29 關於維生素 D 補充劑您需要了解的 5 件事

 營養物質吸收的特殊性在於它們是透過相互作用而被吸收的。

了解維生素 D 與其他化合物的相互作用非常重要。

在太陽輻射存在的情況下，人體可以產生足夠數量的維生素 D ，並且在將其轉化為活性形式的過程中不會受到干擾。

維生素的活化分三個階段：在皮膚中，然後在肝臟和腎臟。

維生素和礦物質相互作用，產生協同或拮抗作用。

如果我們從食物中獲取它們，這些物質之間的相互作用可以忽略不計。

使用中等劑量的多種維生素和多種礦物質補充劑，也不會產生負面交互作用。

如果您打算服用高劑量的膳食補充劑，就會出現問題。

維生素 D 與其他物質的相互作用

由於維生素 D 對健康具有重要作用，高緯度地區的人們的維生素 D 生成量下降，而且一天中大部分時間都待在室內，因此建議以補充劑形式服用。

維生素 D 與一般補充劑的比較

鈣，

鎂，

維生素A，

維生素E，

維生素K？

維生素 D、鈣和維生素 K

維生素 D 在體內的一個重要功能是參與鈣 ( Ca ) 穩態和骨組織的健康。 
維生素 D 和副甲狀腺激素 (PTH) 共同作用以維持鈣穩態。

PTH 會活化腎臟中維生素 D 的產生，而維生素 D 會增加腸道中礦物質鈣的吸收。

 PTH 透過作用於骨骼、腎臟和腸道來調節血清鈣。

如果這種礦物質含量較低，PTH 會透過從骨骼中釋放鈣、增加腸道吸收和腎臟重吸收來增加血清鈣濃度。  

因此，維生素D與鈣補充劑結合使用會產生最佳效果。

鈣和維生素 D 的聯合攝取可改善血糖狀況和血脂狀況。 

維生素 K 是另一種可活化鈣和維生素 D 協同作用的成分。

維生素 K 和 D 對於鈣礦物質穩態、血管鈣化和骨骼健康都很重要。 

服用維生素 D、K 和鈣的好處：骨礦物質密度顯著增加。

維生素 K 和 D 的益處：患有多囊性卵巢症候群 ( PCOS ) 的女性的荷爾蒙標記物、三酸甘油酯標記物、極低密度脂蛋白膽固醇和胰島素代謝均得到改善。

鎂( Mg ) 和維生素 D

鎂在關鍵步驟中充當維生素 D 的輔助因子。

因此，為了使維生素 D 含量正常化，需要這種礦物質。

鎂與礦物質鈣相互作用，因此鈣和鎂的比例必須正確。 

 

對於患有妊娠糖尿病的孕婦，鈣、維生素 D、鎂和鋅的組合有助於減少氧化壓力和發炎標記。 

對於患有 PCOS 的女性，聯合補充鈣、維生素 D、鎂和鋅可以改善荷爾蒙標記物、發炎標記物和氧化壓力。

 

維生素 A與維生素 D？

維生素 D 水平較低的個體體內過量維生素 A（視黃醇）會略微增加骨折的可能性。 

高含量的維生素 A（視黃酸）會幹擾維生素 D 的作用，對鈣穩態和骨組織狀況產生負面影響。 

維生素 A 在維生素 D 的活化和作用中也發揮重要作用，包括其與基因表現的相互作用。維生素D受體需要被視黃酸活化。因此，維生素D的抗發炎作用需要維生素A。

吸收：脂溶性維生素的相互作用

維生素D是一種脂溶性維生素，與維生素A和E競爭腸道吸收和輸送。

維生素A含量過高會抑制維生素D的吸收，維生素E濃度適中和升高會導致維生素D的吸收減少。

 

維生素 K 和 D 也會在腸道中競爭吸收。