如今，數十億人在智慧型手機前彎腰行走。
與發送簡訊相關的危險包括交通事故、電磁場暴露以及陷入水坑的機會，但清單上還有另一個危險：「發送簡訊」。
紐約整形外科醫生肯尼斯·漢斯拉吉 (Kenneth Hansraj) 進行了一項研究，以確定頭部前傾如何影響頸椎。
頭部前傾對頸椎有何影響？
如今，數十億人在智慧型手機前彎腰行走。
與發送簡訊相關的危險包括交通事故、電磁場暴露以及陷入水坑的機會，但清單上還有另一個危險：「發送簡訊的脖子」。
紐約整形外科醫生肯尼斯·漢斯拉吉 (Kenneth Hansraj) 進行了一項研究，
試想：頭部有幾個保齡球那麼重！
您的頭部重約 5.5 公斤，如果您長時間彎腰，即頭部向前和向下傾斜，例如在發送簡訊、發送電子郵件或玩耍時，會對您的頸椎產生重大影響。
此位置對脊椎的影響程度取決於傾斜角度和頭部處於該位置的時間。
Hansraj 博士在他的研究中確定，透過將頭部向前傾斜 15 度，頭部重量有效地從 5.5 公斤增加到 12 公斤。
45度時，頭部施加的力量為22公斤，而60度時，則為27公斤，就好像一個八歲的孩子坐在你的脖子上幾個小時！
其他人則聲稱頭部每傾斜一厘米，脊椎上的壓力就會增加一倍。
根據無線產業協會 CTIA 的數據，2013 年美國發送了大約 1.91 兆條 SMS 訊息。
智慧型手機用戶平均每天花 2-4 小時彎腰看著他們的設備，相當於每年 700 到 1,400 小時——這就是他們的脊椎可以承受額外壓力的時間。
對於高中生來說情況更糟——根據研究，他們在這個職位上還要花費 5000 個小時。
Hansraj 表示，「短訊頸」會導致脊椎早期磨損和早期椎間盤退化性疾病。
由於不斷拉伸和拉扯該區域，它有時會發炎，導致肌肉拉傷、神經受壓、
椎間盤突出以及頸部自然曲度異常。
這種頸部前傾的姿勢也與頭痛、神經系統問題和心臟病有關。
這很令人難過，因為採用健康、自然的頸部姿勢相對容易。
您所需要做的就是將下巴抬起 45 度，頭部高於肩膀，胸部向前移動。
並非所有人都同意 Hansraj 博士的觀點
雖然大多數人認為手機在某種程度上會導致不良姿勢，但許多專家拒絕接受手機導致脊椎損傷突然增加的結論。
華盛頓大學神經外科醫生伊恩·多沃德批評漢斯拉吉的研究沒有引用資料來源。
多沃德博士指出，人類已經進化到能夠以不同角度和位置自由傾斜頭部，
例如閱讀時。
他認為，更值得關注的是生物力學對脊椎的影響以及與肥胖和久坐相關的不良姿勢——在我看來，這是一個完全合理的論點。
多沃德同意，與人們花費過多時間保持前傾姿勢相關的肌肉骨骼問題是一個值得關注的問題。
然而，在談到對兒童的影響時，漢斯拉吉博士的說法與事實相去不遠：
「年輕人面臨著一個非常大的問題。由於頸部承受如此大的壓力，我們很快就會看到年輕人需要脊椎治療。
我真的希望家長們能夠更加關注這個問題。”
英國最近對 10 歲兒童進行的一項研究顯示，10% 的兒童已經出現背痛跡象，
9% 的兒童已經出現至少一個椎間盤惡化的症狀。
研究人員解釋說，這是因為孩子們帶著沉重的課本、看電視和玩電子遊戲，但簡訊可以發揮重要作用。
兒童和成人越來越多地經歷背痛。
這可能部分歸咎於現代技術，但更重要的因素是不良飲食、缺乏運動、久坐和肥胖。
不僅僅是無精打采
姿勢對你的思想、感受和行為的影響比以前想像的要大得多。
不良姿勢不僅會影響您的身體，還被證明會影響您的情緒、自尊心以及其他人對您的看法。
因此，彎腰會壓迫你的內臟，限制它們的功能，讓你的身材更重。
人類和其他靈長類動物開放、美麗、直立的姿勢被認為是「權力姿勢」。
姿勢甚至會影響你的記憶：
「當研究參與者低頭坐著時，他們發現記住絕望、無助、無能為力和其他消極方面的時刻比記住積極和令人振奮的事情要容易得多。
當他們坐直並抬頭時，許多人發現很難甚至幾乎不可能記住絕望、無助、無力和其他消極方面的時刻，而更容易記住一些積極和鼓舞人心的事情......
據一些報告稱，當人們坐直時，有助於增加流向大腦的血液和氧氣，增幅高達 40%。”
不良姿勢會對身體產生廣泛的有害影響，以下列出了其中一些影響。
因此，請注意您的姿勢，包括頭部、頸部和肩膀的位置，應該是您整體健康計劃的重要組成部分。
肩膀、頸部和背部疼痛
骨軟骨病
脊椎後凸（胸椎向前彎曲）
抑鬱、壓力增加和能量水平下降
性慾減退
令人頭痛
消化問題，如便秘、胃酸倒流和疝氣
呼吸受限
心血管疾病（與迷走神經刺激有關）
當涉及到嚴重的健康問題時，與長時間坐著相比，在脖子上發短信就顯得蒼白無力了。
長時間坐著並不利於保持良好的姿勢，但最近的研究表明，如果您被綁在辦公桌上，姿勢問題並不是唯一需要擔心的問題。
詹姆斯·萊文 (James Levine) 博士表示，久坐會導致數十種慢性疾病，包括體重過重、2 型糖尿病和過早死亡。
萊文博士是《站起來！：為什麼你的糞便正在殺死你以及你能做些什麼》一書的作者。
農業地區生活的研究表明，村莊裡的人們每天坐的時間大約為三個小時。
將他們與普通美國上班族相比，美國上班族每天坐 13 到 15 個小時，而且很可能大部分時間都彎腰坐在辦公桌前。
如果您每天晚上下班後都去健身房，這是否可以保護您免受不活躍生活方式的破壞性後果？越來越多的研究給了令人信服的證據，說「不」。
現在有超過 10,000 項研究強調久坐會透過多種方式損害您的健康。
Levine 博士表示，至少有 24 種不同的慢性疾病和病症與久坐有關。
一項針對 18 項研究的分析發現，久坐的人罹患糖尿病或心臟病的可能性是久坐的人的兩倍。首席研究員耶茨醫學博士表示：
“即使對於活躍的人來說，長時間坐著似乎也是糖尿病、心血管疾病和腎臟疾病等疾病的獨立危險因素。”
2009 年的一項研究也得出了類似的結論。
久坐時間越長，罹患第 2 型糖尿病、心臟病和其他常見慢性健康問題的風險就會增加，即使對於經常運動的人也是如此。
簡而言之，坐得越多，患慢性健康問題的風險就越高。0
另一方面，如果你花更少的時間坐在椅子上，更多的時間進行低強度的日常活動，那麼無論你是否去健身房，你患慢性健康問題的風險都會顯著降低。
重力——朋友和敵人
重力透過對我們的身體施加持續的力量來維持組織強度，但如果姿勢不當，
它可能具有破壞性。在零重力的情況下，例如在外太空，身體狀況惡化的速度要快得多，這就是為什麼要投入大量時間和精力來保護太空人免受失重的影響。
美國太空總署生物科學部門前主任、《久坐致命，運動治癒》一書的作者瓊‧維尼科斯 (Joan Vernikos) 博士表示，長時間坐著模擬低重力環境。
Vernikos 博士表示：「終身健康的關鍵不僅僅是每週三到五次傳統的健身房。
答案是重新發現一種生活方式，這種生活方式涉及持續、自然、低強度的運動，
這種運動不會對身體造成負擔，而是全天利用重力。”
透過做簡單的日常活動——做飯、園藝或從地板上撿襪子——你可以增加身體的重力。
研究表明，一項活動要想有效，就必須傳播。
根據 Vernikos 博士的研究，為了對抗心血管風險，您需要一整天停止坐著約 35 次。這就解釋了為什麼每週幾次劇烈運動是不夠的。
如果您想改善姿勢和整體健康，全天進行週期性運動並盡可能避免坐著是絕對必要的。
姿勢的最佳治療方法：間歇性運動
間歇性運動（也稱為「非負重運動」）對您的姿勢有益，因為它們可以幫助您避免長時間彎腰坐著。
隨著我越來越意識到週期性運動的價值，我制定了各種策略來幫助抵消久坐的有害影響。
我的方法包括姿勢矯正和核心強化練習、Vernikos 博士建議的多站起來，
以及全天可以進行的各種快速練習。
當涉及使用電子設備時的正確姿勢時，請嘗試僅將眼睛放在設備上，不要彎曲脖子，並將設備舉得更高。
如果您戴眼鏡，請確保您的處方符合您目前的狀況。
盡可能站立。
也許值得嘗試站立式辦公桌。
當然，您不必整天站立 - 只是站立就會大大改善您的姿勢和其他運動的可能性。如果您無法站立工作，請嘗試在一天中頻繁地坐著。
目標是每天起床約 35 次，並分散在一天中。
多走路。
購買健身追蹤器並設定每天步行 7,000 到 10,000 步的目標 - 超過八公里。
您可能可以一次走完整個距離，但最好根據您的日程安排在一天中均勻分佈。
我通常每天步行 12,000-16,000 步，嘗試將大部分時間花在陽光明媚的下午沿著海灘散步。
養成走樓梯並將車停在離入口較遠的地方的習慣。
暫停30-60秒進行練習。
雖然 Vernikos 博士建議，只需站起來然後再坐下就足夠了，但您可能還想做更多。白天起床時，嘗試對身體的不同部位進行運動。
基礎訓練。
我定期進行埃里克·古德曼博士開發的基礎訓練練習，以解決後鏈無力和不平衡問題。
為了了解更多信息，我邀請您收聽我對古德曼博士的採訪。
姿勢訓練。
在美國，不良姿勢是常態而非例外。
大約 80% 的美國人在一生中的某個階段會經歷背痛，其中不良姿勢是主要原因。一種方法是 Gokhale 方法，它有助於重新教導身體“原始姿勢”，而糾正這個習慣可能會很痛苦。
由 econet.ru發布。
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