久坐是疾病和過早死亡的獨立危險因子。
運動是最好的預防策略之一，可用於預防許多常見疾病，從精神障礙到心臟病、
糖尿病和癌症。研究也證實，久坐是疾病和過早死亡的獨立危險因子。
Joseph Mercola博士談體力活動的好處
缺乏運動比吸菸、糖尿病或心臟病更能增加死亡風險
你久坐的工作可能會害死你。
正確的坐姿可以減少緊張並調動更多的肌肉。
運動可以延長壽命並提高生活品質
您的鍛鍊計畫不必很耗時。
如何發揮創意將運動融入日常生活
這給社會帶來了巨大的成本，每年造成數十億美元的醫療費用和生產力損失。
一項基於全球超過 100 萬人數據的研究發現，2013 年因缺乏身體活動而造成的損失達 675 億美元。
據研究人員稱，這項活動每年還導致超過 500 萬人死亡。
相比之下，吸菸每年導致近 600 萬人死亡。
然而，雖然提高心率和呼吸頻率的日常運動很重要，但運動以外的運動對於您的整體健康也很重要。
最近發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究評估了超過 12 萬名患者，
發現心血管健康是比吸菸、糖尿病或心臟病對死亡風險影響更大的可改變因素。
缺乏運動比吸菸、糖尿病或心臟病更能增加死亡風險
這項研究由克利夫蘭診所的心臟科醫生 Wyel Jaber 博士領導。
他的團隊回顧性研究了 1991 年至 2014 年間在克利夫蘭診所接受跑步機運動測試的 12 萬多名患者。
他們比較了各種原因造成的死亡與運動和健身的好處，發現 12% 的參與者運動最少。儘管科學研究已經研究了久坐生活方式對健康的影響，但這項研究的作者對有氧運動的影響特別感興趣。
隨著時間的推移，收集和分析坐姿數據導致了工作場所的適應，例如站立式辦公桌和移動工作站。研究結果顯示了有氧健身的重要性。
克利夫蘭診所的一項數據分析發現，久坐生活方式的人過早死亡的風險比身體狀況最佳的人高出 500%。
這比與吸煙相關的風險高出三倍。
研究人員警告說，這些結果並不意味著吸煙是可以接受的或健康的，
但確實表明運動和運動對於健康至關重要。
你久坐的工作可能會害死你。
另一項研究發現，在辦公室工作的人英年早逝的可能性幾乎是其他人的兩倍。
此外，他們的結果表明，即使你經常運動也是如此。
研究參與者每週至少四天使用健身追蹤器，研究發現大多數人每天 16 小時的清醒時間中有 12.3 小時處於不活動狀態。
想想您在通勤途中、坐在工作台和餐桌旁以及晚上看電視所花費的時間。
很容易看出 10 到 12 小時不活動的時間加起來有多快。
正確的坐姿可以減少緊張並調動更多的肌肉。
許多人建議每小時站立 10 分鐘，但我發現這遠非理想。
一個更明智的決定是每天盡可能少坐，以獲得我在上一篇文章「多站少坐的重要性」中討論的顯著好處。
當絕對需要坐著時，重要的是要記住保持良好的姿勢，以減少腰痛、手腕拉傷和其他身體問題。
良好的姿勢可以激活更多的肌肉並防止肌肉緊張，從而導致慢性疼痛。
請記住，坐下時不要交叉雙腿，也不要只轉動腰部，要用整個身體。
透過正確的姿勢，您：
坐下來，背部挺直，肩膀向後拉，肩胛骨向下拉。
你的屁股應該接觸椅背，你的頭應該保持直立，這樣可以鍛鍊你的核心肌肉。
將體重平均分佈在兩個臀部，膝蓋彎曲成直角，並將腳壓在地板上。
電腦螢幕應位於頭部水平。
這可能需要外部鍵盤位於手部水平並且螢幕位於眼睛水平。
坐的時間不要超過20分鐘。
站起來、散步、伸展身體或快走幾分鐘。
它不僅有助於減少久坐的影響，還可以增加血液流動並提高您的創造力。
從坐姿起身時，移至座椅前部，然後雙腿伸直站立。
避免腰部向前彎曲，因為這會對您的下背部造成額外的壓力。
駕駛時考慮使用腰墊或背部支撐。
你的膝蓋應該位於臀部或略高於臀部。
將座椅盡可能靠近方向盤，以保持拱形背部，保持手肘彎曲，讓雙腳輕鬆踩到踏板。
運動可以延長壽命並提高生活品質
雖然運動可以幫助您每天燃燒一些卡路里，但事實是您永遠無法燃燒掉您消耗的所有卡路里。
減肥的魔力包括鍛煉，但不依賴鍛煉。
考慮對您的飲食進行一些改變，以幫助您實現最佳的健康和體重。
如果您從未將運動融入日常生活中，您可能會驚訝於您將體驗到的身心健康益處。有些人認為在日程中增加運動可能很困難，但在他們的健康狀況得到改善後，
他們想知道為什麼不早點做。
以下是您可以期待的一些健康益處：
促進大腦健康
在一項針對 60 至 80 歲成年人的研究中，研究人員發現，體力活動最活躍的人具有更好的大腦氧合和更好的大腦活動模式，這與更強的認知功能有關。
參與者從散步、園藝和散步等活動和日常運動中受益。
幸福感增加
練習有助於改善您對周圍世界的看法。
普林斯頓大學研究人員進行的一項研究發現，運動會產生新的神經元，旨在釋放神經傳導物質 GABA，從而抑制神經元的過度興奮，並有助於誘導自然的休息狀態。運動也會增加大麻素水平，這可能有助於增加腦源性神經營養因子。
延緩衰老
運動可以幫助您看起來和感覺更年輕，因為它可以改善您的睡眠模式，降低慢性疾病的風險，並幫助您變得更靈活。
運動還可以改變粒線體酶的含量和活性，增加細胞能量的產生並誘導粒線體生物合成，即細胞中形成新粒線體的過程。
這些變化顯著逆轉了與年齡相關的身體功能下降。
改善皮膚的血液循環和氧氣流動，促進整體皮膚健康和傷口癒合。
皮膚狀況最顯著的改善來自於肌力訓練，如弓箭步、伏地挺身和平板支撐。
這會增加皮膚表面下的肌肉量，使其看起來更緊緻。
加速慢性疾病的康復
患有慢性疾病的人一般不建議運動。
然而，它是癌症治療的重要組成部分，可以加速康復並降低復發風險。
運動還可以幫助那些患有關節疼痛的人，並且是治療憂鬱症或焦慮症患者以及中風復健者的關鍵。
減少脂肪細胞
運動是體重管理計畫的支柱之一。
定期高強度運動的好處之一是使用脂肪作為首選燃料來源。
研究表明，當健康但不活躍的人進行短時間的劇烈運動時，DNA 會立即發生變化，其中一些變化專門促進脂肪燃燒。
您的鍛鍊計畫不必很耗時。
即使有最好的飲食，您也需要保持活躍並定期鍛煉，以優化您的健康並延長壽命。正如這項研究表明，過早死亡的一個重要危險因素——運動——既是可以改變的，也是可逆的。
運動以外的有氧運動和運動都很重要。
例如，運動以外的運動有助於優化您的健康和生活質量，有氧運動可以幫助您更健康地生活更長時間。
保持最佳健康狀態的關鍵之一是盡可能在白天保持活躍，並制定定期的運動計劃。如果您剛開始運動和健身，每天運動 45 分鐘可能會顯得難以承受。
然而，高強度間歇訓練 (HIIT) 比長時間的低至中等強度訓練能在更短的時間內提供更大的益處。
您的身體經過生物編程，可以對劇烈的活動做出反應。
但由於許多人在日常生活中不再這樣做，請考慮 HIIT 計劃。您可以在我之前的文章《7 分鐘運動真的能讓你保持健康嗎？》中找到有關可以在家完成的 7 分鐘運動計畫的描述。
HIIT 的另一個選擇是釋放一氧化氮，它會刺激體內一氧化氮的釋放，以改善粒線體健康，減緩與年齡相關的肌肉力量下降，並改善心臟健康。
該鍛煉僅包括四個動作，我在下面的視頻中展示了它們。只需三到四分鐘，
每天應重複三次，每次之間至少留兩小時。
（僅提供英文版本）
如何發揮創意將運動融入日常生活
站立和走動有利於體重管理和生產力。如果您不確定如何發揮創意，在一天中進行更多運動，可以透過幾種方法在家中和工作中做到這一點。
討論與公司領導層召開行動會議的選擇，強調由此帶來的創造力的增強和醫療保健成本的降低。在家中和工作中，您可以重新安排物品，這樣您通常使用的物品就不會太靠近，並且您必須站起來扔掉一些東西或從印表機上拿起一些東西。
養成每小時喝 4-6 盎司水的習慣，並將一瓶家中的乾淨水放入冰箱。這意味著您需要起床重新倒酒，並且可能需要更頻繁地去洗手間。
一些公司開始允許員工使用站立式辦公桌或跑步機。您不必整天坐著，而是有機會站起來或坐下來。請記住，可能需要幾週的時間才能培養出在白天站立幾個小時的耐力。 由 econet.ru發布。 約瑟夫‧梅爾科拉博士
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