並不是所有的人都能誇口自己擁有安寧而深沉的睡眠。
「生理時鐘」或晝夜節律的概念-
定義 24 小時內的個人睡眠/活動週期。
晝夜節律的慢性破壞會對許多身體功能產生負面影響。
其中包括：認知障礙、情緒波動、心臟問題、2 型糖尿病、NAFLD、腎臟病變。晝夜節律失衡的典型症狀是睡眠模式紊亂。
你的晝夜節律
晝夜節律 (CR) 是一種控制生命活動、調節荷爾蒙漲落以及確定細胞生長時間的生理時鐘。
晝夜節律紊亂
以下是常見的 CR 違規行為。
高階睡眠階段障礙 (ESPD)
RRFS 後期階段是老年人的典型特徵，其特徵是起得很早，睡得很早。患有 RRFS 的人可能會在下午 6:00 至 9:00 之間入睡，並在凌晨 1:00 至 5:00 之間醒來。
睡眠時相延遲障礙（DSPD）
ROFS 與 RRFS 相反，影響高達 15% 的青少年。 ROFS 個體入睡時間極晚，最多 2 點。晚上，他們早上很難醒來。
長途飛行導致時差
旅行者會確認改變時區（在航空旅行期間）會損害睡眠模式。
睡眠/覺醒週期的中斷隨著時間的推移而增加。
帶，特別是從西向東移動時。
在這些情況下，需要幾天的時間來適應。
24小時睡眠/覺醒障礙
它會影響視力完全喪失和對光敏感的人，但也會影響視力正常的人。
輪班工作期間違規
夜班工作人員的日程安排與身體的自然 CR 相矛盾。這會導致慢性失眠和嗜睡。
重置晝夜節律
簡單的策略可以幫助您重置睡眠/活動週期。
光療
調節睡眠/活動週期的一種方法是在指示燈的強光下執行該程序。
盒子安裝在桌子上，裡面裝有明亮光線的燈。
後者刺激與下視丘相連的視網膜細胞。
透過每天刺激下丘腦，可以恢復睡眠/活動週期。
時間療法
此方法的實質是每天將睡眠時間逐漸延後2-3小時，直到人們能夠在適當的時間入睡。
這種天然荷爾蒙是由人體合成的。它在 CR 中至關重要。
褪黑激素的釋放量取決於一天中的時間，在黑暗中增加，在白天減少。
褪黑激素的自然合成隨著年齡的增長而減少。
褪黑激素補充劑有助於同步中樞神經系統並提高睡眠品質。
睡眠衛生
睡覺時，至少在睡前 2 小時關閉所有電子設備，並在陰涼、黑暗的房間裡睡覺。
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