由於男性身體的結構特徵，30 年後，血液中的睾酮水平開始逐漸下降，但醫生觀察到由於以下原因的影響而急劇下降：睡眠不足，旅途中的零食不均衡，過度飲酒、吸煙、久坐不動的生活方式等等。
我不止一次被男性問過類似的問題，在體檢期間，醫生確定這種主要雄性激素水平較低。
而且，最近提問者的年齡在30歲到35歲之間波動。
造成這種負面趨勢的原因是睡眠不足、旅途中零食不均衡、過量飲酒、吸煙、久坐不動的生活方式等等。
提高睾丸激素水平的 9 條簡單規則
由於男性身體的結構特點，30年後，血液中的性激素水平開始逐漸下降，
但醫生觀察到，由於上述因素的影響，性激素水平急劇下降。
增加血液中睾酮水平的主要方法有兩種：
1.藥物治療。我不會強烈關注它，因為這種方法首先涉及激素藥物治療，其次，
它僅在經過認證的醫生的倡議下進行，並且僅在他們的警惕監督下進行。
2. 在家裡增加睾丸激素。在你跑去看醫生要求你開激素藥之前，試著以一種自然的方式增加激素水平，只使用你周圍的東西。
這就是我們將在下面討論的內容。
提醒那些仍然不明白為什麼要增加睾丸激素水平的人
血液中睾丸激素水平的急劇下降會導致以下後果：
效力下降，以及與之相關的一切；
肌肉總量的減少（除了力量急劇下降外，這還會導致更致命的後果。
例如，隨著肌肉質量的減少，受傷時內臟器官受損的風險會急劇增加）；
生命能量水平和身體整體張力下降；
由於先前的結果 -出現疲勞，煩躁和抑鬱症的頻繁發生;
注意力下降，記憶力和心智能力下降；
新陳代謝的變化（由於肌肉量減少並且能量不再足夠，身體試圖通過增加身體脂肪的生長速度來補償所有這些）。
換句話說，血液中睾丸激素水平的急劇下降會導致你很快從一個正常人變成一個肥胖、衰老的殘骸，患有硬化症和注意力不集中。
為避免這種情況，您只需要遵循九個簡單規則中的至少幾個，這是我在標題中談到的真正男人的秘密。
規則一：正確飲食
讓我們來分析一下一般現代年輕人的日常飲食。
讓我們以在辦公室工作的年輕人為例。
早上：一杯咖啡和最多兩個三明治。
自然地，身體不能長時間依靠這種“燃料”運作，因此，它的主人會在早上 10 點到 11 點之前體驗到新的飢餓感。
由於這類男性中的大多數已經在工作，因此飲食將是合適的：機器裡的咖啡或他們自己的用品以及“隨手可得的任何東西”。
你通常會遇到一些快餐，富含防腐劑、轉基因生物和其他“現代營養的樂趣”，
或甜食（這也不是 comme il faut）。
午餐：這裡的情況好一點。
20% 的男人“順道而行”，取出有愛心的妻子（如果有）或母親（如果與父母同住）放置的泡菜。
另有 30% 的人跑到最近的食堂或咖啡館，在那裡他們自己點了一頓豐盛的飯菜。剩下的 50% 最終要么在麥當勞和其他類似的場所，要么再次用同樣的“手頭髮生的事情”吃點東西。
晚上：這裡是最大的危險。
平均而言，男人的工作日在 17:00 結束。
等他到家，換好衣服等等，大概是七點鐘左右。 這就是故事分裂的地方。
如果同一個起居室裡有一位體貼的妻子或母親，那麼豐盛的晚餐等待著這個男人。只是現在身體不需要如此數量的食物。
首先，他已經在為休息做準備，其次，不再需要體力活動（以及大腦活動）。
由此產生的食物會在胃中停留一夜，並在那裡緩慢消化。
由於身體無處放置它接收到的能量，它會以身體脂肪的形式儲存起來以備將來使用。
情節發展的第二個分支，但結局相同，是一個下班的人的到來 - 你好電視（電腦）芯片，啤酒和其他有害的“收據”。
為了正常和充分地合成睾酮，我們的身體真正需要什麼？
1. 礦物質。如您所知，合成睾酮所必需的最重要元素是鋅。
因此，首先回答“如何增加睾丸激素？”這個問題。將是：“增加體內鋅的含量。”
含有這種元素的產品：鳳尾魚、魷魚、鮭魚、秋刀魚、鱒魚、核桃、開心果、南瓜和葵花籽。
除了鋅，為了合成睾丸激素（儘管數量較少），身體還需要硒、鈣和鎂。
2.維生素。具體來說，為了合成睾丸激素，人體需要以下維生素：F（omega-3 和 omega-6）、C、E 和 B。
維生素 E 不允許激素分子分解，其餘直接參與在其合成中。
要向身體“供應”適量的這些維生素，您需要：柑橘類水果、黑醋栗、魚油、鱷梨和堅果。
3. 蛋白質、脂肪和碳水化合物。事實上，需要這些元素來確保整個有機體的重要活動。
對於我們的問題，它們同樣重要。
例如，脂肪是膽固醇的來源，膽固醇參與睾丸激素的合成過程。
但是，不要忘記體內過多的脂肪並不是一個好主意。
過量的膽固醇對人體循環系統有不良影響，因此，睾丸激素水平有問題的人只需在飲食中加入肉類即可。
唯一的條件：肉必須是瘦肉。 例如，兔肉或牛肉。
4. 水。根據身材的不同，您的身體每天需要大約 2 升水。
其中。如果一個男人（或女人）參加體育運動。 你喝的水量應該增加。
同時，身體不會將水視為水：蘇打水、甜飲料、商店購買的果汁和其他“同一齣戲”。
現在讓我們談談為了增加睾丸激素需要從男人的飲食中排除什麼。
1.含有“快速碳水化合物”的產品。如：糕點、糖果和其他糖果產品。
2、脂肪類食物。攝入的食物中過多的脂肪會導致身體“未雨綢繆”，
這將導致體重迅速增加（我們將在下面討論）。
3. 汽水和其他“汽水”。它們含有大量的糖分，會抑制睾酮的合成。
規則二：不可超重
事實證明：如果一個人超重，那麼他的性激素水平就會很低。
問題是，在脂肪組織中所含物質的影響下，睾丸激素會轉化為雌激素
（女性荷爾蒙）。
男人的超重越高，他的睾丸激素水平就越低，因此，男性性激素有助於增加肌肉質量，形成美麗的肌肉體，而女性荷爾蒙則相反，迫使身體放下“儲備” .
後者的發生是因為懷孕期間的女性不僅需要餵養自己，還需要餵養她體內的小男人。這就是身體試圖做的事情。
荷爾蒙不在乎它們在什麼身體裡。
他們只是執行其中規定的程序。
所以，男人們，如果你想增加睾丸激素，那就繼續執行第 3 條規則。
供反思的資料： 如果一個男人的腰圍超過104厘米，那麼他的睾酮水平肯定低於正常值（約12-30納米/升）。
規則三：如果你想提高睾丸激素水平，就參加運動
擺脫這種情況的最好方法是在健身房上課。
出眾的體力一直是男人的首要任務。
因此，通過在健身房鍛煉，您會增加性激素水平並擺脫多餘的體重。
最主要的是不要過度，否則，你可以達到完全不同的效果。
所以，在你盡可能快地跑進“搖椅”之前，請記住四個簡單的建議：
1、一節課不超過60分鐘。同時，熱身最好花15-20分鐘。
2.為了讓身體有時間從高強度負荷中恢復，鍛煉之間至少休息一天。
最佳負荷為每週 2-3 節課。
3.在健身房鍛煉時，不僅要注意背部、腿部和胸部。
要增加體內的睾丸激素，不要忘記深蹲、臥推和硬拉。
4. 肌肉負荷應能重複 8-10 次。
在這種情況下，他們中的最後一個應該付出最大的努力。
我沒有製定這些簡單的規則。
它們已被數百項研究證實。
因此，舉例來說，如果身體活動持續超過 45-50 分鐘，
那麼就會開始產生皮質醇（公眾稱為壓力荷爾蒙）而不是睾丸激素。
作為增加睾丸激素水平的訓練的一個例子，我可以在健身房裡進行兩節課：
區塊一：
從坐姿推到上塊的頭部後面；
從俯臥位進行槓鈴或啞鈴臥推；
T 形拉桿；
在“蝴蝶”模擬器的幫助下雙手合十；
從俯臥位法式臥推。
板塊二：
下蹲；
用模擬器矯正腿部；
陸軍臥推（站立）；
為二頭肌舉啞鈴；
坐在長凳上的啞鈴臥推。
規則四：忘記壞習慣
進入人體的酒精會促進睾酮分子轉化為雌激素（女性荷爾蒙）。
此外，酒精會對整個身體造成複雜的傷害，它會抑制人體所需的所有激素的產生。
同時，口服酒精飲料的程度根本無關緊要。
同樣是啤酒，它不僅能將睾丸激素轉化為雌激素，還會帶來大量的女性荷爾蒙。
天然紅酒是個例外，每週喝 1-2 杯不會對您的身體造成太大影響。
我知道在我們國家完全不喝酒的人會被人看不起，所以如果你不能完全戒酒，
那麼至少要限制飲酒量。
這同樣適用於菸草產品，隨著煙草煙霧進入我們體內的有害化合物的數量在體內積累，不可避免地會破壞血管和睾丸激素分子。
規則五：良好的睡眠
正如科學家所證明的那樣，我們體內的大部分創造性過程都發生在睡眠期間。
更準確地說，在其深層階段。 睾酮的合成也不例外。
如果你不遵循這個規則，並且不得不不斷地睡覺，
上述動作的所有效果都會降為零。
一些提示：
1.盡量在晚上9-10點睡覺。
與激素產生相關的所有過程都會在體內發生，直到大約 23:00。
2. 如果可能，盡量使用耳塞，因為睾丸激素在完全安靜和黑暗的環境中產生最好。
3. 盡量睡至少 8 小時。
這是身體完全恢復其資源所需的量。
持續缺乏睡眠會對整體荷爾蒙背景產生不利影響。
4.盡量不穿內褲睡覺。
男性睾丸（用於產生睾丸激素）的最佳溫度比身體其他部位低三度。
法則六：減輕壓力
心情不好是產生皮質醇的有利環境，皮質醇會主動抑制血液中睾丸激素的水平。
好心情不僅意味著睾丸激素水平的普遍提高，而且男性身體所需的其他激素水平也會普遍提高。
我明白一個人的工作是一連串無窮無盡的壓力。
而且不僅僅是工作。
為避免這種情況，您需要至少花一點時間在公園裡散步（找到最美麗的地方並在那裡散步），將時間花在您的愛好上。
最重要的是——充分應對明顯壓力大的情況。
換句話說，少給自己“吹”一下，一切都會好起來的。
規則七：有規律的性生活
在進行增加血液中睾丸激素水平的活動時，請嘗試定期做愛。
適度的性生活比大多數激素藥物更能刺激睾丸激素的產生。
同時最主要的是不要“過度”，因為任何過度都會導致負面後果。
如果你的睾丸激素水平太低以至於性交對你來說是個大問題，那麼如果你使用藥物來增加效力，那就一點也不可怕了。
它們不會對荷爾蒙背景產生任何負面影響。
還有一件事：如果性已經完全“邊緣化”，那麼只和你喜歡的一兩個女孩聊天就足夠了。
這種在溫暖友好的環境中進行的交流只會提高血液中激素的水平。
規則八：看醫生
嘗試至少每三個月進行一次測試並監測您的荷爾蒙水平。
如果你體內的雌激素和皮質醇水平升高，就意味著你做錯了什麼。
這些激素在您體內的存在會顯著減少睾丸激素的產生，因為它們是睾丸激素的拮抗劑。如果突然發生這種情況，請諮詢專家以消除其水平升高的原因。
規則九：經常獲勝
男人天生就是贏家。
定期勝利會增加睾丸激素水平。
起初，它只會發生一段時間。
然而，如果勝利是有規律的，那麼性激素的水平就會永遠上升。
實踐提示：在增加睾丸激素水平之前，您應該徹底擺脫降低其水平的因素。
消除了負面因素後，增加睾丸激素就會變得容易得多。
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