當疼痛刺穿你的下背部時，試著放鬆你的背部和頭腦。
坐骨神經痛通常與腰椎受壓有關，因此旨在延長脊柱的運動在初始階段效果很好。梨狀肌伸展運動也有幫助。
你有背痛或坐骨神經痛嗎？你並不孤單。
在全球範圍內，十分之一的人患有腰痛，而腰痛是世界上導致殘疾的主要原因。
這個問題似乎在美國尤為普遍。
據估計，每 10 個人中至少有 8 人患有背痛，這種情況已成為依賴止痛藥的主要原因。
背部和下背部疼痛的提示
我自己就是這樣的受害者，因為我低估了久坐的危險，並且多年來一直患有腰痛。我現在堅信，通過一套矯形矯正練習和嚴格的座位限制，可以成功治療腰痛。
不幸的是，對於背痛，阿片類藥物通常被規定為第一線治療，而不是運動，儘管這些藥物已成為美國致命過量的主要原因，甚至超過了海洛因和可卡因。
如果您有背痛并患有抑鬱症或焦慮症，最近的研究表明您濫用阿片類藥物和成癮的風險會更高。
抑鬱症與腰痛相結合會增加藥物濫用的風險
據今日醫學新聞報導，該研究涉及 55 名患有慢性腰痛和抑鬱或焦慮症狀的患者。六個月來，他們服用嗎啡、羥考酮或安慰劑來緩解疼痛。
焦慮或抑鬱症狀更嚴重的參與者不僅經歷了更多的副作用，而且藥物使它們變得更糟，因此這些患者更有可能濫用這些藥物。
與抑鬱或焦慮程度較低的患者相比，這些參與者有：
減少 50% 的疼痛緩解
阿片類藥物濫用增加 75%
據作者稱，這突出了在為背痛開具阿片類止痛藥之前識別抑鬱症狀的重要性，
因為在這種情況下，風險要高得多，而益處也更有限。
導致腰痛的常見因素
了解可能導致您的背痛的原因可以幫助您避免未來的發作，但許多背痛患者往往會弄錯。根據最近的研究，大約三分之二的患者將其歸咎於疼痛開始那天發生的事情，最常見的是舉重。
但實際上，腰痛可能在您感到不適之前幾天或幾週就已經觸發了，而且很少有人考慮的因素包括酒精、性、體力工作時注意力不集中和疲勞。
事故和運動損傷往往是慢性背痛的最常見原因之一。
不良姿勢、肥胖、不活動（尤其是久坐）和壓力也會增加風險。
然而，雖然它可以幫助您避免復發以成功控制疼痛，但找出確切原因並不重要。
腰痛發作時該怎麼辦
據大紀元報導，即使沒有治療，75-80% 的背痛也會在兩到四個星期內自行消退。但你當然可以加快癒合過程。
當疼痛刺穿您的下背部時，首先要做的就是放鬆您的背部和大腦。
使用冰敷、針灸或脊椎按摩療法可能會有所幫助。
嘗試服用抗炎藥草，如乳香、薑黃素或生薑，而不是處方止痛藥。
而且，儘管許多人沒有考慮到這一點，但另一個重要的組成部分是處理你的情緒。抑鬱和焦慮往往會降低或減慢你身體自癒的先天能力，所以一陣陣的疼痛可能表明你已經太長時間忽視了自己的情緒困難和壓力。
你的大腦，以及你的思想和情緒，實際上在你體驗疼痛的過程中扮演著重要的角色。您的中樞神經系統會“記住”在神經層面上持續數分鐘以上的任何疼痛。
這些記憶可能是如此生動，以至於即使在傷口癒合後疼痛仍然存在，或者在不應該出現的情況下重新出現，例如，通過柔軟的觸摸。
在這種情況下，使用情緒釋放技術 (EFT) 等身心技術重新連接大腦可能會有所幫助。
坐骨神經發炎怎麼辦
坐骨神經炎症（坐骨神經痛）是另一個常見且非常痛苦的問題。
當坐骨神經在下背部受到擠壓時，就會發生坐骨神經痛。
疼痛的來源通常在臀部感覺到，向下延伸到大腿。
伸展運動可以幫助緩解這種疼痛。
坐骨神經穿過位於臀肌深處的梨狀肌。
如果梨狀肌變得過於僵硬，它會損傷坐骨神經，導致腿部疼痛、刺痛和麻木。
有時只需簡單拉伸梨狀肌即可緩解疼痛。
試試這四個練習。
1.伸展梨狀肌。
2. 坐姿伸展大腿。
3.鴿式。
4. 用網球或按摩滾輪對活動穴位進行自我按摩。
坐骨神經痛的其他治療選擇
手法治療
2010 年的一項研究發現，60% 的坐骨神經痛患者在一個月內每週 3 次去看脊椎按摩師的情況以及最終接受手術的患者都有所改善
針刺
發表在《中醫雜誌》上的一項研究發現，30 名患者中有 17 名在針灸後完全緩解。可能需要大約十個療程才能改善。
普拉提
西班牙最近的一項研究發現，將普拉提納入物理治療可以減輕腰痛老年女性的疼痛、改善平衡並降低跌倒的風險。
研究中的所有 100 名女性每週接受兩次 40 分鐘的神經刺激和 20 分鐘的按摩和拉伸。
此外，他們中的一半人每週兩次做普拉提一小時。
在為期六週的研究結束時，那些做普拉提的人報告了更顯著的改善。
活動穴位按摩
觸發點療法，治療師對梨狀肌、下背部和臀肌施加堅定的壓力，
可以幫助緩解坐骨神經的壓力和擠壓。
局部治療
消炎油和藥膏也可能有幫助。
例如，聖約翰草油和辣椒奶油。
每天塗抹在疼痛部位兩到三次
背痛的長期解決方案之一是避免久坐。
坐著時保持正確的姿勢有助於防止許多不同部位的疼痛——背部、頸部、肩部，
但更好的解決方案是完全避免坐著。
多年來，我一直在與持續的背痛作鬥爭——我見過許多脊椎按摩師，伸展和加強鍛煉、激光治療、接地、按摩和倒立桌。
但只有當我決定盡可能多地站立時，我才注意到顯著的改善。
矛盾的是，一開始站起來很痛，由於嚴重的背痛，我很難站起來講一個小時。
但是，當我不再每天坐 12 到 14 個小時，而是開始坐了不到一個小時，我的背部疼痛就消失了。
我現在通常每天坐不到半小時，並且已經好幾個月沒有疼痛了。
如果你有一份辦公室工作，我強烈建議你找一張桌子——一張你站著的桌子，
而不是坐著的桌子。
我深信站立而不是坐著的好處，我什至會在我的員工可用時立即為我的員工訂購這些桌子和平台。
其他預防背痛的策略
練習
鍛煉和體育鍛煉將有助於加強脊椎的肌肉。
將高強度鍛煉納入您的計劃。
最有可能的是，每週一到兩次鍛煉對你來說就足夠了，充其量。
此外，您可以添加對您的身體來說非常困難的運動，以及有助於增強肌肉、平衡和柔韌性的運動。
注意你的姿勢
如果您每天坐幾個小時，請特別注意您的姿勢。
站立時，將體重均勻分佈在雙腿上。
站立或坐著時不要無精打采，以免壓迫背部肌肉。
始終支撐背部並儘量避免尷尬的彎曲。
舉起東西時要保護背部——當你搬運東西時，你的背部承受著很大的壓力。
維生素 D 和 K2
優化您的維生素 D 和 K2 水平，以幫助防止骨骼軟化，這通常會導致腰痛。
接地
接地可減少體內炎症，有助於緩解背部和其他部位的疼痛。
當您的體內有足夠的電子供應時，您的免疫系統就會發揮最佳作用，這很容易通過赤腳或裸露的皮膚在地面上行走來實現。
研究表明，地球的電子是無與倫比的抗氧化劑，具有強大的抗炎作用。
只要有可能，不要錯過這一刻——到外面去，赤腳走在潮濕的草地或沙灘上。
此外，赤腳走路是加強雙腳和腳背的好方法。
處理心理因素
很少有人願意聽到他們的痛苦源於心理或情感，但有相當多的證據證明這一點。
例如，John Sarno 博士使用身心技術來治療患有嚴重腰痛的患者，甚至就該主題撰寫了許多書籍。
他專門研究那些已經接受過腰痛手術但收效甚微的人。
這些都是非常困難的患者，但他使用情緒釋放技術（他現已退休）等方法在 80% 以上的病例中取得了成功。
保持水分
多喝水以增加椎間盤的高度。
我們的身體主要由水組成，因此水合作用可以讓您保持水分並減少僵硬。
戒菸
吸煙會減少流向下背部的血流量並促進椎間盤退化。
注意你的睡眠方式和睡眠時間
研究已將睡眠剝奪與背部和頸部肌肉問題的增加聯繫起來。
睡覺的姿勢也值得關注。
側睡以減少脊柱彎曲，並在起床前伸展身體。
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