9 給大家讀！早期久坐死亡綜合症

 

自2010年起，「早坐死亡症候群」一詞正式出現在醫學上。

這不是一種單獨的疾病，而是導致心血管病變、肌肉退化和肺功能惡化的許多危險因子。

這個問題涉及那些花很多時間坐在顯示器前或最喜歡的沙發上看電視的人。

由於久坐的生活方式，一個人會出現缺乏身體活動的情況——這是一種重要功能逐漸受到破壞的病理狀態。

長期觀察證明，久坐工作和缺乏體力活動對健康有害，並顯著降低預期壽命。

久坐早期死亡症候群有什麼危險？

不同國家正積極進行關於久坐生活方式後果的臨床研究。

隨著我們生活舒適度的提高，這個問題變得更加嚴重。監視器的遠端工作、汽車出行、電梯和自動扶梯、貨物和食品送貨上門都將活動減少到了最低限度。

 

早坐死亡症候群並不意味著一個人在坐著時有死亡的風險。

但身體老化得更快，組織和大腦接收到的氧氣和營養更少。

缺乏身體活動的主要後果：

血管張力降低，出現心臟病；

消化系統、肝臟和腸道的功能受到干擾；

荷爾蒙水平發生變化；

免疫防禦能力下降；

關節和骨骼的營養，肌肉組織惡化；

體重增加。

9年來，來自歐洲領先中心的醫生研究了334,000名不同年齡、職業和性別的患者的表現。

他們發現，早死綜合症導致的死亡人數是 2-3 期肥胖症患者的兩倍。

據保險公司稱，與缺乏身體活動相關的疾病造成的經濟損失每年超過 670 億美元。

脂質代謝的特點

早期久坐死亡症候群的原因之一是新陳代謝和脂肪代謝的下降。

隨著活性的顯著降低，血液中一種重要酵素－脂蛋白脂肪酶的含量會改變。

它影響人體荷爾蒙水平，控制脂肪的累積、分解和轉化為能量。

脂肪酶的主要功能：

燃燒肌肉組織中的脂肪；

適度堆積在脂肪“庫”中。

如果您採取坐姿、在顯示器前工作超過 4-5 小時，或追隨您最喜歡的電影角色的浪漫，脂肪酶水平會下降 2-3 倍。

肌肉停止分解脂肪，因為身體不需要額外的能量。

從食物中獲得的所有熱量都被轉移到「儲備」中，形成內臟或腹部沉積物。

 

如果這種生活方式持續幾個月或幾年，情況就會變得危險。

脂蛋白脂肪酶水平下降至所需標準的 5%。

它少量地保留在肌肉組織中，但無法應付傳入的脂肪。

如果缺乏，就會出現心肌病變、大腦受損、血液中的膽固醇增加。

 

上班族認為每週去健身房 2-3 次是擺脫這種情況的方法。

嘗試直到他們出汗，他們都沒有得到預期的結果：脂肪酶的水平仍然很低。

秘密在於，酶通常會少量逐漸產生：全天有規律的活動對於平衡恢復到正確的水平是必要的。

如何預防早期久坐死亡綜合症

臨床研究表明，任何身體運動都會產生這種酵素。

它對肌肉纖維的工作做出反應，在行走、跑步、跳舞和伸展手臂時變得更加活躍。醫生建議不要用高強度的訓練來折磨自己，提供更簡單有效的方法：

1.為了正常維持脂質代謝，身體每天需要進行20分鐘左右的適度體力活動，

而不是去健身房進行劇烈運動。

 

2.久坐工作時，每小時休息一下：5分鐘，稍微熱身一下，做幾個下蹲，原地行走。

 

3. 如果可能，不要使用電梯，走沒有自動扶梯的樓梯。

 

4.上班前步行1-2站再上公車或地鐵。

 

5.遛狗時不要站著不動，動作要快。

週末，多組織家庭到森林遠足，找志同道合的人一起打排球、踢足球。

在家裡，您可以騎健身車鍛鍊身體，或在門口安裝單槓。

將體力活動增加到每週8-10小時，可將過早死亡的風險降低數倍。

 

如果您整天坐在電腦顯示器前，請注意久坐早期死亡綜合症。

它在不知不覺中發展，沒有特徵性症狀，會引發身體老化。

為了預防這種情況，請嘗試在白天多運動，步行，避免缺乏身體活動。