18 伸展運動：用毛巾練習，伸展手臂、肩帶和胸部的肌肉

 

伸展運動是一項旨在發展關節靈活性和活動性的運動。

它的名字來自英文單字“stretching”——拉伸。

和諧自然的伸展運動可以發展和增強身體的系統和功能。

我們大多數人每天至少要拿一條毛巾一次。

毛巾或阻力帶是伸展手臂、肩膀和胸部肌肉的好工具。 

抓住毛巾的兩端，然後伸出雙臂，就可以輕鬆地將其從背後舉過頭頂。

不要拉緊或扭轉手臂。

它們之間的距離應該足夠遠，以便您可以相對輕鬆地將它們舉過頭頂並放在背後。慢慢呼吸。不要屏住呼吸。

上半身的最佳伸展運動

若要增加負荷，請縮短雙手之間的距離，並在不彎曲手肘的情況下重複動作。

不要過度勞累自己。如果你無法伸直手臂練習，表示你的手臂距離太近了。抓住毛巾的兩端。

您可以在運動的任何階段保持伸展。

透過這種方式，您將能夠以各種組合方式伸展身體特定區域的肌肉。

例如，如果您感覺胸部肌肉僵硬和酸痛加劇，您可以透過將雙手放在背後與肩部齊平的方式暫停動作，將負荷集中在胸部肌肉上，如上圖所示。

保持10-15秒。

伸展肌肉不是一場比賽。

您無需將自己的結果與其他人的結果進行比較，因為我們都是不同的。

此外，甚至我們自己在不同的日子裡也會有不同的感覺：在某些日子裡，我們的身體比其他日子表現出更大程度的活動性。

為了快樂而伸展身體，而不是試圖跳過你的頭，你會親眼看到適當的伸展可以提供大量的身體能量。

這是另一個使用毛巾的練習。

將毛巾舉過頭頂，不要彎曲手肘。

將左臂向後移動至肩部水平，同時將右臂在手肘彎曲約 90°。

 

 

現在伸直右臂並將其降低到與左臂相同的水平，然後同時降低雙臂。

這項練習可以作為一個動作慢慢進行，也可以在任何階段停止，將負荷集中在特定區域。朝另一個方向重複動作，先放下右手。

 

隨著肌肉彈性和關節靈活性的提高，您將能夠縮短雙手之間的距離。

最主要的是不要過度勞累自己。

 

在我看來，手臂和肩帶的良好靈活性確實有助於網球、跑步、步行，當然還有游泳（更不用說許多其他也需要靈活性的運動）的成功。

 

伸展胸部區域的肌肉可以減少張力，增加彈性，增加血液循環，使呼吸更容易。

如果你經常這樣做，伸展上半身並保持靈活性是非常容易的。

 

筆記。如果您的肩膀有（或曾經受傷）；要非常小心。

緩慢地進行動作，如果出現疼痛感，請立即停止伸展。