132 身體缺乏鈣如何補充

 

鈣是一種大量營養素。為什麼？

因為一個人每天對這個元素的需要量是非常大的。成人每天需要1克以上的鈣

人體的五種主要成分是氧、氮、氫、碳和鈣。

鈣佔有非常重要的地位，因為它調節我們體內 300 多種酵素的活性。

 

鈣是一種大量營養素。

為什麼？因為一個人每天對這個元素的需要量是非常大的。

一個成年人每天需要超過1克的鈣。

對它的需求在子宮裡就出現了，並隨著骨量的增加而增長（直到大約 25 歲）。

當血液中的鈣含量正常時，細胞會獲得營養、生長和分裂所需的一切，這意味著身體會正常更新，生命也會繼續。

由於缺乏鈣，細胞無法獲得正常的營養，影響其生長，但會繼續分裂。

結果，兩個新細胞從一個不健康的細胞中誕生，它們已經攜帶了各種病症。

新改造的細胞是腫瘤、肌瘤、腺瘤、乳房病、囊腫、息肉、骨質疏鬆症的根源——而這一切都是由於體內缺乏鈣造成的！

大自然賦予我們的運動能力：跑步、運動、跳舞等。

 

人體內鈣含量的主要場所是骨組織。

鈣負責我們骨骼的狀況以及肌肉放鬆和收縮的能力。

這也適用於心肌，因為鈣也控制心率。

 

還有一個概念－鈣代謝，即鈣進入體內，但也排出體外。

平衡在這裡很重要。

 

鈣的不平衡會導致鈣的缺乏，而缺乏會導致一種非常常見的疾病—骨質疏鬆症。

這是一種與骨組織變薄（損傷）有關的疾病，導致骨折和骨骼畸形。

什麼時候會出現鈣失衡？

第一個 是在懷孕期間，當女性消耗大量的鈣時，如果其新陳代謝被破壞，它就會從儲存中“被取出”，然後從骨骼中取出。

 

其次 ，隨著年齡的增長（到40歲），鈣、鎂的平衡被打破。

如果缺鎂，腎臟會保留較少的鈣來平衡。

 

第三 ，女性荷爾蒙雌激素促進鈣的滯留。

因此，這種荷爾蒙產生的減少會導致體內鈣的流失量增加。

 

現代社會，骨質疏鬆症使人年輕。

醫生說，鈣儲備會更早耗盡。

大多數年輕男性和女性在 25 歲時（即 25 歲）還沒有達到全部骨量。

已經處於最高層的他們有隱藏的赤字。

現代年輕人的營養系統中含有大量有害食物，這些食物會迅速去除鈣。

哪些食物可以排出體內的鈣質？

咖啡

糖

酒精

怎樣才能確保體內的鈣正常不會被沖走呢？

拒絕或絕對減少去除鈣的產品（長達 25 年，所以絕對「零使用」）

維持鎂 (Mg) 水平

盡可能維持雌激素水平（在植物雌激素的幫助下，即在植物中發現的雌激素，可刺激自身雌激素的產生）。

含有植物雌激素的植物有：升麻、含異黃酮的大豆、葛根、野山藥等。 

如果出現以下情況，您很可能缺乏鈣：

指甲折斷、剝落

關節裂紋

皮膚變得乾燥

你喝了超過 3 杯咖啡

你抽煙嗎

頭髮斷裂和分叉

如何彌補缺乏鈣

首先，這些是食品。

其中最重要的是芝麻。

100克芝麻約含鈣800-900毫克。

另外，還含有鎂（每 100 克 450 毫克）。 

還可以吃什麼：

杏仁 – 每 100 克 256 毫克

芹菜 – 每 100 公克 240 毫克

鈣是減肥非常重要的元素。

以Dorothy Teegarden為首的美國科學家對54名16歲至31歲的女性進行了為期2年的研究。

接受富含鈣食物的女性明顯更容易減肥，她們的平均體重也比第二對照組低。

鈣的危害

但鈣過量也存在很大的危險。

當體內鈣的攝取量高於正常需求時，身體會阻礙其吸收，鈣開始沉澱。

與鎂和鈉不同，它是一種難溶於水的元素。

60-70% 的腎結石和膀胱結石是無機鈣化合物。

液體攝取不足也是造成這種情況的原因之一 。