練習對於那些從事有助於彎腰發展的久坐工作的人（小學生，學生）最有用。
經常練習，你很快就會感到背部挺直，挺胸，姿勢變好，步態變得富有彈性和優美。
正確姿勢的練習
1. 仰臥，雙臂沿身體伸展。
慢慢抬起你的頭、脖子和肩膀，直到你靠在你的肘部上。
慢慢數到 10，然後往下數。
如果您躺在木板或其他平面上，練習會更有效。
通過在其下方放置一些東西來稍微抬高板的一端。
運動完後，你會立刻感覺到氣血奔湧到臉上，五臟六腑擺正了位置，
腹肌得到了休息。
腿部疲勞和腳踝腫脹過去了。
2.臥位。
雙腿分開並在膝蓋處彎曲，腳後跟盡可能靠近骨盆。
抬高骨盆，但將骶骨壓在地板上，數到 10 並降低骨盆。
3、動作同法，但膝關節相連。
雙手放在腹部，在骨盆抬起的瞬間按壓。
4. 在同一位置，
骨盆抬起，骶骨壓在地板上，雙臂向上伸展。降低並再次重複此動作。
5. I.p. - 仰臥，膝蓋彎曲。
將背部壓在地板上並抬起骨盆。
逐漸將你的腳後跟移離你，直到你的腿完全伸展並且你的身體只靠在你的腳後跟和骶骨上。
然後逐漸舉起你的手。
6. I. p. - 相同。
膝蓋彎曲，手臂放在身體上，肘部彎曲。
抬起你的骨盆，慢慢伸直你的手臂，抬起它們並將你的膝蓋壓向你的胸部。
回到起始位置並用另一個膝蓋重複相同的動作。
7. I.p. - 相同。
靠近頭部，放一些小物件，比如球。嘗試盡可能地移動他的頭。
這是一個很好的矯正頸椎的運動。
8. 背靠牆站立，距離10厘米，
頭、背靠牆，骨盆與牆保持一定距離。
將他移到牆上，交替彎曲和伸直膝蓋。
骶骨始終接觸牆壁。
以上各練習各做7-10次。
背部上方
1.站立，將肩膀向後抬起。
手裡拿著一個小槓鈴或啞鈴。
2.用你的肩膀做旋轉運動。 負載在降低的手中。
中背
1.在斜坡上，將槓鈴或啞鈴拉向腹部。
2.用一隻手或另一隻手交替在斜坡上，將啞鈴拉至胸部水平，
另一隻手放在支撐物上。
3.用雙手拉動支撐桿的一端，將另一端降低到兩腿之間並固定。
4.用不同的握法拉起槓鈴。
如果一開始會很困難 - 請尋求他人的幫助。
5.傾斜站立，雙手背負啞鈴向上舉。
下背部
1.前屈，槓鈴放在肩膀上。
2. I. p .：躺在高凳上，臉朝下，雙腳固定，雙手放在腦後。
傾斜並伸直頭部後方最大的偏轉。
彎曲和伸直時下背部的彎曲度最大。
所有練習重複 10-12 次。
首先，您需要做一些您可以輕鬆進行且難度不大的練習。
然後你可以繼續進行更複雜的動作。
在開始每次鍛煉之前，一定要熱身。
傾斜、旋轉骨盆最能幫助您準備重量訓練。
上述練習對那些從事久坐不動的工作的人（小學生、學生）最有用。
經常鍛煉，很快你就會感到背部挺直，挺胸，體態改善，步態變得富有彈性和優美。
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