13 如何調整身體不對稱：有效拉伸

 

靜態伸展包括一系列旨在調整頸部和脊椎肌肉、強化肌腱和恢復身體活力的練習。

透過定期進行此類練習，您將能夠擺脫骨軟骨病、脊椎後凸和脊椎側彎。

如果脊椎健康，那麼內臟器官就正常。

為了達到最大的積極效果，應盡可能頻繁地進行鍛煉，並專注於感到疼痛的一側。您應該在每個位置上停留幾秒鐘，並在練習之間暫停。

糾正身體不對稱的練習

1. 蹲下，將手掌放在地板上，抬起腳趾。

將骨盆降低到地板上，將手臂向兩側展開（使它們完全接觸地板）並將雙腿放在腦後。

 

2. 用膝蓋和手掌站立（雙腿和手臂應與地板表面成直角）。盡可能彎曲和拱起背部。

3. 採取與上一個練習相同的起始位置，並將骨盆左右移動。

用你的頭跟隨骨盆的運動。想像一隻貓注視著它的尾巴。

4. 雙手和腳趾著地，將身體向右轉動，然後向左轉，並保持水平。

老年人可以跪著做這個練習。

 

5.採取從地板上做伏地挺身的姿勢，使下巴和胸部盡可能靠近地面，並將雙腿一根一根地抬起。

老年人可以跪著做這個練習。

 

6. 跪下，坐在右側，然後坐在左側，同時朝相反方向移動手臂。

 

 

7. 用肩胛骨和腳趾支撐架起一座橋，盡量彎曲背部。

8.俯臥，雙臂抱住小腿，來回滾動幾次。

9. 軀幹右側躺在地板上，用手觸摸表面，然後在另一側重複相同的步驟。

 

10. 坐在地板上，將右腿交叉在左腿上，將左手放在右腿上，然後將右手放在離臀部不遠的地方。

呼氣時，將身體向後轉，並在另一側重複相同的步驟。

 

11.躺在地板上，弓起背部，抬起雙腿，伸直手臂。

運動時呼吸平靜。

每次練習之間的休息時間應為半分鐘到兩分鐘。

平穩地進行練習，不要抽搐，並監控您的感覺。

如果您在任何運動中感到不適或疼痛，請勿進行該運動 。