學家們使用幾種不同的測量方法將這個群體與一般人群中體型和年齡相似的群體進行比較。
他們的結果表明，運動對錶明身體健康的生物標誌物有積極影響。他們包括：
血壓
血膽固醇水平
心率
體重指數 (BMI)
肺功能
一堆骨頭
肌肉力量
這些標記中的每一個通常隨著實際年齡的增加而下降。
然而，所有年齡組的專業游泳運動員在這些類別中都表現出最好的測量結果。
研究人員發現，衰老標誌物對年輕人和老年人的影響更大。
其他研究使用相同的方法來區分年齡的時間標記和生物學標記。
尋找檢測生物衰老的標記物將為醫生提供針對每個人的獨特測量值，使他們能夠根據您的身體承受方案的能力製定特定的治療方案。
跟踪這些指南還將幫助您確定飲食、鍛煉和生活方式的改變是否會導致或延緩身體衰退。
確定生理年齡的方法
專家們還同意，使用可接受的生物標誌物來確定生物年齡將比實際年齡更好地預測壽命。
然而，它們不能通過簡單的血液測試或問卷調查來衡量。
在 2010 年的一項研究中，研究人員分析了 4,000 多名女性的醫療記錄。
他們發現，在相似顏色背景（白色背景下的淺色圖像）中看到對比度的能力是死亡率的重要預測指標。
另一個重要的點是你的端粒
科學已經證實，每個染色體的末端都有一個稱為端粒的複合結構。
它們覆蓋 DNA 鏈的末端，保護它們的方式與鞋帶末端的塑料片防止其鬆開的方式相同。
端粒保護 DNA 鏈中的重要信息。
您的細胞通過複製或繁殖而恢復活力。
隨著端粒的每一次繁殖，DNA 鏈的保護端都會變短，直到最後它們被縮短到使細胞無法正常工作為止。
這種端粒與免疫反應差、生物老化和骨礦物質密度有關。
這些都是影響您在功能和臨床上老化的因素。
有幾個因素會影響端粒的長度和變化，包括壓力、社會支持、飲食和鍛煉。
你能做些什麼來減少生理年齡？
雖然遺傳學在整體健康和年齡生物標記方面發揮著重要作用，但對於您每天做出的選擇來說也是如此。
以下每個選項都將幫助您改善健康狀況並延長壽命。
1. 食物
吃啥變啥。您的身體使用食物作為燃料和營養素來生長健康的細胞。
要身體健康，您的細胞必須健康。
為此，您需要給它們餵食富含營養和燃料的真正食物。
2. 水
平均而言，您的身體有 60% 是水。
有些區域有更多，例如大腦和心臟有 73%，肺部有 83%。
避免脫水，這將減輕細胞的負荷，是延緩衰老的預防措施。
脫水可以通過尿液的顏色來判斷。
喝足夠的水，使其呈淡黃色或淡稻草色，並且每天小便四到七次。
3.運動
鍛煉對您的健康和度過一天的身體能力很重要。
但它們對您的端粒長度也很重要。
在從大約 6,500 名參與者收集的數據中，研究人員發現，那些在 40 至 65 歲之間堅持和經常鍛煉的人對其端粒長度和生理年齡的影響最大。
運動量和端粒長度之間存在明顯的關聯。
另一項研究表明，每週消耗 1,000 至 3,500 卡路里熱量的適度運動的人與更長的端粒之間存在關聯。
4.平衡
保持大腦和肌肉骨骼系統之間的聯繫對於降低跌倒的風險很重要。
平衡、柔韌性和強壯的核心共同作用可以降低跌倒和骨折的風險。
你的目標不是走鋼絲，而是在你失去平衡時能夠堅持下去。
平衡練習不僅僅適合老年人。
如果您不能單腿站立至少 30 秒而不扶著東西保持平衡，那麼是時候將這些練習融入您的日常活動中了。
您很可能會在短短幾週內看到明顯的差異。
5.心理健康
您的心理和認知健康受到一系列身體因素的影響，例如飲用足夠的水、運動和飲食。但還有其他因素需要考慮：
社會支持：您的支持圈子（包括朋友和家人）有助於減輕壓力並改善您的人生觀。
壓力管理：壓力會增加皮質醇分泌，影響其他身體系統並在細胞水平上使身體緊張。
樂觀/快樂：活到 100 歲生日的人說，快樂和對生活有積極的態度是長壽的必要條件。
腦力鍛煉：你聽說過“如果你不使用它，你就會失去它”這句話。
您的認知能力也是如此。
你的大腦就像你的身體一樣需要鍛煉。
睡眠：為大腦排毒必不可少；您的身體和大腦每晚都需要安寧、優質的睡眠。
相信看不見的東西。
您的信仰或靈性是心理健康和預防抑鬱症的一個重要方面。
6.接觸化學品
您的身體正受到您吃的食物、您呼吸的空氣和您坐的家具中的毒素和化學物質的攻擊。 您的身體正在努力排毒，但任務相當廣泛。
使用以下提示盡可能限制暴露是很重要的：
戒菸遠離二手煙
使用白醋和小蘇打等無毒產品清潔您的家。
不要使用空氣清新劑、香薰蠟燭或其他有香味的產品
限制使用不必要的非處方藥和處方藥
使用環保洗衣液
使用econet.ru 發布的有機園藝方法。
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