4 白天如何飲食才能有足夠的體力做每件事

 

有一個相當普遍的刻板印象，即為了減肥，你需要做的第一件事就是減少攝取的卡路里數量。

但平衡飲食更為重要。

用餐時間和用餐間隔也扮演著很大的角色。

早餐最好吃什麼？

如何有效減肥並保持在理想的水平？

許多人認為，簡單地減少份量就足夠了。

但這還不夠：平衡飲食很重要。

該方法基於食物的能量價值並強調營養和健康成分。  

營養健康飲食的建議

數量很少，但經常出現

理想的每日飲食方案是 5 至 6 餐，少量不同食物。

早餐（必需！）、午餐和晚餐之間提供小吃。

晚餐最好在晚上7點前吃完，整天多喝水。

無需挨餓。

食物是我們主要的能量來源。

5-6倍的飲食可以維持血糖正常，並為大腦功能提供有利的條件。

早餐

通常，早晨從早餐開始，早餐啟動新陳代謝，為一天的前半段身體充電。

起床後第一個小時吃早餐是長壽的重要因素。

這頓飯至少佔每日消耗能量的四分之一。

特別強調含有複雜碳水化合物和健康成分的穀物。

前一天就規劃好早餐是有意義的，這樣就不會在早上浪費時間在不必要的準備上。

 

早餐範例：燕麥片加亞麻籽（可以吃芝麻、葵花子、南瓜子）。

另一種成分是漿果/水果（塊），一匙蜂蜜。

每週 2-3 次，早餐可以是蛋白質（乾酪、煎蛋捲、菠菜和蔬菜）。 

點心

當你的能量不足時，如何確保自己快速充電？最好的選擇是香蕉。

該產品富含「快速」碳水化合物，可在幾分鐘內補充能量不足。  

另一種選擇是格蘭諾拉麥片棒/一把杏仁和李子。  

 

 

飲食計劃

點心可確保身體獲得均勻的食物，並有助於將血液中的葡萄糖和某些荷爾蒙維持在所需的水平。

你不會感到飢餓，這會不知不覺地導致額外卡路里的累積。休閒食品：蔬菜、不加糖的水果、克菲爾、水煮蛋、天然優格、一把堅果。確保主餐和零食之間的間隔時間大致相等非常重要。

超級食物

當我們的免疫反應減弱且新鮮植物性食品供應短缺時，超級食物至關重要。

此類產品的特點是抗氧化劑和植物礦物質含量高。 
超級食物的例子：枸杞、奇亞籽、藜麥、螺旋藻。

最好將超級食品作為添加劑引入傳統菜單中，而不是把它們放在餐桌的頂部。 

均衡且適量的
能量飲食將有助於降低疾病的風險，保持健康並確保長壽。