不幸的是，當今世界的現實是您的天然睾丸激素水平處於危險之中。
舉個例子，只是一小部分對睾丸激素水平產生負面影響的因素，包括飲食、生活方式和環境。
在努力保持健康的年輕、強壯、美麗的人群中在一個年輕、強壯、美麗的人們尋求盡可能長時間這種神奇的荷爾蒙可以提高認知能力和高水平的運動表現。
你還記得蛋糕上的櫻桃嗎？是的，高睾酮水平與強烈的性慾直接相關。
世界正在竊取你的睾丸激素
不幸的是，當今世界的現實是您的天然睾丸激素水平處於危險之中。
這裡只是一小部分對睾丸激素水平產生負面影響的因素，包括飲食、生活方式和環境。
這是你應該知道的......
運動員在需要減肥時吃的低熱量飲食可以降低睾丸激素水平。
但是，極低熱量的減肥飲食不僅為備戰比賽的運動員所遵循，而且在日常生活中也為普通人所遵循。
誰沒有聽說過環境污染的危害？
眾所周知，在工業領域，鉛或銅的含量顯著增加。
但即使是經常吸煙，不僅主動吸煙，而且被動吸煙，都會對睾丸激素水平產生不良影響。
事實上，煙草煙霧中含有鎘 - 最常見的環境污染物之一，沒有味道和氣味，
事實證明，它會降低睾丸激素水平。
在這方面我不能建議你永遠離開你的大都市，但如果你不吸煙，至少要避免和吸煙者在一起。
過量飲酒也有助於降低睾丸激素水平。
身體將酒精分解成乙醛，這對位於睾丸的雷丁細胞有負面影響。
因此，頻繁或不節制的飲酒遲早會導致睾丸激素的產生減少。
但並非一切都那麼悲傷。
對飲食睾丸激素促進劑的研究表明，微小的飲食變化可以在不到 4 週的時間內提高睾丸激素水平。
您需要做的就是增加某些維生素的攝入量，包括補充劑形式的維生素 K2、大蒜、鎂和鋅 (ZMA) 或來自有機肉類、海貝類、甲殼類動物和綠葉蔬菜等天然來源的維生素。
第一名。大蒜（二烯丙基硫醚）
研究表明，短期和定期攝入大蒜都會對睾丸激素水平產生增殖和滋補作用。
水平產生增殖和滋補作用。
據信，其中一種大蒜化合物，即二烯丙基硫醚，是造成這種效果的原因。
在一項針對高蛋白飲食大鼠的研究中，大蒜補充劑導致睾丸激素水平升高，
同時皮質醇水平降低。
事實證明，大蒜會增加血漿中黃體生成素的水平，
進而迫使睾丸產生更多的睾丸激素。
推薦劑量：每天 900 毫克，最好全天分成幾份。
2號。鎂
對男性的大量研究表明，鎂可以對睾丸激素產生積極影響。
不幸的是，鎂缺乏症非常普遍，因為人們很少能從自然資源中獲得足量的鎂。
鎂增加生物可利用的睾酮水平。
在衰老過程中或由於低蛋白飲食，性激素結合球蛋白 (SHBG) 的濃度會增加。
球蛋白結合睾丸激素，因此身體無法使用。
然而，一項研究表明，睾酮與鎂結合而不是與 SHBG 結合，從而增加游離睾酮水平並增強其合成代謝作用。
在另一項研究中，30 名 18-22 歲（活躍或久坐）的男性在 4 週內接受了 10mg/kg 的鎂。
結果，所有參與者的游離睾酮水平和總睾酮水平都有所增加。
但參加高強度運動的實驗參與者表現出鎂結合睾酮水平的顯著增加。
如果你想精確地重現指定研究的劑量，那麼這是每公斤體重 10 毫克。
對於體重 100 公斤的人來說，這相當於每天約一克鎂。
不得不承認，這太多了，還是用更合理的劑量比較好。
對於成年男性，推薦的 Mg 每日允許量約為 420 毫克，以促進睾丸激素的產生。嘗試每天服用 750 毫克，持續數週，看看您的感覺如何。
不要忘記鎂的天然來源：深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花、羽衣甘藍、瑞士甜菜）、魚（大比目魚、鮭魚、鯖魚、金槍魚、青鱈魚）、堅果（腰果、花生、杏仁、巴西堅果）、種子（南瓜、向日葵、亞麻籽）、許多豆類、鱷梨、香蕉、葡萄乾。
3號。維生素K
物質甲萘醌 4（維生素 K2 的同義詞，動物體內維生素的主要儲存形式）通過激活蛋白激酶刺激睾丸激素的產生，同時參與睾丸中類固醇的合成。
維生素 K的眾多功能之一是增加睾酮合成酶的活性。
大致劑量：要將一項令人印象深刻的大鼠研究中的用量增加一倍，您需要每公斤體重服用 24 毫克維生素 K，這已經很多了。
不要在自己身上做實驗。
然而，有充分的理由相信每天 30-50 毫克的小劑量（仍然很多）也可以提高睾丸激素水平。
或許不那麼有效，但保持高睾酮水平更安全，包括在你的日常飲食中。
硬奶酪和軟奶酪、蛋黃、黃油、內臟（雞肉和牛肝）、魚子醬和發酵食品（酸菜、大豆奶酪、味噌、泡菜） ).
4號。鋅
低睾酮水平通常與缺鋅有關，因為雄激素受體通常會在缺鋅的情況下改變它們的工作。
在各種各樣的研究中，飲食中的鋅補充劑已被證明可以增加黃體生成素的水平，
黃體生成素是一種刺激睾丸激素產生的垂體激素。
研究還表明，鋅是芳構化的強抑製劑，芳構化是睾酮轉化為雌激素的過程。
鋅的推薦劑量：每天 40 毫克。
鋅的天然來源：海鮮（牡蠣、螃蟹、龍蝦、蝦）、牛肉、豬肉、雞肉、乳製品（瑞士奶酪、馬蘇里拉奶酪、切達奶酪、天然酸奶和牛奶）、大多數豆類、燕麥片、堅果（腰果、杏仁、開心果、山核桃、核桃和松子）、種子（南瓜、奇亞籽、亞麻籽）。
概括
如您所見，通過食用一些常見食物和許多維生素複合物中包含的化合物，很有可能維持或提高睾丸激素水平。
要優化睾丸激素水平，請為您的活動水平消耗足夠的卡路里。多吃深色綠葉蔬菜、動物蛋白（包括動物內臟）、大蒜以及 ZMA 等鋅鎂補充劑。
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