早上在床上運動是鍛鍊身體的絕佳選擇，同時又不強迫自己起床訓練。
請閱讀我們的資料，以了解您應該在溫暖的毯子下進行哪些練習。
早上醒來時，你有多少次感到困倦？疲勞？
而且似乎再在枕頭上躺10分鐘就能挽救局面？
為了快速醒來並有益於您的身體，請在早上進行以下練習。
伸展好
要以積極的心情開始新的一天，讓您一整天都因活動而快樂，並給您帶來好心情，請從伸展運動開始。 充分伸展雙臂並開始向下拉雙腿。
您應該感覺到身體的每個細胞都被拉伸。
專家表示，早上伸展身體時，思考一些正面的事情是非常有好處的，不僅可以喚醒身體，還可以喚醒內在的自我。
拉伸5-6次。
把肚子吸進去
收腹是「喚醒五臟六腑」的好方法，也能讓胃變得有彈性，因為這種方法可以完美地泵動腹部內部肌肉。
慢慢地把你的胃拉進拉出。 呼吸均勻、平靜。進行3組，每組20次。
這個練習的主要內容是呼吸：應該不抽搐。
以平均速度進行動作本身。
如果您一開始覺得困難，請交替執行慢速和快速執行。
揮手
將手臂伸直在身體前方。
將右手降低至頭部水平，左手降低至臀部水平。
然後交換雙手。
這項練習將幫助喚醒肩帶，鍛鍊每一個停滯的細胞，讓您更快醒來。
進行3組，每組10次（雙手與頭齊平即算完成）。
抬起你的腳
躺直，將脊椎充分壓入床墊。 確保下背部區域沒有變形。出去時，抬起右腿。
如果您很難伸直膝蓋，請稍微彎曲它。 當你吸氣時，回到起始位置。
對另一條腿做同樣的事情。
請注意，練習要緩慢進行，不要猛拉或突然動作。
每條腿進行 3 組，每組 15 次。
彎曲你的腿
躺直，將脊椎充分壓入床墊。
吐氣時，將膝蓋拉向胸部，保持此位置 10 秒鐘，然後回到起始位置。
對另一條腿做同樣的事情。
練習可以以平均速度完成，享受過程本身。
每條腿進行 3 組，每組 10 次。
旋轉你的腳
為了在早上伸展您的關節並最終讓您的身體為一天的工作做好準備，
請在每個方向旋轉您的腳 40 次。
首先，這是一項非常令人愉快的運動，可以快速增強體力，其次，
它可以很好地預防關節問題。
沒有留言:
張貼留言